RILASSATA DI SCHIENA

Regolamento
Ludus Maximus IFBB
IFBB
ITALY
CATEGORIE NAZIONALI
UOMINI







JUNIORES (sotto 23 anni nell’anno della gara)
UOMINI BODY BUILDING
PHYSIQUE MEN
EASY HP – 4 KG
H/P ALTEZZA PESO (classic scarti
Internazionali)
OVER 40 (sopra 40 anni nell’anno della gara)
OVER 50 (sopra 50 anni nell'anno della gara)
OVER 60 (sopra 60 anni nell'anno della
gara)
CATEGORIA
UOMINI BODY BUILDING

LEGGERI
FINO 70 KG

MEDI
FINO 80 KG


MEDIOMASSIMI
FINO 90 KG
MASSIMI
OLTRE 90 KG
CATEGORIE UOMINI H/P
(Categorie H/P scarti peso internazionali)
ALTEZZA PESO
EASY -175 CM
- 4KG
EASY +175 CM
- 4KG
H/P -170 CM
H/P -178 CM
vedi tabella scarti
vedi tabella scarti
H/P +178 CM vedi tabella scarti
TABELLA SCARTI ALTEZZA/PESO CLASSIC
LUDUS MAXIMSUS IFBB
(n.b. Le categorie saranno suddivise in:
- 170 cm - 178 cm + 178 cm )
FINO A 168 CM SCARTO 0 KG
FINO A 171 CM SCARTO 2 KG
FINO A 175 CM SCARTO 4 KG
FINO A 180 CM SCARTO 6 KG
FINO A 190 CM SCARTO 8 KG
FINO A 198 CM SCARTO 9 KG
OLTRE 198 CM SCARTO 10 KG
POSE OBBLIGATORIE UOMINI
JUNIOR-OVER-BODY BUILDING-H/P







DOPPI BICIPITI DI FRONTE
DORSALI DI FRONTE
ESPANSIONE TORACICA (lato a scelta)
DOPPI BICIPITI DI SCHIENA
DORSALI DI SCHIENA
TRICIPITI (lato a scelta)
ADDOME E GAMBE
CATEGORIA
PHYSIQUE MEN
POSE OBBLIGATORIE
PHYSIQUE MEN
 RILASSATA FRONTALE MANO SUL
FIANCO
 RILASSATA DI SCHIENA MANO SUL
FIANCO
COSTUME : pantaloni ¾ qualsiasi colore (
tipo costume mare )
CATEGORIE NAZIONALI
DONNE 2013
DONNE BODY BUILDING
POSE OBBLIGATORIE
DONNE BODY BUILDING
 DOPPI BICIPITI DI FRONTE
 ESPANSIONE TORACICA (lato a
scelta)
 DOPPI BICIPITI DI SCHIENA
 TRICIPITI (lato a scelta)
 ADDOME E GAMBE
DONNE FITNESS
FITNESS
1° ROUND ROUTINE LIBERA 90 SEC
 2° ROUND COSTUME DUE PEZZI

POSE OBBLIGATORIE
FITNESS
 RILASSATA FRONTALE
 RILASSATA FIANCO SINISTRO (lato
sx ai giudici)
 RILASSATA DI SCHIENA
 RILASSATA FIANCO DESTRO (lato dx
ai giudici)
ROUTINE FITNESS
prove di forza
Push up a un braccio
ROUTINE FITNESS
prove di forza
squadra a gambe chiuse
ROUTINE FITNESS
prove di forza
squadra a gambe aperte
ROUTINE FITNESS
prove di elasticita’
high kick
slanci in alto
Sgambate
ROUTINE FITNESS
prove di elasticita’
spaccata sagittale
DONNE BODY FITNESS
POSE OBBLIGATORIE BODY
FITNESS ROUND unico
COSTUME DUE PEZZI
POSE OBBLIGATORIE
BODY FITNESS
 RILASSATA FRONTALE
 RILASSATA FIANCO SINISTRO (lato
sx ai giudici)
 RILASSATA DI SCHIENA
 RILASSATA FIANCO DESTRO (lato dx
ai giudici)
DONNE PHYSIQUE
POSE OBBLIGATORIE
PHYSIQUE
RILASSATA FRONTALE (come body fitness)
 DOPPI BICIPITI DI FRONTE pugni aperti
 ESPANSIONE TORACICA
 RILASSATA DI SCHIENA (come body fitness)
 DOPPI BICIPITI DI SCHIENA pugni aperti
ROUTINE LIBERA 40 SEC
SCARPE CON TACCO

