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MUSCOLI ANTERIORI DEL COLLO LO STERNOCLEIDOMASTOIDEO (SCM) È formato da un grosso ventre muscolare e si divide in due capi: • Uno piatto, che si origina dal primo e terzo mediale della clavicola • Uno esile che si origina dal manubrio dello sterno Entrambi si fondono in tendine comune che si inserisce dietro alle orecchie tra cranio e occipite. L’AZIONE UNILATERALE La contrazione del muscolo flette lateralmente testa e collo dallo stesso lato e li ruota dal lato opposto UN’AZIONE BILATERALE • Azione bilaterale: la contrazione congiunta dei muscoli di entrambi i lati flette il collo avanti e assiste all’inspirazione (solleva la gabbia toracica). ESERCITIAMO I MUSCOLI DEL COLLO Flessioni laterali del capo Esegui, con controllo e ritornando ogni volta alla posizione di partenza, 8 flessioni e 8 torsioni laterali del capo: poi esegui 8 flessioni in avanti. Torsioni laterali del capo Esercitiamo i muscoli del collo Flessioni del capo in avanti ALLUNGHIAMO I MUSCOLI DEL COLLO • Si può partire o da seduti o da in piedi • Inspira e poni i palmi delle mani sopra la fronte, poi espira ed estendi delicatamente la testa verso l'alto e indietro in modo che le mani esercitino una pressione sulla testa, così sarà possibile avere il naso rivolto verso il soffitto. • È importante non sollevare le spalle • È opportuno ricordarsi di allungare il capo senza andare a schiacciare le vertebre del collo ALLUNGHIAMO I MUSCOLI DEL COLLO OPPURE… • Per allungare singolarmente lo STERNOCLEIDOMASTOIDEO del lato opposto, da seduto a gambe incrociate e busto eretto, ruota il collo verso sinistra, estendi all'indietro la testa, poi fletti lateralmente il collo verso il lato destro. • Per aumentare la tensione è possibile appoggiare sulla fronte il palmo della mano destra • Perché l’esercizio sia svolto correttamente bisogna mantenere questa posizione per 5 secondi, ritornare poi alla posizione di partenza e infine cambiare lato. COME INDIVIDUARE IL GRUPPO DEGLI SCALENI • Inginocchiamoci dietro alla testa di un compagno sdraiato supino, sorreggiamo il capo con una mano dolcemente e flettiamolo in avanti in modo passivo. • Se poniamo le dita lungo la zona laterale anteriore del collo tra lo sternocleidomastoideo e il trapezio e chiediamo al compagno di eseguire una profonda inspirazione sarà possibile sentire la contrazione del gruppo degli scaleni. COME ESERCITARE I MUSCOLI SCALENI DEL COLLO • Posizione di partenza in piedi o seduto • Posiziona la mano destra sul lato destro della testa, l'altro arto superiore lungo il fianco • Inspira e allunga il capo verso l'alto, espira e premi delicatamente la testa contro la mano destra, come per tentare di flettere il collo verso il lato destro • È importante mantenere l'asse del collo verticale • Bisogna applicare la resistenza altrimenti il collo si flette lateralmente aumentando in modo graduale la pressione della mano in resistenza • Mantenere la pressione per 5 secondi, poi rilassare e andare ad esercitare l’altro lato del collo • Questo esercizio può essere ripetuto dalle 5 alle 10 volte COME ALLUNGARE GLI SCALENI DEL COLLO • Inspira e passa la mano opposta sopra la testa agganciandola sopra all'orecchio • Poi, mentre si espira, tirare lentamente la testa portandola verso la spalla e mantenere questa posizione per 20 secondi • Tornare infine alla posizione di partenza cambiando lato NOTA BENE: Il grado di rotazione della testa sull’asse cervicale determinerà quale scaleno viene allungato!
