MUSCOLI
ANTERIORI
DEL COLLO
LO STERNOCLEIDOMASTOIDEO (SCM)
È formato da un grosso ventre muscolare e si divide in due
capi:
• Uno piatto, che si origina dal primo e terzo mediale della
clavicola
• Uno esile che si origina dal manubrio dello sterno
Entrambi si fondono in tendine comune che si inserisce
dietro alle orecchie tra cranio e occipite.
L’AZIONE UNILATERALE
La contrazione del muscolo flette
lateralmente testa e collo dallo stesso
lato e li ruota dal lato opposto
UN’AZIONE BILATERALE
• Azione bilaterale: la contrazione congiunta dei muscoli di entrambi i lati flette il collo
avanti e assiste all’inspirazione (solleva la gabbia toracica).
ESERCITIAMO I
MUSCOLI DEL COLLO
Flessioni laterali del capo
Esegui, con controllo e ritornando
ogni volta alla posizione di partenza,
8 flessioni e 8 torsioni laterali del
capo: poi esegui 8 flessioni in avanti.
Torsioni laterali del capo
Esercitiamo i muscoli
del collo
Flessioni del capo in avanti
ALLUNGHIAMO I MUSCOLI DEL COLLO
• Si può partire o da seduti o da in piedi
• Inspira e poni i palmi delle mani sopra la fronte,
poi espira ed estendi delicatamente la testa
verso l'alto e indietro in modo che le mani
esercitino una pressione sulla testa, così sarà
possibile avere il naso rivolto verso il soffitto.
• È importante non sollevare le spalle
• È opportuno ricordarsi di allungare il capo
senza andare a schiacciare le vertebre del collo
ALLUNGHIAMO I MUSCOLI DEL COLLO
OPPURE…
• Per allungare singolarmente lo STERNOCLEIDOMASTOIDEO del lato opposto, da
seduto a gambe incrociate e busto eretto, ruota il collo verso sinistra, estendi
all'indietro la testa, poi fletti lateralmente il collo verso il lato destro.
• Per aumentare la tensione è possibile appoggiare sulla fronte il palmo della mano
destra
• Perché l’esercizio sia svolto correttamente bisogna mantenere questa posizione per 5
secondi, ritornare poi alla posizione di partenza e infine cambiare lato.
COME INDIVIDUARE IL GRUPPO DEGLI
SCALENI
• Inginocchiamoci dietro alla testa di un compagno
sdraiato supino, sorreggiamo il capo con una mano
dolcemente e flettiamolo in avanti in modo passivo.
• Se poniamo le dita lungo la zona laterale anteriore del
collo tra lo sternocleidomastoideo e il trapezio e
chiediamo al compagno di eseguire una profonda
inspirazione sarà possibile sentire la contrazione del
gruppo degli scaleni.
COME ESERCITARE I MUSCOLI SCALENI
DEL COLLO
• Posizione di partenza in piedi o seduto
• Posiziona la mano destra sul lato destro della testa, l'altro arto
superiore lungo il fianco
• Inspira e allunga il capo verso l'alto, espira e premi
delicatamente la testa contro la mano destra, come per tentare di
flettere il collo verso il lato destro
• È importante mantenere l'asse del collo verticale
• Bisogna applicare la resistenza altrimenti il collo si flette
lateralmente aumentando in modo graduale la pressione della
mano in resistenza
• Mantenere la pressione per 5 secondi, poi rilassare e andare ad
esercitare l’altro lato del collo
• Questo esercizio può essere ripetuto dalle 5 alle 10 volte
COME ALLUNGARE GLI SCALENI DEL COLLO
• Inspira e passa la mano opposta sopra la testa
agganciandola sopra all'orecchio
• Poi, mentre si espira, tirare lentamente la testa
portandola verso la spalla e mantenere questa
posizione per 20 secondi
• Tornare infine alla posizione di partenza cambiando
lato
NOTA BENE:
Il grado di rotazione della
testa sull’asse cervicale
determinerà quale
scaleno viene allungato!
