CORSO BB PRIMO LIVELLO

Regolamento
Ludus Maximus
IFBB
IFBB
ITALY
CATEGORIE NAZIONALI
UOMINI
JUNIORES (sotto 23 anni nell’anno della gara)
UOMINI BODY BUILDING
MEN' 'S PHYSIQUE
EASY HP – 4 KG
H/P ALTEZZA PESO (classic scarti Internazionali)
OVER 40 (sopra 40 anni nell’anno della gara)
OVER 50 (sopra 50 anni nell'anno della gara)
OVER 60 (sopra 60 anni nell'anno della gara)
CATEGORIA
UOMINI BODY BUILDING
UNDER 23 (-80 KG + 80 KG)
OVER 40 (-80 KG + 80 KG)
OVER 50
OVER 60
LEGGERI
FINO 70 KG
MEDI
FINO 80 KG
MEDIOMASSIMI
FINO 90 KG
MASSIMI
OLTRE 90 KG
SUPER MASSIMI
OLTRE 100 KG
CATEGORIE UOMINI H/P
(Categorie H/P scarti peso
internazionali)
ALTEZZA PESO
EASY -175 CM
- 4KG
EASY +175 CM
- 4KG
H/P -170 CM
H/P -178 CM
vedi tabella scarti
vedi tabella scarti
H/P +178 CM vedi tabella scarti
TABELLA SCARTI ALTEZZA/PESO
CLASSIC
LUDUS MAXIMSUS IFBB
FINO A 168 CM SCARTO 0 KG
FINO A 171 CM SCARTO 2 KG
FINO A 175 CM SCARTO 4 KG
FINO A 180 CM SCARTO 6 KG
FINO A 190 CM SCARTO 8 KG
FINO A 198 CM SCARTO 9 KG
OLTRE 198 CM SCARTO 10 KG
(n.b. Le categorie saranno suddivise in:
- 170 cm - 178 cm + 178 cm )
POSE OBBLIGATORIE UOMINI:
JUNIOR, OVER, BODY BUILDING,
ALTEZZA/PESO CLASSIC , EASY H/P
 DOPPI BICIPITI DI FRONTE
 DORSALI DI FRONTE
 ESPANSIONE TORACICA (lato a
scelta)
 DOPPI BICIPITI DI SCHIENA
 DORSALI DI SCHIENA
 TRICIPITI (lato a scelta)
 ADDOME E GAMBE
CATEGORIA
PHYSIQUE MEN
POSE OBBLIGATORIE
MEN'S' PHYSIQUE
RILASSATA FRONTALE MANO
SUL FIANCO
RILASSATA DI SCHIENA MANO
SUL FIANCO
COSTUME : pantaloni sopra il
ginocchio qualsiasi colore ( tipo
costume mare )
CATEGORIE NAZIONALI
DONNE 2014
BIKINI - 160 CM
BIKINI - 166 CM
BIKINI + 166 CM
senza routine
senza routine
senza routine
WOMEN'S PHISIQUE – 163 CM
WOMEN'S PHISIQUE + 163 CM
con routine
con routine
BODY FITNESS -163 CM
BODY FITNESS +163 CM
senza routine
senza routine
FITNESS
con routine
BODY BUILDING
con routine
DONNE BODY BUILDING
POSE OBBLIGATORIE
DONNE BODY BUILDING
DOPPI BICIPITI DI FRONTE
ESPANSIONE TORACICA (lato a
scelta)
DOPPI BICIPITI DI SCHIENA
TRICIPITI (lato a scelta)
ADDOME E GAMBE
DONNE FITNESS
FITNESS
1° ROUND ROUTINE LIBERA 90 SEC
2° ROUND COSTUME DUE PEZZI
POSE OBBLIGATORIE
FITNESS
RILASSATA FRONTALE
RILASSATA FIANCO SINISTRO
(lato sx ai giudici)
RILASSATA DI SCHIENA
RILASSATA FIANCO DESTRO
(lato dx ai giudici)
ROUTINE FITNESS
prove di forza
Push up a un braccio
ROUTINE FITNESS
prove di forza
squadra a gambe chiuse
ROUTINE FITNESS
prove di forza
squadra a gambe aperte
ROUTINE FITNESS
prove di elasticita’
high kick
slanci in alto
Sgambate
ROUTINE FITNESS
prove di elasticita’
spaccata sagittale
DONNE BODY FITNESS
POSE OBBLIGATORIE BODY
FITNESS ROUND unico
COSTUME DUE PEZZI
POSE OBBLIGATORIE