CATEGORIA BIKINI
CRITERI DI GIUDIZIO
La categoria bikini ha come obiettivo quello di incrementare la
partecipazione e l'interesse all'agonismo con un concorso di
bellezza per donne magre e in forma, belle, giovani, ma non:
muscolose e definite (come le Bodybuilder), molto toniche
(come le Bodyfitness), ginnaste (come le Fitness).
Le concorrenti bikini non possono partecipare ad altre
categorie della stessa gara.
ROUND UNICO
La gara bikini prevede un unico round con due fasi. La prima
fase è la presentazione e la seconda i confronti al quale segue
la cerimonia di premiazione senza alcuna interruzione.
FASE DELLA PRESENTAZIONE
•
Le concorrenti escono sul palco singolarmente, secondo l'ordine del numero di
gara loro assegnato.
•
Partendo dal punto di ingresso sul palco, la concorrente esegue la "Model
Walk" o "T-Walk", la camminata da modella.
L'esecuzione della camminata è lasciata allo stile e all'indole della concorrente,
mentre obbligatorio è il percorso:
•
procedere fino al centro del palco, fermarsi frontalmente alla giuria.
•Girarsi di schiena e fermarsi in tale posizione.
•Voltarsi nuovamente verso la giuria, fermarsi, procedere verso il lato destro
del palco (o comunque verso il lato opposto a quello di ingresso sul palco) e
sistemarsi in linea con le altre concorrenti.
FASE DEI CONFRONTI
•
•Le concorrenti saranno chiamate in gruppi di massimo sei al
centro del palco. Si posizioneranno allineate frontalmente alla
giuria. I giudici possono confrontare le atlete solo sul frontale
e di schiena. Non sono ammesse pose sul fianco.
I criteri da ricercare nella vincitrice bikini sono, nell'ordine di
importanza:
1) Linea e proporzioni
2) Assenza di inestetismi
3) Aspetto estetico generale compresa carnagione,
bellezza del
volto, pettinatura e trucco
4) Presentazione complessiva con particolare attenzione
alla grazia ed eleganza della camminata sul palco e alla
naturalezza nelle pose frontale e di schiena.
COSTUMI
•Il costume deve essere una versione del celebre "bikini": costume femminile da bagno, in
due pezzi, che lascia scoperto l'addome.
•Il modello deve essere: parte superiore del bikini qualsiasi tipo di coppa, triangolo o
balconcino, purché abbia bretelle di sostegno. Parte inferiore del bikini: qualsiasi modello
purché non sia un perizoma e copra almeno 2/3 del gluteo, frontalmente deve coprire per
intero il pube.
•Qualsiasi tipo di stoffa è ammessa purché non trasparente. Sono ammesse decorazioni
con brillantini e paillettes in misura moderata.
•Il costume deve rispettare comunque la comune decenza.
SCARPE
•Le concorrenti bikini devono indossare tacchi alti, a loro scelta sandalo o decolleté. Non è
possibile gareggiare scalze.
GIOIELLI
•Sono ammessi, nel limite del buongusto, ornamenti vari, orecchini e anelli. È preferibile
non avere piercing.
Non sono ammessi orologi.
ACCONCIATURE
•Le concorrenti bikini possono acconciarsi liberamente i capelli nel modo che
preferiscono.
NOTE TECNICHE GENERALI
GIUDICI
• Mai giudicare una gara tramite foto o peggio ancora esprimere
un parere come GIUDICE NON PRESENTE.
• Le immagini riportate su digitale sono alterate di almeno un
30% rispetto la realtà oggettiva dell’atleta, quindi evitate di
fare affidamento ad esse.
• Mai dichiarare la propria opinione sul piazzamento, questo
comporta sempre discussione future, quindi limitarsi a
descrizione generica della condizione.
• Mai relazionarsi tra giudici nello scrutinio degli atleti stessi e
segnalare al Capo Giuria, eventuali anomalie riscontrate.
VISO 40% SCORE
• Purtroppo troppo spesso, questo parametro
viene tenuto in considerazione ben al di sotto del
suo reale valore, che ad oggi è sicuramente uno
dei punti cardine di questa categoria, visto che il
fine è quello di avere atlete che possano
promuovere l’immagine di donna e bellezza nei
vari Magazine. Per farvi capire cosa s’intende x
bellezza, vi posterò SOLO i volti delle ultime
vincitrici Arnold Classic, omettendo totalmente il
corpo
Arnold Europe 2011 Bikini Winner
Nikola Weiterova
Inge Moller (14
anni)
