Vuoi Braccia Muscolose? Allena le Gambe!
Lo sapevi che se alleni bene le gambe le tue braccia diventano più muscolose?
No, non sto scherzando! Mentre stai pompando la parte inferiore del corpo
produci una cascata ormonale che investe tutto il tuo organismo e che ti aiuta
a costruire massa muscolare anche sulle braccia. Ti interessa sapere quali
sono i migliori esercizi per ottenerlo e quali altre strategie ti aiutano ad
ingrossarti?
Hai mai visto un albero col tronco fino e i rami grossi? Allo stesso modo, se ti focalizzi sull`allenamento delle
gambe riuscirai ad ottenere braccia più muscolose. Ma occhio! Non tutti gli esercizi per le gambe ti fanno
ottenere risultati in questo senso. Nei prossimi paragrafi ti insegnerò quali sono gli esercizi più efficaci e cosa
devi fare per aumentare ancora gli effetti di questi movimenti.
Il Re Degli Esercizi Ti Aiuta a Plasmare Tutto il
Corpo
Ovviamente sto parlando dello squat. Scommetto che odi questo esercizio, vero? Ti capisco benissimo: è uno
degli esercizi più faticosi che tu possa fare, ma allo stesso tempo uno dei più produttivi! Questo movimento
provoca infatti un aumento di uno degli ormoni più anabolici che conosciamo: il testosterone. Fantastico, vero?
Ma non è tutto semplice come sembra: la produzione rimane elevata per poco tempo, non più di mezz`ora dopo
l`esecuzione. Lo sai perché? Te lo spiego nel prossimo paragrafo. Leggi avanti.
Lo Stress Rallenta i Tuoi Progressi
Purtroppo quando esegui un allenamento intenso dove includi esercizi come lo squat, accade un ulteriore fatto:
aumenta la produzione dell`ormone dello stress, che è uno degli “anti-testosterone” per eccellenza. Sapevi che
il rapporto tra testosterone e cortisolo è uno degli indici più efficaci per verificare se ti trovi in uno stato di
anabolismo (=crescita muscolare) oppure di catabolismo? (=logorio muscolare)
Nei prossimi paragrafi imparerai come aumentare questo rapporto e favorire risultati incredibili.
Se Diminuisci il Cortisolo Aiuti i Muscoli
Se vuoi agire sul rapporto testosterone/cortisolo puoi agire in due direzioni:
z
diminuisci la produzione del tuo cortisolo
z
aumenti la produzione del tuo testosterone
Vuoi attuare il punto numero uno? Mentre usi CORTI-STOP stai sperimentando una serie di principi attivi
potentissimi che si sono dimostrati utili a diminuire l`ormone dello stress:
z
FOSFATIDILSERIN: sapevi che in una ricerca scientifica 1 chi usava questa sostanza ha
diminuito la produzione dell'ormone dello stress (cortisolo) del 30% ? Ulteriori ricerche 2
hanno confermato questa scoperta, e i ricercatori hanno anche dimostrato 3 che chi
integrava riusciva ad aumentare l'intensità dell`allenamento. Pensa che alcuni soggetti
hanno riferito persino un umore migliore 4 ed aumentate facoltà mentali 5.
z
PARTENI: si tratta dell'estratto da una pianta utilizzata da millenni per i suoi effetti calmanti
sul sistema nervoso, tantoché viene utilizzato per alleviare persino il mal di testa 6-7.
z
QUERCITIN: si tratta di un potente antiossidante che riduce8 il danneggiamento cellulare
dovuto allo stress ossidativo. Inoltre, sembra possedere delle proprietà immunostimolanti9.
Questa caratteristica la rende interessante a causa del calo delle difese immunitarie che
normalmente avviene durante uno stato di stress acuto o cronico.
z
ARGININA ASPARTATO: non tutti sanno che chi assumeva questo aminoacido ha
diminuito i valori di lattato e il consumo di ossigeno, mentre è aumentava il consumo di
grasso come fonte energetica10. Inoltre, innumerevoli studi 11-12 hanno dimostrato la capacita'
di questo aminoacido di aumentare la produzione dell`ossido nitrico, sostanza che migliora
la circolazione e l`afflusso di sangue nelle zone periferiche.
Vuoi anche tu favorire meno cortisolo, affrontare allenamenti più duri e avere un focus mentale migliore? Usa
CORTI-STOP e facci sapere quali straordinari risultati hai ottenuto
Quali Altri Esercizi Costruiscono Muscoli?
È importante per te sapere che lo squat non è l`unico esercizio straordinario per mettere massa muscolare in
tutto il corpo. Esistono altri due esercizi eccezionali: lo stacco e la scrollata respiratoria. Mentre il primo
esercizio è diffuso in palestra, scommetto che non conosci la scrollata respiratoria. Prendi un bilanciere molto
pesante e caricalo sulle spalle come per fare lo squat. Ora non devi fare altro che inspirare profondamente
contrastando il peso che hai sulle spalle. Espira ed esegui dalle 30 alle 50 ripetizioni. Ci sono persone che sono
riuscite ad aumentare anche 10 Kg con questo semplice esercizio. Ma non credere che sia una passeggiata!