BODY FITNESS
RILASSATA FRONTALE
RILASSATA FIANCO SINISTRO
(lato sx ai giudici)
RILASSATA DI SCHIENA
RILASSATA FIANCO DESTRO
(lato dx ai giudici)
DONNE PHYSIQUE
POSE OBBLIGATORIE
PHYSIQUE
RILASSATA FRONTALE (come body
fitness)
DOPPI BICIPITI DI FRONTE pugni
aperti
ESPANSIONE TORACICA
RILASSATA DI SCHIENA (come body
fitness)
DOPPI BICIPITI DI SCHIENA pugni
aperti
TRICIPITI DI FIANCO
ROUTINE LIBERA 40 SEC
SENZA SCARPE
AGGIORNAMENTO BIKINI
CATEGORIA BIKINI
CRITERI DI GIUDIZIO
La categoria bikini ha come obiettivo quello di incrementare la
partecipazione e l'interesse all'agonismo con un concorso di
bellezza per donne magre e in forma, belle, giovani, ma non:
muscolose e definite (come le Bodybuilder), molto toniche
(come le Bodyfitness), ginnaste (come le Fitness).
Le concorrenti bikini non possono partecipare ad altre
categorie della stessa gara.
ROUND UNICO
La gara bikini prevede un unico round con due fasi. La prima
fase è la presentazione e la seconda i confronti al quale segue
la cerimonia di premiazione senza alcuna interruzione.
FASE DEI CONFRONTI
1) Linea e proporzioni
Le concorrenti saranno chiamate in gruppi di massimo sei al centro del
palco. Si posizioneranno allineate frontalmente alla giuria. I giudici
possono
confrontare le atlete solo sul frontale e di schiena. Non sono
ammesse pose sul fianco.
I criteri da ricercare nella vincitrice bikini sono, nell'ordine di importanza:
2) Assenza di inestetismi
3) Aspetto estetico generale compresa carnagione, bellezza del volto,
pettinatura e trucco
4) Presentazione complessiva con particolare attenzione alla grazia ed
eleganza della camminata sul palco e alla naturalezza nelle pose frontale
e di schiena.
BIKINI
COSTUMI
•Il costume deve essere una versione del celebre "bikini": costume femminile da bagno,
in due pezzi, che lascia scoperto l'addome.
•Il modello deve essere: parte superiore del bikini qualsiasi tipo di coppa, triangolo o
balconcino, purché abbia bretelle di sostegno. Parte inferiore del bikini: qualsiasi
modello purché non sia un perizoma e copra almeno 2/3 del gluteo, frontalmente deve
coprire per intero il pube.
•Qualsiasi tipo di stoffa è ammessa purché non trasparente. Sono ammesse decorazioni
con brillantini e paillettes in misura moderata.
•Il costume deve rispettare comunque la comune decenza.
SCARPE
•Le concorrenti bikini devono indossare tacchi alti, a loro scelta sandalo o decolleté. Non
è possibile gareggiare scalze.
GIOIELLI
•Sono ammessi, nel limite del buongusto, ornamenti vari, orecchini e anelli. È preferibile
non avere piercing.
Non sono ammessi orologi.
ACCONCIATURE
•Le concorrenti bikini possono acconciarsi liberamente i capelli nel modo che
preferiscono.
