Niente piu` pantacollant e scarpe da aerobica, ne la classica tuta da

1 Migliora l’elasticita
E’ uno dei piu’ evidenti benefici dello Yoga che, lavorando su un graduale
allungamento della muscolatura, combatte le cattive posture e buona parte dei dolori
articolari.
• Le asana, infatti, allenano i muscoli e i tendini a diventare piu’ elestici e
“allungabili”.
• Anche il respiro, molto importante nello Yoga, facilita l’allungamento della
muscolatura (una corretta respirazione favorisce uno stato di rilassamento
globale utile per il lavoro di allungamento muscolare).
2 Incrementa la forza muscolare
Lo Yoga aumenta la forza e la resistenza muscolare senza ricorrere ai pesi. Infatti,
usa altri strumenti per lavorare: la resistenza e’ data dalla forza di gravita’ e dal peso
corporeo.
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Questo, in molti casi, permette di sviluppare piu’ forza che non usando pesi
oppure bilancieri.
• Infatti, le posizioni dello Yoga mantenute anche per alcuni minuti o eseguite
lentamente coinvolgono un numero di fibre maggiore rispetto a un normale
allenamento con pesi.
3 Aumenta la mobilita’ delle articolazioni
Le articolazioni del corpo, con lo Yoga, si muovono sfruttando la loro fisiologica
possibilita’ di movimento.
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Le posizioni dello Yoga, infatti, coinvolgono le articolazioni di tutto il corpo,
allenandole a una maggiore mobilita’.
Inoltre, migliorano il loro nutrimento: piu’ esse lavorano, piu’ ricevono
irrorazione sanguigna e di conseguenza ossigeno e sostanza utili, che
favoriscono la loro mobilita’ e funzionalita’.
Questo permette anche di pervenire alcune malattie delle ossa, come l’artrosi.
4 Nutre i dischi che proteggono la schiena
Le posizioni di torsione, estensione e rotazione della schiena, tipiche dello Yoga,
favoriscono un corretto apporto di nutrienti ai dischi intervertebrali che, cosi, sono in
grado di svolgere meglio la loro funzione di ammortizzatori.
• I dischi intervertebrali, infatti, per funzionare bene hanno bisogno di ricevere
ossigeno e sostanze nutritive dal sangue: piu’ vengono sollecitati e piu’ le
ricevono.
• La spiegazione e’ semplice: il sistema centrale cardio-circolatorio e’ costruito
in modo da inviare maggiori quantita’ di sangue nei distretti che vengono
interessati dal movimento, di conseguenza gli esercizi che coinvolgono la
schiena le permettono di essere piu’ nutrita e, quindi, di lavorare meglio.
5 Previene l’oteoporosi
La trazione esercitata dai tendini nell’esecuzione delle asana favorisce il ricambio
osseo.
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Contrariamente a quanto si puo’ ritenere, l’osso non e’ una struttura inerte, ma
un tessuto attivo che si rinnova costantemente e rapidamente nel corso della.
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Infatti, e’ formato cellule molto dinamiche e altamente specializzate, gli
osteoblasti, che si occupano alla formazione di nuovo osso, e gli osteoclasti
che sono incaricati di distruggere e riassorbire l’osso invecchiato.
Le sollecitazioni provocate dall’esercizio dello Yoga stimolano proprio il
metabolismo osseo e, quindi, favoriscono un maggior sviluppo della massa
scheletrica.
Inoltre il maggior afflusso di sangue provocato dal movimento arricchisce le
ossa, prevenendo problematiche come la decalcificazione e l’osteoporosi.
6 Stimola il circuito sanguigno
Lo Yoga stimola la circolazione del sangue anche nelle zone piu’ periferiche del
corpo, migliorando cosi l’ossigeno di tutti i tessuti.
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Per permettere il lavoro muscolare in tutti i distretti del corpo coinvolti dal
movimento, infatti, durante l’esercizio fisico, diventano attive moltissime
terminazioni capillari solitamente inerti, che sono localizzate all’interno del
muscolo: queste terminazioni riescono a riportare ossigeno e nutrimento
atutti quei distretti del corpo che vengono chiamati in causa.
7 Favorisce le funzioni cerebrali
La pratica delle posizioni Yoga richiede concentrazione, coordinazione, reattivita’
oculo-motoria, attenzione e memoria: ecco perche’ questa disciplina stimola le
funzioni cerebrali.
