Dieta per i capelli sani 1 Deve essere ricca di vitamine Vitamina a

Dieta per i capelli sani 1
Deve essere ricca di vitamine
VITAMINA A :
Antiox
Aiuta a produrre sebo sano nel cuoio capelluto
Fonti Alimentari:
Olio di fegato di pesce, carne, latte, formaggio, uova, spinaci, broccoli, cavoli, carote, albicocche e pesche.
VITAMINA C :
Antiox
Aiuta a mantenere salute di pelle e capelli
Fonti Alimentari:
Agrumi, fragole, kiwi, melone, ananas, pomodori, peperoni verdi, patate e verdure di colore scuro.
VITAMINA E:
Antiox
Migliora la circolazione del cuoio capelluto
Fonti alimentari
Oli vegetali pressati a freddo, olio di germe di grano, soia, semi crudi e noci, fagioli secchi e verdure a foglia
verde.
BIOTINA:
produce cheratina:
-previene perdita dei capelli
-previene l’insorgenza dei capelli bianchi
Fonti alimentari
Lievito di birra, cereali integrali, tuorli d’uovo, fegato, riso e latte.
INOSITOLO: Mantiene i follicoli dei capelli sani a livello cellulare
Fonti Alimentari
Cereali integrali, lievito di birra, fegato e agrumi.
NIACINA:
Favorisce la circolazione sanguigna del cuoio capelluto
Fonti Alimentari
Lievito di birra, germe di grano, pesce, pollo, tacchino.
ACIDO PANTOTENICO:
Rallenta l’insorgenza di capelli bianchi ed impedisce la perdita dei capelli.
Fonti Alimentari:
Cereali integrali, lievito di birra, tuorli d’uovo
VITAMINA B6 :
Previene la perdita dei capelli e aiuta a creare melanina che dona il colore ai capelli
Fonti Alimentari
Lievito di birra, fegato, cereali integrali, verdure e tuorlo d’uovo.
VITAMINA B12:
Previene la perdita dei capelli
Fonti Alimentari
Pollo, pesce, uova e latte.
Alimenti da evitare:
Cibi elaborati e pieni di grassi saturi, sale e zucchero.