NOTE TECNICHE GENERALI
GIUDICI
• Mai giudicare una gara tramite foto o peggio ancora esprimere
un parere come GIUDICE NON PRESENTE.
• Le immagini riportate su digitale sono alterate di almeno un
30% rispetto la realtà oggettiva dell’atleta, quindi evitate di
fare affidamento ad esse.
• Mai dichiarare la propria opinione sul piazzamento, questo
comporta sempre discussione future, quindi limitarsi a
descrizione generica della condizione.
• Mai relazionarsi tra giudici nello scrutinio degli atleti stessi e
segnalare al Capo Giuria, eventuali anomalie riscontrate.
RILEVANZA VOLTO BIKINI
SCORE 40%
Purtroppo troppo spesso, questo parametro viene
tenuto in considerazione ben al di sotto del suo reale
valore, che ad oggi è sicuramente uno dei punti
cardine di questa categoria, visto che il fine è quello di
avere atlete che possano promuovere l’immagine di
donna e bellezza nei vari Magazine. Per farvi capire
cosa s’intende x bellezza, vi posterò SOLO i volti delle
ultime vincitrici Arnold Classic, omettendo totalmente
il corpo
Arnold Europe 2011 Bikini Winner
Nikola Weiterova
Inge Moller (14 anni)
Arnold Europe 2012 Bikini Winner:
Amy Wright
Tanja Canc
Arnold America 2012 – 2013 Bikini Winner
Ashley Kaltwasser
Anna Starodubtseva
GLUTEI 30% SCORE
• Glutei e Femorali:
su questo comparto, specie sul primo, ci si può spostare
decisamente l’attenzione, una forma tonda ed armonica è
sicuramente una soluzione vincente, tutto questo senza
sconfinare in eccessi, ed infatti nelle gare internazionali, atlete
provenienti da i paesi latini\americani, con glutei decisamente
ipertrofici, alla fine vengono penalizzate, quindi come in ogni
cosa, gli eccessi non devono essere premiati, specie quando si
ha solo quel tipo di sviluppo e la parte superiore totalmente
inesistente e con viso non universalmente bello salvo sviluppi
eccessivi, prevedere più di un workout settimanale, è
sicuramente una scelta favorevole!
SHAPE 30% SCORE
SVILUPPO MUSCOLARE
• Le Bikini nascono Bikini, non ci diventano, questo per chi cerca uno sviluppo muscolare
che non deve esistere, troppe volte sono state premiate muscolature da atlete
BodyFitness, non in linea con questa categoria…
• Quindi evitiamo di favorire la conversione di atlete in categorie non appropriate,
questo non vuol dire che in fase iscrizione una non si possa collocare dove vuole, ma
che assolutamente NON DEVE ESSERE PREMIATA!
• Ora entriamo in dettaglio su come deve essere uno sviluppo muscolare di una bikini…
cioè dove si può accettare un minimo d’ipertrofia!
• Analisi corporea Bikini per riscontro metodiche allenamento, in un primo momento, ad
un occhio non allenato, queste ragazze sembrerebbero essere prive totalmente di
muscolo, almeno da quello che si evince dalla seguente foto (come in altre)
Anna Starodubtseva in Arnold
MUSCOLI DA NON ALLENARE
• Braccia: una bikini non le deve allenare, di solito
sono molto esili, ed è quello che poi troviamo anche
all’estero, inoltre vengono già coinvolte in maniera
secondaria nell’eseguire altri gruppi (tricipiti con
Spalle e bicipiti con Dorsali)!
• Pettorali: ASSOLUTAMENTE da non allenare, le
striature su cassa toracica, sono esteticamente
penalizzanti, quindi ad ogni bikini che vi chiede
qualcosa inerente questo gruppo, assolutamente da
sconsigliare allenamento!
MUSCOLI SECONDARI
• Schiena: anche in questo settore l’allenamento deve
essere decisamente limitato al favorire un minimo di
V-Shape, che non vuol dire avere uno sviluppo che
tenda ad evidenziare la massa magra, quindi nessun
esercizio mirato allo spessore ma attenzione verso
lat machine frontale!
