Lo stress può causare un disagio psico-fisico che può rendere la nostra vita quotidiana
faticosa, pesante, perfino intollerabile e ingestibile. Le abitudini, gli atteggiamenti e i segni
che possono metterci in guardia su di esso possono a volte essere difficili da individuare e
riconoscere, tanto sono diventati per noi familiari. Questo questionario non ha alcuna
ambizione diagnostica, ma potrebbe aiutarti a riflettere sulla possibilità di stare vivendo
uno stato di stress più o meno significativo. Leggi attentamente ogni domanda e scegli una
ed una sola alternativa, quella che ti descrive meglio, che corrisponde meglio al tuo modo
di essere attualmente.
1. Tendi a trascurare l’alimentazione, accontentandoti di mangiare quel che capita?
1
2
3
4
MAI
QUALCHE VOLTA
SPESSO
SEMPRE
2. Tendi a ingigantire anche questioni di poco conto?
1
2
3
4
MAI
QUALCHE VOLTA
SPESSO
SEMPRE
3. Hai difficoltà nel prendere decisioni nella vita di tutti i giorni?
1
2
3
4
MAI
QUALCHE VOLTA
SPESSO
SEMPRE
4. Hai un sonno insoddisfacente (difficoltà ad addormentarti, frequenti risvegli notturni, ti
svegli molto prima del necessario e non riesci a riprendere sonno)?
1
2
3
4
MAI
QUALCHE VOLTA
SPESSO
SEMPRE
5. Durante la giornata ci sono dei momenti in cui riesci a rilassarti?
4
3
2
1
MAI
QUALCHE VOLTA
SPESSO
SEMPRE
6. Ti capita di avvertire un battito del cuore irregolare?
1
2
3
4
MAI
QUALCHE VOLTA
SPESSO
SEMPRE
7. Ti capita di avere la sensazione di respirare con difficoltà o di sospirare senza motivo?
1
2
3
4
MAI
QUALCHE VOLTA
SPESSO
SEMPRE
8. Hai la sensazione di essere sempre stanco/a e affaticato/a?
1
2
3
4
MAI
QUALCHE VOLTA
SPESSO
SEMPRE
9. Ti capita di avvertire una sensazione di tensione muscolare?
1
2
3
4
MAI
QUALCHE VOLTA
SPESSO
SEMPRE
10. Hai disturbi di stomaco (cattiva digestione, reflusso, acidità, nausea)?
1
2
3
4
MAI
QUALCHE VOLTA
SPESSO
SEMPRE
11. Ti capita di avere mal di testa?
1
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3
4
MAI
QUALCHE VOLTA
SPESSO
SEMPRE
12. Ti sembra di avere meno appetito o viceversa ti sembra di avere sempre fame?
1
2
3
4
MAI
QUALCHE VOLTA
SPESSO
SEMPRE
13. Ti sembra di avere difficoltà nel concentrarti?
1
2
3
4
MAI
QUALCHE VOLTA
SPESSO
SEMPRE
14. Ti sembra di essere più irritabile del solito?
1
2
3
4
MAI
QUALCHE VOLTA
SPESSO
SEMPRE
15. Tendi ad entrare in ansia anche per questioni di poco conto?
1
2
3
4
MAI
QUALCHE VOLTA
SPESSO
SEMPRE
16. Hai la sgradevole sensazione che il tempo non ti basti mai?
1
2
3
4
MAI
QUALCHE VOLTA
SPESSO
SEMPRE
17. Tendi a sentirti scontenta di tutto?
1
2
3
4
MAI
QUALCHE VOLTA
SPESSO
SEMPRE
18. Riesci a goderti un film, una cena con gli amici, una giornata di shopping…?
4
3
2
1
MAI
QUALCHE VOLTA
SPESSO
SEMPRE
19. Hai poca voglia di stare con gli altri, tendi a rimanere a casa anche se avresti
l’occasione di uscire e di vedere gente?
