A cura del SASCI 9 Centro per la Tutela della Salute degli Immigrati P.O. Ascalesi - A.S.L. Napoli 1 LA COSTIPAZIONE CARATTERIZZATO SVUOTARE INGLESE FRANCESE CINESE ARABO È UN DALLA L'INTESTINO SPAGNOLO CINGALESE RUSSO UCRAINO DISTURBO DIFFICOLTÀ CON DI REGOLARITÀ (MENO DI 2-3 VOLTE A SETTIMANA). Qualche semplice consiglio Nutriti con una dieta equilibrata che comprenda alimenti ricchi di fibre: crusca di frumento, cereali grezzi, grani interi di segale o frumento, pane integrale, frutta fresca, frutta secca (prugne, albicocche e fichi), verdure, legumi (fagioli, ceci, lenticchie, piselli) Limita il consumo di cibi che sono ricchi in zuccheri o grassi o che, comunque, sono poveri in fibre come: gelati, formaggi, alimenti non naturali che possono aggravare la costipazione Bevi grandi quantità di liquidi (almeno due litri di acqua al giorno) Aumenta la tua attività fisica Programma un tentativo di evacuare tranquillamente dopo la colazione e il pranzo Vai subito in bagno ogni volta che senti di dover evacuare. Più tempo passa dal momento in cui senti il bisogno più le feci diventano dure Stai tranquillo perché ognuno ha le sue abitudini e i suoi tempi per evacuare Se noti che cambia la tua maniera di evacuare consulta il medico