• Polpacci: devono essere allenati il giusto da
presentare uno sviluppo che sia omogeno alla coscia
e che dia quel senso di femminilità abbinato ad una
scarpa idonea il contesto.
MUSCOLI DA ALLENARE
Spalle: su questo gruppo è decisamente tollerato un
maggior sviluppo, proprio per favorire lo shape, molto
importante è che non si presentino striature,
successivamente vedremo come l’attenzione deve ricoprire
un ruolo primario (più workout a settimana) in un
programma allenamento Bikini
Quadricipiti: non devono avere uno sviluppo ma essere solo
toniche, che non deve essere interpretato come inserzioni
muscolari e voluminose, da lavorare su la tonicità e le
proporzioni della coscia in generale, meglio prediligere i
circuiti al limite della soglia aerobica che recuperi classici per
una crescita ipertrofica!
Glutei e Femorali: descrizione diapositiva numero 14
FASHION
• su questo aspetto ci sarebbe molto da discutere,
purtroppo su questo punto c’è poco da fare, è una
cosa che deve far parte del DNA, solamente dal solo
passeggiare si capisce se la persona è dotata di un
proprio sexappeal, idem nel posing, che non vuol
dire assolutamente strizzare gli occhi ad i giudici,
ammiccare o altre cose che molto spesso vanno a
finire nel volgare più che sul Fashion, visto che non è
altro che mancanza totale mancanza di buongusto,
sia per chi lo esibisce e per chi lo promuove.
DONNE BIKINI
POSE OBBLIGATORIE
BIKINI
RILASSATA FRONTALE mani sui
fianchi
RILASSATA DI SCHIENA mani
sui fianchi
MODEL WALK ( camminata da
sfilata)
PROCEDURA GIUDIZIO
 1° SCREMATURA
(+ di 10 atleti)
 2° SCREMATURA
 CLASSIFICA
 PREMIAZIONE
1° SCREMATURA
 SI ELIMINANO CON X ATLETI FUORI DAI 10
 CHIAMATE IN ORDINE NUMERICO A 5 ALLA VOLTA
 POSE RICHIESTE :
- BICIPITI DI FRONTE
- DORSALI DI FRONTE
- BICIPITI DI SCHIENA
- ADDOME E GAMBE
NON SONO RICHIESTI CONFRONTI
2° SCREMATURA


SI ELIMINANO CON X ATLETI FUORI DAI 6
CHIAMATE IN ORDINE NUMERICO A 5 ALLA
VOLTA
 POSE RICHIESTE : “POSE OBBLIGATORIE”
NON SONO RICHIESTI CONFRONTI
CLASSIFICA
 SI CLASSIFICANO I PRIMI 6
ATLETI
 VALUTAZIONE SU DUE GIRI DI
POSE OBBLIGATORIE
 NON SONO RICHIESTI
CONFRONTI
 COMPILAZIONE STRISCIA
METODO GIUDIZIO
VALUTAZIONE GLOBALE DELL’ATLETA
CONSIDERANDO:
- SIMMETRIA
- PROPORZIONI
- MASSA MUSCOLARE
- DEFINIZIONE E SEPARAZIONE
- FEMMINILITA’ (per le cat. Femminili)
SIMMETRIA
 SI INTENDE L’EQUILIBRATO E
PROPORZIONATO SVILUPPO MUSCOLARE
DEL CORPO CONSIDERANDOLO DIVISO IN
DUE DA UN PIANO SAGITTALE
PROPORZIONI
 SI INTENDE IL
RAPPORTO TRA
L’ ALTEZZA E LE
VARIE
LUNGHEZZE DEL