1
2
3
4
MAI
QUALCHE VOLTA
SPESSO
SEMPRE
PROFILI:
19 – 32: Il tuo livello di stress è adeguatamente nella norma, e non influisce
significativamente sul tuo umore né sul tuo benessere fisico. Riesci a gestire la vita di tutti i
giorni con la giusta calma e razionalità, portando avanti il lavoro e gli impegni, ma anche
ritagliando del tempo da dedicare a te stesso. Hai uno stile di vita ottimale, frutto della tua
consapevolezza dell’importanza di prendersi cura di sé. Questo ti mette in condizione di
godere adeguatamente delle emozioni e di portare avanti la tua vita con energia e slancio.
Fai solo attenzione a mantenere un buon contatto con te stesso e con le tue sensazioni
psico-fisiche e a non negare possibili problematiche o sintomi che si possono presentare.
33 – 47: Il tuo punteggio rivela un livello di stress moderato, che, pur non impedendoti di
portare avanti la vita di tutti i giorni, a momenti ti dà una sensazione di disagio emotivo o ti
provoca dei disturbi fisici. Riesci a organizzarti in maniera pratica e funzionale rispetto ai
tuoi impegni quotidiani, anche se talvolta tendi a subire le situazioni o a trascurare le tue
esigenze o le tue emozioni e a metterle in secondo piano. Questo a volte può causarti una
sensazione di nervosismo, di tristezza o di eccessivo affaticamento psico-fisico, dal quale
comunque hai le risorse per riprenderti senza eccessiva difficoltà. Cerca di porre maggiore
attenzione ai tuoi bisogni e alla cura di te, senza trascurare possibili segnali di disagio che
altrimenti in futuro potrebbero cumularsi e creare problemi maggiori.
48 – 60: Il tuo livello di stress è elevato, con frequenti sensazioni di affaticamento,
scontentezza, ansia, cosicché anche le piccole cose spesso ti sembrano pesi enormi e
ingestibili. Questo ti porta a rinunciare anche a molte occasioni in favore di una routine
conosciuta e apparentemente rassicurante che però finisci per vivere con una sensazione
di noia e di oppressione. Sei predisposto a somatizzare lo stress, con possibili disturbi del
sonno, cefalee o relativi all’area gastrica, mentre la tensione nervosa si traduce facilmente
anche in tensione muscolare. Riesci a portare avanti la tua vita quotidiana destreggiandoti
comunque con una sensazione di fatica tra i vari impegni e situazioni che ti si presentano.
Dovresti cominciare a porre maggiore attenzione alle tue necessità, poiché il tuo disagio
psico-fisico è espressione di un eccessivo o comunque distorto uso delle tue energie.
>60: Il tuo livello di stress è eccessivo, nel senso che eccede la tua capacità di riparare i
danni che esso provoca. Sei spesso in debito di energia psico-fisica, il che ti comporta un
calo di volontà, di iniziativa, e ti porta piuttosto ad un atteggiamento di chiusura e di
ripiegamento. Tendi a subire la routine quotidiana come un susseguirsi di fatti ed impegni
quasi con la sensazione che ormai non abbiano più senso o che non ti riguardino, ma solo
“che vadano fatti”. Spesso ti senti triste e rassegnata, hai la sensazione di essere
incastrata e condannata alla stanchezza e allo stress, senza possibilità di soluzione o
cambiamento. Devi assolutamente prendere consapevolezza del fatto che questo tuo
disagio emotivo ti sta creando anche delle problematiche a livello fisico, perché si
ripercuote sul sonno e sull’alimentazione provocando disturbi gastro-istentinali, una
respirazione faticosa e tensione muscolare, ma anche perché tende a determinare un
significativo abbassamento delle difese immunitarie. Quindi, hai assolutamente bisogno di
modificare le tue prospettive ed il tuo atteggiamento, per riconquistare il tuo benessere
psico-fisico.