Arnold Europe 2012 Bikini Winner:
Amy Wright
Tanja Canc
Arnold America 2012 – 2013 Bikini
Winner
Ashley Kaltwasser
Anna
Starodubtseva
GLUTEI 30% SCORE
• Glutei e Femorali: su questo comparto, specie sul
primo, ci si può spostare decisamente l’attenzione, una
forma tonda ed armonica è sicuramente una soluzione
vincente, tutto questo senza sconfinare in eccessi, ed
infatti nelle gare internazionali, atlete provenienti da i
paesi latini\americani, con glutei decisamente ipertrofici,
alla fine vengono penalizzate, quindi come in ogni cosa,
gli eccessi non devono essere premiati, specie quando si
ha solo quel tipo di sviluppo e la parte superiore
totalmente inesistente e con viso non universalmente
bello salvo sviluppi eccessivi, prevedere più di un
workout settimanale, è sicuramente una scelta
favorevole!
SHAPE 30% SCORE
SVILUPPO MUSCOLARE
• Le Bikini nascono Bikini, non ci diventano, questo per chi cerca uno sviluppo
muscolare che non deve esistere, troppe volte sono state premiate
muscolature da atlete BodyFitness, non in linea con questa categoria…
• Quindi evitiamo di favorire la conversione di atlete in categorie non
appropriate, questo non vuol dire che in fase iscrizione una non si possa
collocare dove vuole, ma che assolutamente NON DEVE ESSERE PREMIATA!
• Ora entriamo in dettaglio su come deve essere uno sviluppo muscolare di
una bikini… cioè dove si può accettare un minimo d’ipertrofia!
• Analisi corporea Bikini per riscontro metodiche allenamento, in un primo
momento, ad un occhio non allenato, queste ragazze sembrerebbero essere
prive totalmente di muscolo, almeno da quello che si evince dalla seguente
foto (come in altre)
Anna Starodubtseva in
Arnold 2013
MUSCOLI DA NON ALLENARE
• Braccia: una bikini non le deve allenare, di solito
sono molto esili, ed è quello che poi troviamo
anche all’estero, inoltre vengono già coinvolte in
maniera secondaria nell’eseguire altri gruppi
(tricipiti con Spalle e bicipiti con Dorsali)!
• Pettorali: ASSOLUTAMENTE da non allenare, le
striature su cassa toracica, sono esteticamente
penalizzanti, quindi ad ogni bikini che vi chiede
qualcosa inerente questo gruppo, assolutamente
da sconsigliare allenamento!
MUSCOLI SECONDARI
• Schiena: anche in questo settore l’allenamento
deve essere decisamente limitato al favorire un
minimo di V-Shape, che non vuol dire avere uno
sviluppo che tenda ad evidenziare la massa magra,
quindi nessun esercizio mirato allo spessore ma
attenzione verso lat machine frontale!
• Polpacci: devono essere allenati il giusto da
presentare uno sviluppo che sia omogeno alla coscia
e che dia quel senso di femminilità abbinato ad una
scarpa idonea il contesto.
MUSCOLI DA ALLENARE
• Spalle: su questo gruppo è decisamente tollerato un
maggior sviluppo, proprio per favorire lo shape, molto
importante è che non si presentino striature,
successivamente vedremo come l’attenzione deve
ricoprire un ruolo primario (più workout a settimana) in
un programma allenamento Bikini
• Quadricipiti: non devono avere uno sviluppo ma essere
solo toniche, che non deve essere interpretato come
inserzioni muscolari e voluminose, da lavorare su la
tonicità e le proporzioni della coscia in generale, meglio
prediligere i circuiti al limite della soglia aerobica che
recuperi classici per una crescita ipertrofica!
• Glutei e Femorali: descrizione diapositiva numero 14
FASHION
• su questo aspetto ci sarebbe molto da discutere,
purtroppo su questo punto c’è poco da fare, è una
cosa che deve far parte del DNA, solamente dal solo
passeggiare si capisce se la persona è dotata di un
proprio sexappeal, idem nel posing, che non vuol
dire assolutamente strizzare gli occhi ad i giudici,
ammiccare o altre cose che molto spesso vanno a
finire nel volgare più che sul Fashion, visto che non è
altro che mancanza totale mancanza di buongusto,
sia per chi lo esibisce e per chi lo promuove.
DONNE BIKINI
POSE OBBLIGATORIE
BIKINI
 RILASSATA FRONTALE mani sui
fianchi
 RILASSATA DI SCHIENA mani sui
fianchi
 MODEL WALK ( camminata da sfilata)
PROCEDURA GIUDIZIO