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Chi fa’ Yoga e’, quindi, piu’ brillante, reattiva e concentrata.
La asana e il respiro, inoltre, portano l’attenzione su quanto accade all’interno
del corpo, invitando la persona a liberare la mente da pensieri negativi e
stressanti, permettendo cosi al cervello di ricaricarsi.
8 Fa respirare meglio
Le persone respirano generalmente in modo piuttosto concitato: prima inspirano, poi
espirano e cosi via senza mai fermarsi.
• Lo Yoga aiuta a capire che non e’ necessario continuare a respirare, ma che
e’ possibile anche prendersi pause, che inducono tranquillita’ e che, inoltre,
permettono di sfruttare appieno la capacita’ di estensione del torace e, quindi,
di introdurre una quantita’ di aria maggiore.
• Cosi, l’aria ha anche il tempo di raggiungere tutti i distretti muscolari e di
ossigenare bene l’organismo.
9 Combatte l’insonnia
La pratica dello Yoga migliora la qualita’ del sonno: favorisce, infatti, un piu’ profondo
rilassamento e, quindi, un rapido addormentamento.
• Questo anche perche’ permette di avere un ritmo respiratorio simile a quello
del sonno.
• Inoltre, l’allungamento muscolare richiesto dalle posizioni Yoga favorisce il
rilascio delle endorfine, le sostanza che regalano benessere e relax, due
condizioni fondamentali per l’addormentarsi.
10 Insegna a conoscere il proprio corpo
Lo Yoga migliora la propriocezione, ossia la capacita’ di percepire il proprio corpo e
la sua posizione nello spazio, migliorando cosi la conoscenza, la coscienza e alcune
capacita’, per esempio l’equilibrio.
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Infatti, il mantenimento per un certo arco di tempo di determinate posizioni
stimola le fasce muscolari profonde, che presiedono proprio al mantenimento
dell’equilibrio.
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Ma non solo: fa scattare un meccanismo, una sorta di memoria all’interno dei
muscoli, per cui il cervello impara a riconoscere e a utilizzare piu’
rapidamente muscoli e aree non coinvolte dai normali movimenti.
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E’ come se il corpo si educasse gradualmente all’utilizzo e al riconoscimento
di ogni sua parte.
11 Aiuta a rilassarsi
Le posizioni dello Yoga favoriscono il rilassamento, sia quello mentale sia quello
fisico. Anche il respiro, punto cardine di questa disciplina, induce un profondo
rilassamento.
• Il ritmo respiratorio richiesto dallo Yoga, infatti, e’ del tutto simile a quello che
caratterizza il sonno. Prevede quattro fasi distinte: inspirazione, pausa,
espirazione e ancora pausa.
12 Fa lavorare meglio gli organi addominali e le ghiandole
Attraverso le posizioni di torsione e inclinazione, lo Yoga stimola la muscolatura
dell’addome, favorendo cosi un corretto funzionamento di fegato, stomaco e intestino.
• Ci sono alcune posizioni che stimolano gli organi della cavita’ addominale,
aiutandoli a funzionare meglio.
• Alcune posture esercitano, invece, un’ azione diretta sulle ghiandole
principali, stimolando e riequilibrando il sistema endocrino.
13 Apporta benefici a tutto l’organismo
Lo Yoga migliora la funzionalita’ globale dell’organismo. Il tipo di respirazione
caratteristica di questa disciplina favorisce, infatti, gli scambi gassosi del corpo: il
sangue riceve piu’ ossigeno e riesce meglio a trasportare le tossine verso gli organi
di smaltimento.
• Questi, grazie alla migliore ossigenazione del sangue, riescono a lavorare
correttamente e a smaltire i rifiuti; di conseguenza, tutta la “macchina” di
pulizia dell’organismo lavora bene.
• Ogni asana, infine, esercita un’ azione specifica su alcuni organi interni e
riequilibra il sistema nervoso centrale e quello vegetativo.
14 Regola la pressione arteriosa
L’esercizio fisico, incluso lo Yoga, aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo
presente nel sangue: il motivo, infatti, induce l’organismo a bruciare gli accumulatori
di colesterolo, oltre che di grasso.
