Infografica - Cervicale STOP!

ATTIVITA’
FISICA
Evitare l’attività fisica per non incorrere in problemi alla cervicale deve essere la
SOLUZIONE ESTREMA: prima devi aver tentato di “riabilitare il collo” a fare quello
che vorresti.
1) Individua se l’attività che vuoi fare è ad ALTA o a BASSA SOLLECITAZIONE
ALTA
BASSA
Pesi
Arrampicata
Bicicletta
Tutte le attività ad alto utilizzo
dell’arto superiore (es. Pilates)
Corsa
Nuoto
Calcio
Tutte le attività a basso utilizzo dell’
arto superiore
2) Esegui una sessione leggera ma senza troppe limitazioni dell’attività, e annota
quello che succede: se non esageri, eventuali reazioni negative saranno minime.
3) Se è una attività a bassa sollecitazione e non succede nulla al tuo collo, non hai
motivo di pensare che quell’attività possa peggiorare la tua situazione.
A questo punto, aumenta gradualmente l’intensità dell’attività: se noti che
amentando l’intensità compaiono fastidi, prosegui con la lettura.
4) Se ti compaiono dolori durante o dopo l’attività , sospendi TEMPORANEAMENTE
quel tipo di gesto sportivo.
5) Dedica un periodo di 2-4 settimane alla riabilitazione del tuo collo, con il
materiale che trovi in questo corso.
6) Ripeti la stessa sessione di allenamento che ti ha dato problemi: se tutto è andato
bene, dovresti avvertire meno dolore, indice che il tuo collo tollera meglio lo sforzo.
7) Aumenta gradualmente l’intensità del gesto sportivo, per controllare la
“resistenza” del tuo tratto cervicale.
8) Integra l’attività sportiva con gli esercizi per il tratto cervicale, da usare magari
come riscaldamento: gli esercizi più adatti al ricondizionamento muscolare li trovi
nel video bonus.
9) SE E SOLO SE, dopo un periodo di riabilitazione del tuo tratto cervicale, noti che la
situazione non è minimamente variata, ed hai gli stessi problemi, potrai considerare
quell’attività sportiva poco adatta a te, e ne dovrai scegliere una a minor impatto.
BUON
ALLENAMENTO!!!