Se vuoi inserirle nel tuo programma mettile immediatamente dopo lo squat:deve essere una vera tortura ma
credo proprio ne varrà la pena.
Come Ti Devi Allenare Per Ottenere Risultati
Sapevi che più aumenti l'intensità del tuo allenamento e più testosterone produci? È stato dimostrato da alcuni
studi13. Inoltre, le ricerche indicano che i livelli ormonali aumentano quando i pesi sono maggiori e il volume non
è elevato.14 Amico mio, non dimenticare che il testosterone è responsabile dell'aumento della massa muscolare
e dell' aumento della forza!
Vuoi produrne di più? Segui la scheda che trovi qui e leggi con attenzione il prossimo paragrafo.
Ti Interessa Produrre Più Ormone Maschile?
Voglio ribadire un concetto importante: se vuoi una bella massa muscolare addosso devi agire sul rapporto
testosterone/cortisolo. Prova a immaginare quali risultati potresti ottenere riducendo il cortisolo e allo stesso
tempo spingendo al massimo la produzione dell`ormone maschile. Sarebbe davvero fantastico se esistesse un
prodotto che aiuti a spingerne ancora più in alto i livelli, vero?
Amico mio, mentre usi TESTO MAX aiuti il tuo corpo a produrre più testosterone, perché stai sperimentando
una serie di estratti vegetali, vitamine e minerali che forniscono al corpo le materie prime necessarie per
produrre l`ormone maschile ed aumentarne la secrezione in modo naturale 15-20.
Usa TESTO MAX assieme a CORTI-STOP. Avrai dato al tuo organismo due straordinari strumenti per
migliorare il rapporto testosterone/cortisolo!
Che Importanza ha l'Alimentazione?
Tutti sanno che quando produci più testosterone aumenta la sintesi proteica, ossia la capacita` del tuo
organismo di usare le proteine alimentari per costruire la muscolatura.
Ma forse non sapevi che studi21 dimostrano che le proteine del siero di latte si sono dimostrate
significativamente più efficaci rispetto ai carboidrati nello stimolare la sintesi proteica muscolare e l'aumento di
massa magra in un periodo di 14 settimane. La crescita muscolare è stata del 18% e del 26% rispettivamente
per le fibre di tipo I e di tipo II.
Mentre stai usando WHEY GOLD 100% stai favorendo muscoli più massicci, grazie a:
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3 proteine del siero del latte diverse: idrolizzate, concentrate e isolate.
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Peptidi di aminoacidi per un rapido nutrimento anabolico.
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Enzimi che ne favoriscono l`assimilazione.
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Ben 6,5 gr di BCAA e 5,1 gr di glutammina per porzione.
Pensa che ricerche 22 indicano che chi ha usato questo tipo di proteine ha ottenuto più risultati!
WHEY GOLD 100% è nutrimento prezioso per i tuoi muscoli.
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RICERCHE SCIENTIFICHE
1 European Journal Of Clinical Pharmacology Volume 42, Number 4, 385-388, Blunting By Chronic Phosphatidylserine Administration Of The
Stress-Induced Activation Of The Hypothalamo-Pituitary-Adrenal Axis In Healthy Men
2 Journal of the international society of sports nutrition - Volume 5, Number 1, 1-6, DOI: 10.1186/1550-2783-5-11 The effects o
phosphatidylserine on endocrine response to moderate intensity exercise
3 Medicine Science in Sports Exercise: January 2006 - Volume 38 - Issue 1 - pp 64-71 Effects of Phosphatidylserine on Exercise Capacity
during Cycling in Active Males
4 Nutr Neurosci. 2001;4(3):169-78.The influence of phosphatidylserine supplementation on mood and heart rate when faced with an acute
stressor.
5 Neurology. 1991 May;41(5):644-9. Effects of phosphatidylserine in age-associated memory impairment.
6 J Pharm Pharmacol. 1990 Aug;42(8):553- 7. A comparison of the effects of an extract of feverfew and parthenolide, a component of feverfew,
on human platelet activity in-vitro. Groenewegen WA Heptinstall S .