• Alcune posizioni Yoga aiutano, invece, a tenere sotto controllo la pressione
del sangue: infatti, esistono asana che, per la posizione che assume il capo in
rapporto con il corpo, sono indicate in particolare a chi soffre di pressione
alta perche’ la regolarizzano.
• Vi sono anche asana che aiutano chi soffre di pressione bassa.
15 Allena il cuore
Lo Yoga sollecita il sistema cardio-circolatorio, migliorandone l a funzionalita’, la
capacita’ di resistenza e di recupero.
• Questa disciplina, infatti, tiene il cuore allenato, abituandolo a pompare piu’
sangue e a fornire piu’ energia, senza metterlo a rischio poiche’, durante
l’attivita’, non si fanno sforzi elevati.
• In pratica, dopo un po’ di allenamento si scopre che, a parita’ di frequenza
cardiaca, si riesce a fare un allenamento piu’ intenso, in minor tempo e con
minor fatica.
16 Fa smaltire le tossine
La pratica dello Yoga favorisce il drenaggio della circolazione linfatica, preposta allo
smaltimento delle tossine, migliorando anche il sistema immunitario dell’organismo.
• Questo effetto non e’ dovuto solo al miglior lavoro di reni e fegato, ma anche al
mantenimento di determinate posizioni che facilitano lo scorrimento della
linfa: per esempio, le asana che prevedono l’apertura delle braccia o quelle
basate sulla chiusura delle gambe sbloccano i nodi linfatici, dando una
sferzata alla circolazione della linfa.
• Le tossine vengono, quindi, eliminate con piu’ facilita’ e anche la pelle ne trae
giovamento: appare piu’ luminosa e fresca.
17 E’ amico della linea
Una pratica regolare permette di conoscere a fondo i segnali del corpo: lo Yoga
insegna a riconoscere e a percepire il proprio respiro, il proprio battito cardiaco, le
tensioni muscolari generate dagli stress, i propri organi.
• Cosi l’individuo impara a capire quando e’ in affanno, quando ha mal di
stomaco e anche quando ha fame.
• Cosi, non rischia di confondere lo stimolo della fame con altri sentimenti e di
mangiare, senza avere realmente appetito.
18 Regala buon umore
Lo Yoga aumenta la produzione e la concentrazioni di serotonina, l’ormone che
regala benessere e serenita’, e diminuisce i livelli di monoamina ossidasi, inibitore
della serotonina.
• Il risultato? Questa disciplina agisce come un perfetto anti-depressivo.
• Inoltre lo Yoga prevede alcune posizioni che allungano e, quindi, stimolano il
tratto lombare, dove non solo si accumulano stress e tensioni, ma sono
presenti anche le surreni, le ghiandole dell’energia.
• Praticare questa disciplina da’, quindi, una sferzata di energia all’organismo.
19 Combatte il mal di testa
Alcuni studi hanno dimostrato che lazione di allungamento esercitata da molte
posizioni sulla muscolatura della schiena, in particolar modo di collo e spalle, e’ utile
per prevenire e risolvere le emicranie miotensive.
• Questa azione di allungamento agisce in modo riflesso anche sulla capacita’
visiva, migliorandola in tutti i casi dove e’ condizionata da stati di grande
tensione.
• Anche lo spostamento del campo visivo richiesto dalle posizioni Yoga e’
beneficio: allena la muscolatura di adattamento del cristallino.
20 Riduce ansia e stress
Lo Yoga e’ senza dubbio uno dei migliori metodi anti-ansia: in particolare lo Yoga
pranajama, la parte dello Yoga che prevede una serie di tecniche di respirazione che
portano a una consapevolezza sul respiro.
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In pratica questi metodi aiutano a spostare l’attenzione dalle cause esterne,
fonte di ansia, su se stessi: cosi viene meno l’ansia alla base delle tensioni
muscolari.
Inoltre, consentendo di seguire un ritmo respiratorio piu’ naturale, tipico
dell’infanzia.
Questo ritmo stimola la produzione di alcune sostanze, che favoriscono il
buonumore, rilassano e inducono un calo del tono muscolare.
Infine, lo Yoga riduce anche la concentrazione di cortisolo nel sangue, un
ormone prodotto dalle ghiandole surrenali, coinvolto nella capacita’
dell’organismo di rispondere allo stress.
Per ulteriori informazioni rivolgersi a Ornella Torricelli info 338 1644861