Miei cari amici....
Come già scritto nella news del 16 aprile 2011, i crampi sono
contrazioni muscolari improvvise e involontarie, contraddistinte dalla
presenza di dolore, che possono colpire sia a riposo che durante
l’attività fisica. In queste due righe vorrei completare quanto in parte
già trattato aggiungendo alcune notizie molto interessanti.
I crampi muscolari a riposo si presentano per lo più durante il sonno: i crampi
notturni si verificano per una diminuzione della circolazione del sangue, dovuta a
un abbassamento della temperatura corporea o all’assunzione di cattive posizioni.
Sono più frequenti con l'avanzare dell'età ma possono colpire chiunque.
Altri fattori che possono facilitare la comparsa dei crampi:
- Squilibri nello stato di idratazione, in carenza (disidratazione) o in eccesso
(iperidratazione)
- Uso di farmaci (esempio diuretici)
- Carenze e squilibri minerali, soprattutto a carico di calcio, magnesio, potassio e
sodio.
I crampi muscolari si manifestano invece durante l’attività sportiva nel caso degli
atleti, soprattutto nei momenti di massima intensità, ad esempio nelle competizioni.
In particolare, i crampi muscolari colpiscono soprattutto coloro che praticano
attività di resistenza: corsa, maratona, ciclismo.
In questi casi i crampi sono dovuti all’affaticamento muscolare, nel 5% agli squilibri
minerali. La comparsa della fatica muscolare e quindi il manifestarsi di crampi, è
soggettiva: dipende dalla capacità di ciascun atleta di fornire quantitativi ottimali di
ossigeno alle cellule muscolari.
La contrazione e il dolore si estinguono spontaneamente in alcuni minuti. In certi
casi la contrazione dei muscoli è così forte che, anche dopo il rilassamento, il dolore
persiste per ore.
Rimedi contro i crampi
Il metodo più efficace e veloce nel risolvere un crampo a un muscolo consiste nel
contrarre il muscolo antagonista e compiere allungamenti del muscolo agonista.
Agendo quindi sul muscolo colpito:
Al piede: drizzando le dita piegate spingendole in su;
Al polpaccio: drizzando il ginocchio e tirare con forza il piede il più possibile verso
l'alto;
Alla coscia: drizzando il ginocchio e tirare la gamba in avanti;
Alla mano: drizzando le dita piegate, estendendole indietro
ed eseguire impacchi caldi sulla zona interessata.
Se si è colpiti da crampi dopo un'abbondante sudata, bere un paio di bicchieri di
acqua contenenti mezzo cucchiaino di sale, si cercherà così di reintegrare i liquidi e
i sali minerali persi.
Rimedi naturali per i crampi
Vi presenterò inoltre un elenco di rimedi naturali o di semplici pratiche da attuare,
per alleviare i crampi, per prevenirli o per farli sembrare meno dolorosi.
• Camomilla: La camomilla aiuta a rilassare i muscoli a causa delle sostanze in
essa contenute. Ne potete bere un po’ prima di andare a letto oppure prima
di un’intensa attività fisica, per aiutare ad alleviare i crampi alle gambe.
• Miele: E’ possibile seguire una cura naturale a base di miele: assumete due
cucchiaini di miele prima dei pasti ogni giorno per qualche settimana.
• Aceto di mele: Fate una miscela utilizzando 1/3 di miele e 2/3 di aceto , e
aggiungetela ad una tazza di acqua calda. Vi aiuterà.
• Limone: assunto assieme ad un bicchiere d’acqua salata vi aiuterà ad
alleviare i crampi.
• Massaggi: con olio essenziale oppure con olio di cocco, vanno benissimo per
trattare la zona interessata dal crampo.
• Thè verde: bevete una tazza di thè verde con aggiunta di erbe curative
come i chiodi di garofano e zenzero. Si allevierà il dolore dei crampi alle
gambe.
Prevenzione
Per prevenire i crampi, è utile praticare regolarmente attività fisica, seguita da
almeno 10 minuti di stretching. E’ indispensabile fornire al corpo la giusta
idratazione e quantità di sali minerali. Come sempre inoltre, è doveroso
alimentarsi in maniera corretta, in particolare: ridurre l'apporto di grassi.
Saluti
Fulvio
