LE
GINNASTICHE
DOLCI
COSA SI INTENDE PER
GINNASTICA DOLCE?
Spesso alla definizione di Ginnastica Dolce si
associa il significato di attività blanda, moderata,
non intensa, da contrapporre all’attività motoria
intensa in genere ispirata all’allenamento sportivo
Interpretazione riduttiva
COSA SI INTENDE PER
GINNASTICA DOLCE?
In realtà si tratta di una pratica basata sul
movimento e sulla percezione del corpo in
condizioni statiche e dinamiche, le cui
componenti essenziali sono:
respirazione
contrazione e rilasciamento muscolare
rapporto con lo spazio interno ed esterno al
corpo
relazione con l’ambiente e con gli altri
EVOLUZIONE DELLE GINNASTICHE
DOLCI
Nascita intorno agli anni ‘80
Ginnastica: non più solo attività competitiva per
individui privi di impedimenti motori e fisiologici ma
adatta a tutte le età e ad ogni condizione psicofisica
Diversa concezione del concetto di invecchiamento
Non più solo fenomeno rigido e immutabile, ma
processo orientabile a seconda del proprio
comportamento
Attività motoria e movimento hanno funzione basilare nel modificare
l’immagine che il singolo e la società hanno dell’invecchiamento
EFFETTI BENEFICI
DELL’ATTIVITA’ MOTORIA- 1
aumento ventilazione polmonare con migliore
ossigenazione del sangue
migliore circolazione a livello muscolare
potenziamento dell’attività cardiaca sia a
riposo che sotto sforzo
riduzione della pressione arteriosa
miglioramento della mobilità articolare
rallentamento dell’osteoporosi
attenuazione di alcuni fattori di rischio
favorenti l’arteriosclerosi
EFFETTI BENEFICI
DELL’ATTIVITA’ MOTORIA- 2
riduzione della dipendenza dai farmaci
maggiore autonomia nelle attività della vita
quotidiana
migliore atteggiamento verso le malattie
invalidanti
immagine positiva di se stessi
creazione di nuovi interessi
stimolo a nuovi rapporti sociali
migliore collaborazione nei tentativi di
riabilitazione
ALCUNE
APPLICAZIONI
PRATICHE
MOBILIZZAZIONE E RINFORZO
SPALLA
Utilizzo del Thera-Band
per:
1.aumento
della forza
2.riduzione
del dolore
3.miglioramento
dell’equilibrio
4.miglioramento
resistenza
della
5.riduzione
della
pressione sanguigna
6.miglioramento
postura
della
7.riduzione
delle
limitazioni di
movimento
8.migliore
9.migliore
funzionalità
mobilità e
flessibilità.
STRETCHING E ALLUNGAMENTO CATENE
POSTERIORI
Esercizi a corpo
libero per
elongazione
muscoli
paravertebrali
ed arti inferiori
RINFORZO MUSCOLATURA ADDOMINALE
Esercizi efficaci
per la
tonificazione
dell’addome e la
stabilizzazione
del tronco
MOBILIZZAZIONI E DETENSIONAMENTO
TRATTO CERVICO- DORSALE
Esercizi per la
mobilizzazione
cervicale ed
allungamento
di questo
distretto
muscolare
POSTURA CON GAMBE ALLA VERTICALE
Fondamentale
per detendere
la muscolatura
posteriore in
modo globale
e consentire
un corretto
allineamento
posturale
CONCLUDENDO…
La Ginnastica Dolce è sia MOVIMENTO , in
tutti i suoi aspetti
utilizzo corretto della respirazione
aumento mobilità articolare generale e della
colonna vertebrale in particolare
sviluppo potenzialità propriocettive e
coordinative
corretto allineamento posturale
………ma è anche un modo per sentirsi
meglio, con se stessi e con gli altri, per
SOCIALIZZARE e migliorare la padronanza
di sé, la sicurezza, la qualità della propria
vita e prevenire la perdita di indipendenza
e di autonomia
