costipazione SASCI 9_italiano

A cura del
SASCI 9
Centro per la Tutela della Salute degli Immigrati
P.O. Ascalesi - A.S.L. Napoli 1
LA
COSTIPAZIONE
CARATTERIZZATO
SVUOTARE
INGLESE
FRANCESE
CINESE
ARABO
È
UN
DALLA
L'INTESTINO
SPAGNOLO CINGALESE
RUSSO
UCRAINO
DISTURBO
DIFFICOLTÀ
CON
DI
REGOLARITÀ
(MENO DI 2-3 VOLTE A SETTIMANA).
Qualche semplice consiglio
Nutriti con una dieta equilibrata che comprenda alimenti
ricchi di fibre: crusca di frumento, cereali grezzi, grani interi
di segale o frumento, pane integrale, frutta fresca, frutta
secca (prugne, albicocche e fichi), verdure, legumi (fagioli,
ceci, lenticchie, piselli)
Limita il consumo di cibi che sono ricchi in zuccheri o grassi
o che, comunque, sono poveri in fibre come: gelati,
formaggi, alimenti non naturali che possono aggravare la
costipazione
Bevi grandi quantità di liquidi (almeno due litri di acqua al
giorno)
Aumenta la tua attività fisica
Programma un tentativo di evacuare tranquillamente dopo la
colazione e il pranzo
Vai subito in bagno ogni volta che senti di dover evacuare.
Più tempo passa dal momento in cui senti il bisogno più le
feci diventano dure
Stai tranquillo perché ognuno ha le sue abitudini e i suoi
tempi per evacuare
Se noti che cambia la tua maniera di evacuare consulta il
medico