1° SCREMATURA
(+ di 10 atleti)

2° SCREMATURA

CLASSIFICA

PREMIAZIONE
1° SCREMATURA
SI ELIMINANO CON X ATLETI FUORI DAI 10
 CHIAMATE IN ORDINE NUMERICO A 5 ALLA VOLTA
 POSE RICHIESTE :
- BICIPITI DI FRONTE
- DORSALI DI FRONTE
- BICIPITI DI SCHIENA
- ADDOME E GAMBE
NON SONO RICHIESTI CONFRONTI

2° SCREMATURA
SI ELIMINANO CON X ATLETI FUORI DAI 6
 CHIAMATE IN ORDINE NUMERICO A 5 ALLA
VOLTA
 POSE RICHIESTE : “POSE OBBLIGATORIE”
NON SONO RICHIESTI CONFRONTI

CLASSIFICA
SI CLASSIFICANO I PRIMI 6 ATLETI
 VALUTAZIONE SU DUE GIRI DI
POSE OBBLIGATORIE
 NON SONO RICHIESTI CONFRONTI
 COMPILAZIONE STRISCIA

METODO GIUDIZIO
VALUTAZIONE GLOBALE DELL’ATLETA
CONSIDERANDO:
- SIMMETRIA
- PROPORZIONI
- MASSA MUSCOLARE
- DEFINIZIONE E SEPARAZIONE
- FEMMINILITA’ (per le cat. Femminili)
SIMMETRIA

SI INTENDE L’EQUILIBRATO E
PROPORZIONATO SVILUPPO MUSCOLARE DEL
CORPO CONSIDERANDOLO DIVISO IN DUE DA
UN PIANO SAGITTALE
PROPORZIONI

SI INTENDE IL
RAPPORTO TRA L’
ALTEZZA E LE
VARIE
LUNGHEZZE DEL
BUSTO E DEGLI
ARTI (BRACCIA E
GAMBE)
MASSA MUSCOLARE

SI VALUTA LO
SVILUPPO
MUSCOLARE DEI
VARI DISTRETTI
TRONCO BRACCIA
COSCE
DEFINIZIONE

E’ L’ASSENZA DI
GRASSO
SOTTOCUTANEO CHE
EVIDENZIA I
MUSCOLI LA PELLE
RISULTA SOTTILE E
ADERENTE
SEPARAZIONE
MUSCOLARE

E’ UNA DELLE
CARATTERISTICHE
VINCENTI IN
QUANTO EVIDENZA
GLI STACCHI
MUSCOLARI ANCHE
A DISTANZA, NON E’
DETTO CHE UN
ATLETA MOLTO
DEFINITO SIA
ANCHE MOLTO
SEPARATO
ESEMPIO DI SEPARAZIONE
MUSCOLARE

LA SEPARAZIONE MUSCOLARE E’ MOLTO
EVIDENTE ANCHE CON PELLE MENO SOTTILE
FEMMINILITA’ (donne)

E’ LA CAPACITA’ DELLE ATLETE A
RENDERE LO SVILUPPO MUSCOLARE
PIACEVOLE E NON MASCOLINO
PREMIAZIONE

LA PREMIAZIONE VA FATTA POSIZIONANDO GLI ATLETI
SECONDO IL SEGUENTE SCHEMA 6°-4°-2°-1°-3°-5° (visto dal
tavolo giudici) per praticita’ i piazzamenti pari a sx del palco e i
dispari a dx
QUALIFICHE CAMPIONATI
ITALIANI







CAMPIONI ITALIANI USCENTI
ATLETI AZZURRI
CAMPIONE REGIONALE ANNO IN CORSO
PRIMI TRE CLASSIFICATI INTERREGIONALI
PRIMI TRE QUALIFICATI GP NAZIONALI
PRIMI 6 CLASSIFICATI INTERREGIONALI E GP
CON PIU’ DI 15 ATLETI PER CATEGORIA
PRIMI 6 CLASSIFICATI NOTTE DEI CAMPIONI E
LUDUS MAXIMUS
NUOVA REGOLA
OLII E COLORANTI
CREME E MALLI
NON AMMESSI !!
AUTOABBRONZANTI E OLII
NON COLORATI
AMMESSI
- PROTAN
- JAN TANA
- WINNER TAN
- ABBRONZO
SUBITO Pro
Tanning
NO GARE OPEN
L'ATLETA AZZURRO CHE
PARTECIPERA’ A GARE OPEN NON
RICONOSCIUTE IFBB SARA’
SQUALIFICATO 1 ANNO E
PERDERA’ STATUS DI ATLETA
DELLA NAZIONALE.
Nuova regola IFBB
Ludus Maximus
Per partecipare al
Ludus Maximus IFBB e'
OBBLIGATORIO presentare il
certificato medico di sana e robusta
costituzione