Premessa
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Capitolo 1 - La paura di fallire ha molti volti
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Tra motivazione e distruzione: le ansie da prestazione
e i loro effetti
Paura e rendimento, tutto dipende dal giusto livello
La paura aiuta a fare carriera:
quando la paura ci mette le ali
Fallire e sminuire se stessi:
quando la paura ci paralizza
La paura che impedisce di vivere appieno:
quando la paura ci fa ammalare
La paura di fallire coinvolge l'intera persona
Pensieri, emozioni, reazioni fisiche,
atteggiamento esteriore: i quattro livelli della paura
La biologia della paura: il corpo determina la quantità
Il potere dell'immaginazione:
la minaccia nasce nella testa
I blocchi provocati dalla paura:
avere le "fette di salame sugli occhi"
"Non ce la faccio!": la paura di fallire
La paura degli esami: la paura di fallire a scuola
e nei corsi di formazione
Paure esistenziali, fobie sociali, ansie da prestazione:
la paura di fallire sul lavoro
Anche i grandi hanno paura:
la paura di fallire di artisti e sportivi
Non abbastanza brava come madre:
la paura di fallire nel ruolo materno
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INDICE'
"Sono come tu mi vuoi?":
la paura di fallire nella vita di coppia
"Speriamo di farcela, stavolta!":
la paura di fallire nel sesso
"Mi guardano tutti!":
la paura di parlare in pubblico
"Mi faranno fuori!": la paura di farsi valere
Capitolo 2 - La paura di fallire: da dove nasce
e dove conduce
Le cause della paura di fallire
"Sono una nullità": bassa autostima
e pretese eccessive
"Voglio sentirmi amato!": il desiderio
di riconoscimento
"Voglio essere il numero uno!": richieste eccessive
fin dall'infanzia
"Andrà male di sicuro!": essere orientati
all'insuccesso infonde paura
"Mi comporto nel modo giusto?": la tendenza
a osservarsi troppo
"Mi chiedono sempre di più!": maggiore stress
sul posto di lavoro
"Devo dare sempre il massimo a livello sessuale!":
la sessualità come performance
Le conseguenze della paura di fallire
Tecniche di fuga interiore: rinviare, evitare,
distrarsi
"Voglio fare tutto giusto!": quando il perfezionismo
diventa un'ossessione
Nascondere la paura: abuso di alcol e farmaci
Quando a soffrire sono corpo e psiche:
disturbi d'ansia, burnout, depressione e disturbi
psicosomatici
Capitolo 3 - Consigli su Come superare
la paura di fallire
Imparate a conoscere le vostre paure
Le vostre paure sotto la lente di ingrandimento
Cause e conseguenze della paura di fallire
In base a quali criteri giudicate voi stessi?
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INDICE
Venti passi per superare le paure
PASSO 1. Volere anziché dovere:
trovare la giusta motivazione
PASSO 2. Procedere orientati al successo:
confidare nella riuscita anziché temere il fiasco
PASSO 3. Porsi obiettivi realistici:
passo dopo passo verso la riuscita
PASSO 4. Formulare obiettivi positivi:
esprimere chiaramente le proprie intenzioni
PASSO 5. Visualizzare la riuscita:
fare training autogeno come gli atleti professionisti
PASSO 6. Vivere nel "qui e ora":
soffermarsi sul momento presente
PASSO 7. Concentrarsi sul compito da svolgere:
ignorare i fattori di disturbo
PASSO 8. Studiare e allenarsi:
diventare vincenti grazie a un programma
di esercizi
PASSO 9. Tenere a mente i successi raggiunti
anziché le sconfitte: niente rende vincenti
quanto sentirsi tali
PASSO 10. Essere tolleranti con la propria paura
di fallire e i propri insuccessi:
dagli errori si può trarre insegnamento
PASSO 11. Rafforzare Pautostima:
la chiave di ogni successo
PASSO 12. Reagire attivamente anziché
rifugiarsi nel ruolo di vittime: agire anziché
piangersi addosso
PASSO 13. Formulare affermazioni positive:
incoraggiarsi da soli
PASSO 14. Dal confronto alla comunicazione:
dialogare costruttivamente con la paura
PASSO 15. Essere se stessi, anziché recitare una parte:
mostrarsi spontanei e autentici
PASSO 16. Alternare stress e riposo:
come mantenersi efficienti
PASSO 17. Rilassamento fisico:
alcune tecniche efficaci e veloci da imparare
PASSO 18. Smettere di porsi aspettative
eccessive: prevenire il burnout
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vili
INDICE
PASSO 19. Evitare di caricarsi di responsabilità
eccessive: un sano egoismo è preferibile
al tentativo di aiutare sempre tutti
PASSO 20. Migliorare le proprie competenze sociali:
dimostrarsi efficienti
Appendice: consigli per superare la paura degli esami
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Conclusioni
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Bibliografia
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