BUSTO E DEGLI
ARTI (BRACCIA E
GAMBE)
MASSA MUSCOLARE
 SI VALUTA LO
SVILUPPO
MUSCOLARE DEI
VARI DISTRETTI
TRONCO
BRACCIA COSCE
DEFINIZIONE
 E’ L’ASSENZA DI
GRASSO
SOTTOCUTANEO
CHE EVIDENZIA I
MUSCOLI LA PELLE
RISULTA SOTTILE
E ADERENTE
SEPARAZIONE
MUSCOLARE
 E’ UNA DELLE
CARATTERISTICHE
VINCENTI IN
QUANTO EVIDENZA
GLI STACCHI
MUSCOLARI ANCHE
A DISTANZA, NON
E’ DETTO CHE UN
ATLETA MOLTO
DEFINITO SIA
ANCHE MOLTO
SEPARATO
ESEMPIO DI SEPARAZIONE
MUSCOLARE
 LA SEPARAZIONE MUSCOLARE E’ MOLTO
EVIDENTE ANCHE CON PELLE MENO
SOTTILE
FEMMINILITA’ (donne)
 E’ LA CAPACITA’ DELLE ATLETE A
RENDERE LO SVILUPPO MUSCOLARE
PIACEVOLE E NON MASCOLINO
PREMIAZIONE
 LA PREMIAZIONE VA FATTA POSIZIONANDO GLI
ATLETI SECONDO IL SEGUENTE SCHEMA 6°-4°-2°-1°3°-5° (visto dal tavolo giudici) per praticita’ i
piazzamenti pari a sx del palco e i dispari a dx
QUALIFICHE
CAMPIONATI ITALIANI






CAMPIONI ITALIANI USCENTI
ATLETI AZZURRI
CAMPIONE REGIONALE ANNO IN CORSO
PRIMI TRE CLASSIFICATI INTERREGIONALI
PRIMI TRE QUALIFICATI GP NAZIONALI
PRIMI 6 CLASSIFICATI INTERREGIONALI E
GP CON PIU’ DI 15 ATLETI PER CATEGORIA
 PRIMI 6 CLASSIFICATI NOTTE DEI
CAMPIONI E LUDUS MAXIMUS
NUOVA REGOLA
OLII E COLORANTI
CREME E MALLI
NON AMMESSI !!
AUTOABBRONZANTI E OLII
NON COLORATI
AMMESSI
- PROTAN
- JAN TANA
- WINNER TAN
- ABBRONZO
SUBITO Pro
Tanning
NO GARE OPEN
L'ATLETA AZZURRO IFBB
SELEZIONATO ,CHE
PARTECIPERA’ A GARE OPEN NON
RICONOSCIUTE IFBB SARA’
SQUALIFICATO 1 ANNO E
PERDERA’ STATUS DI ATLETA
DELLA NAZIONALE.
News!!! Ludus Maximus
Per partecipare al Ludus Maximus IFBB
e' OBBLIGATORIO presentare il
certificato medico di sana e robusta
costituzione ed effettuare la
preiscrizione.
COME AFFILIARSI ALLA FEDERAZIONE IFBB
N.B. Per partecipare al Ludus Maximus IFBB e’ obbligatorio presentare il certificato medico di
sana e robusta costituzione
La Gara è aperta a tutti gli Atleti, previo tesseramento IFBB e non ha nessun costo di
Iscrizione (per i gia’ tesserati) , invece per tutti coloro che non lo fossero e’ necessario
effettuare il tesseramento IFBB
Per chi volesse fare l’iscrizione alla IFBB direttamente il giorno della gara,
in sede sarà presente la segreteria Nazionale IFBB per il Tesseramento Atleti
COME PREISCRIVERSI AL LUDUS MAXIMUS IFBB
News Preiscrizione Atleti:
Avviso per atleti:
Si informano gli atleti che per garantire un agevole svolgimento delle
operazioni di registrazone e peso e’ obbligatoria la preiscrizione alla gara:
Invia Preiscrizione alla Gara
Preiscrizione Atleta
http://ludusmaximus.com/preiscrizione-atleti/