Diapositiva 1
annuncio pubblicitario
Campobasso, 22 maggio 2015 LE CAPACITA’ CONDIZIONALI Forza Rapidita’ Resistenza Flessibilità LE CAPACITA’ CONDIZIONALI Forza Rapidita’ Massima Rapida Resistente di reazione Ciclica/aciclica Resistenza alla rapidità alla forza di breve durata di media durata di lunga durata Flessibilità mobilità articolare estensibilità Rapporti tra le “sotto capacità” condizionali Forza rapida Rapidità Resistenza alla velocità Forza massima Resistenza alla forza Resistenza di breve periodo Resistenza di medio periodo Resistenza di lungo periodo Definizioni della resistenza HARRE ULATOWSKI Capacità dell’organismo umano di resistere alla stanchezza in esercitazioni sportive di lunga durata Facoltà dell’organismo di sostenere uno sforzo prolungato ZACIORSKIJ Facoltà di svolgere, per lungo tempo, una qualsiasi attività senza che si determini un calo della sua efficacia; ovvero, facoltà di contrastare l’affaticamento BIN, BALSAMO Capacità di mantenere uno sforzo per lungo tempo senza che insorgano i sintomi della fatica fisica e psichica C.o.n.i. - iei La R. generale o aerobica è la capacità di resistere all’affaticamento in esercizi fisici di vario tipo Fattori limitanti della resistenza Strutturali Biochimici Proprietà muscolari Tipi di fibre muscolari Rifornimento muscolare: Carburante (ATP, CP, Glucosio, A. grassi) Comburente (O2) Concentrazioni enzimatiche Nervosi Scadimento della funzionalità del SNC Lucidità (livello di attivazione nervosa) Coordinazione neuro-muscolare Rapidità dell’impulso Motivazione Aspetti della resistenza Riferiti a • Mezzi • Specialità • Intensità di gara Riferiti ai distretti muscolari impegnati GENERALE Take off (11-14 anni) SPECIALE (15-18 anni) GLOBALE (11-14 anni) REGIONALE (15-18 anni) LOCALE (15-18 anni) Metodi per lo sviluppo della resistenza Prima della pubertà, lo sviluppo della resistenza va rivolto prevalentemente alla sua componente aerobica A tal riguardo, attività sia a carattere generale che speciale, proposte con il metodo ludico, garantiscono un corretto sviluppo della capacità in relazione alla momentanea potenzialità Metodi per lo sviluppo sistematico della resistenza CONTINUO INTERVALLATO UNIFORME VARIATO (FARTLEK) PROGRESSIVO RIPETUTE INTERVAL TRANING INTERMITTENTE I muscoli e la contrazione muscolare La funzione primaria degli alimenti è quella di fornire energia usata per sintetizzare ATP. “I muscoli e la contrazione muscolare" I muscoli e la contrazione muscolare PROCESSI METABOLICI Sistema Anaerobico Lattacido Sistema Anaerobico Alattacido Sistema aerobico CAPACITA’ Kcal CAPACITA’ Kcal CAPACITA’ Kcal POTENZA Kcal/min POTENZA Kcal/min POTENZA Kcal/min PROCESSO Anaerobico alattacido Anaerobico lattacido Aerobico LATENZA 0 Qualche secondo Qualche minuto CAPACITA Kcal 5 – 10 20 – 40 250 – 5000 POTENZA Kcal/min 60 - 100 30 - 80 15 - 20 “I muscoli e la contrazione muscolare" I muscoli e la contrazione muscolare I MECCANISMI ENERGETICI DEL MUSCOLO SISTEMA ANEROBICO ALATTACIDO: Le tensioni muscolari sono molto elevate (submassimali e massimali) e il lavoro muscolare intenso può essere protratto solo per circa 8-10 secondi. oltre, la fosfocreatina tende ad esaurirsi e non riesce più a fornire il fosfato utile alla resintesi dell'ATP. CAPACITA’ Kcal POTENZA Kcal/min “I muscoli e la contrazione muscolare" I muscoli e la contrazione muscolare I MECCANISMI ENERGETICI DEL MUSCOLO SISTEMA ANAEROBICO LATTACIDO: Le tensioni muscolari sono mediamente elevate e possono essere protratte fino a circa 45 secondi. Dopo lo sforzo la capacità contrattile iniziale viene ripristinata dopo circa tre ore. La presenza di acido lattico limita fortemente la capacità di proseguire nel lavoro CAPACITA’ Kcal POTENZA Kcal/min “I muscoli e la contrazione muscolare" I muscoli e la contrazione muscolare I MECCANISMI ENERGETICI DEL MUSCOLO SISTEMA AEROBICO: le tensioni muscolari sviluppate sono molto basse (sotto il 30% circa del massimale). Durante il lavoro muscolare il consumo e il reintegro energetico rimane in equilibrio, permettendo una durata che oltrepassa i 3 minuti per arrivare anche ad alcune ore. CAPACITA’ Kcal POTENZA Kcal/min “I muscoli e la contrazione muscolare" I muscoli e la contrazione muscolare I MECCANISMI ENERGETICI DEL MUSCOLO “I muscoli e la contrazione muscolare" Capcità o funzioni/Anni Capacità Senso Percettive Schemi Motori Capacità Coordinative Capacità di Reazione Rapidità Forza Veloce Forza Massima Resistenza Resistenza alla velocità 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Grazie di nuovo per l’attenzione