7 Clinical Drug Investigation, Volume 26, Number 5 - Tanacetum parthenium and Salix alba (Mig-RL®) Combination in Migraine Prophylaxis: A
Prospective, Open-Label Study
8 Quercetin, a flavonoid antioxidant, prevents and protects streptozotocin-induced oxidative stress and ß-cell damage in rat pancreas- Omer
Coskun, Mehmet Kanter, Ahmet Korkmaz and Sukru Oter 9Medicine Science in Sports Exercise:September 2007 - Volume 39 - Issue 9 - pp
1561-1569 BASIC SCIENCES: Symposium: Exercise, Antioxidants, and Cardioprotection - Quercetin Reduces Illness but Not Immune
Perturbations after Intensive Exercise
10 Journal Of Sports Science And Medicine (2005) 4, 314-322 The Prolonged Intake Of L-Arginine-L-Aspartate Reduces Blood Lactate
Accumulation And Oxygen Consumption During Submaximal Exercise
11 The influence of two different doses of L arginine oral supplementation on nitric oxide NO concentration and total antioxidant status in
atherosclerotic patients. Med Sci Monit. 2004.
12 Stanislavov R, Nikolova V. Treatment of erectile dysfunction with pycnogenol and L-arginine. J Sex Marital Ther. 2003. 29 (3): 207-213.
13 Effect of training status and exercise mode on endogenous steroid hormones in men. Tremblay MS, Copeland JL, Van Helder W.
14 Acute hormonal responses to two different fatiguing heavy-resistance protocols in male athletes. Hakkinen K, Pakarinen A. Department of
Biology of Physical Activity, University of Jyvaskyla , Finland .
15 Moeloek, N., Adimoelja, A., Tanojo, T., and Pangkahila, W. (1994) Trial of Tribulus terrestris (Libilov) on oligozoospermia. National Congress
of Indonesian Association of Andrologs. Scientific Meeting VI in Manado (1994)
16 Adimoelja, A., Suryaatmadja, S., Setiawan, L., and Tanojo, T. (1997) Protodioscin, the main active component in Tribulus terrestris L. may
improve sperm function in subfertile males and increase the frequency of successful intercourse in men with erectile dysfunctions. VII National
congress of Andrology in Bandung, Indonesia .
17 Moeloek, N., Adimoelja, A., Tanojo, T., and Pangkahila, W. (1994) Trial of Tribulus terrestris (Libilov) on oligozoospermia. National Congress
of Indonesian Association of Andrologs. Scientific Meeting VI in Manado (1994)
18 Setiawan, L., Adimoelja, A, and Hinting, A. (1996) Tribulus terrestris L improves sperm morphology and enhances sperm acrosome reaction
in oligoasthenoteratozoospermia. J. Panca Sarjana Univ. Airlangga 5(2-3): 35-40.D'Raye, Tonita. The Hormone from Heaven. April 20, 1996
19 Brilla LR, Conte V. A novel zinc and magnesium formulation (ZMA) increases anabolic hormones and strength in athletes. Sports Med Train
Rehab. (In Press) Abstract presented Nov. 14, 1998, at the Annual Meeting of the Southwest Chapter of the American College of Sports
Medicine
20 Brilla LR, Conte V. Effects of zinc-magnesium formulation increases anabolic hormones and strength in athletes. Med Sci Sports Exer
1999;31(5):483
21 Andersen LL, et al. The effect of resistance training combined with timed ingestion of protein on muscle fiber size and muscle strength.
Metabolism. (2005)
22 Med Sci Sports Exerc. 2006 Nov;38(11):1918-25. Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy.
Cribb PJ, Hayes A.
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Goto, Naokata Ishii, Kaoru Katamatsu
2 Follow up exercise studies in paediatric obesity: implications for long term effectiveness - M T Maziekas, L M LeMura, N M
Stoddard, S Kaercher and T Martucci
3 Phillips et al. 1997, Rooyackers and Nair 1997, Rennie and Tipton 2000.
4 Godfrey, R., Madgwick, Z., & Gregory, P.W. (2003). The Exercise-Induced Growth Hormone Release in Athletes. Sports
Medicine: 33 (8)
5 Increased plasma bicarbonate and growth hormone after an oral glutamine load - TC Welbourne - Department of
Physiology, Louisiana State University College of Medicine, Shreveport 71130, USA.
6 Kreider, 1998
7 Blomstrand E, Ek S, Newsholme EA. Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on plasma and muscle
concentrations of amino acids during prolonged submaximal exercise. Nutrition 1996; 12: 485 90.
8 Effect of leucine and metabolites of branched chain amino acids on protein turnover in heart
9 Increased plasma bicarbonate and growth hormone after an oral glutamine load - TC Welbourne - Department of
Physiology, Louisiana State University College of Medicine, Shreveport 71130, USA
10 Aging Clin Exp Res. 2003 Apr;15(2):123-30.Anabolic and catabolic hormonal responses to experimental two-set lowvolume resistance exercise in sedentary and active elderly people.
11 Mech Ageing Dev. 1989 Aug;49(2):159-69. Effects of progressive resistance training on growth hormone and testosterone
levels in young and elderly subjects.
12J Biol Chem 67: 29, 1926
13 PNAS December 23, 1997 vol. 94 no. 26 14930-14935 - Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial
protein?accretion
14 Med Sci Sports Exerc. 2006 Nov;38(11):1918-25. Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle
hypertrophy. Cribb PJ, Hayes A.
