Programma dei Corsi
Associazione Donna e Politiche Familiari
00165 Roma - via della Lungara, 19 telefono - 06 68809550 - CF 97159280581
[email protected] - www.donnaepolitichefamiliari.org
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Indice
“COMUNICAZIONE ASSERTIVA” ................................................................................................. 3
“PIACERE PIACERSI”:...................................................................................................................... 4
“GESTIRE LA RABBIA ED IL CONFLITTO” ................................................................................. 5
“CON MIO FIGLIO NASCE UNA MAMMA”.................................................................................. 6
“TRAINING AUTOGENO” ................................................................................................................. 7
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“COMUNICAZIONE ASSERTIVA”
Il corso si rivolge a coloro che sentono il bisogno sia di approfondire la conoscenza in merito ai
principali modelli comunicativi, sia di potenziare e migliorare il proprio stile comunicazionale. La
finalità generale del corso è dunque quella di consentire ai partecipanti di acquisire la capacità di
comunicare in modo più efficace le proprie emozioni ed opinioni, nel rispetto di sé e degli altri,
senza aggredire, né subire. Il termine assertività indica infatti la capacità di difendere i diritti
personali e di esprimere pensieri, sentimenti e opinioni in modo diretto, onesto ed appropriato,
senza che vengano violati i diritti propri ed altrui. L’acquisizione di uno stile comunicativo
assertivo consente di raggiungere un migliore adattamento sociale e di inibire gli stati d’ansia
attivati dagli scambi relazionali.
In seguito alla partecipazione al corso, per chi fosse interessata, è possibile approfondire le
tematiche intraprese, verificare ed ampliare le strategie precedentemente sperimentate, attraverso la
frequentazione di un ulteriore corso progredito sull’assertività, articolato in un’altra giornata di
full-immersion a distanza di un mese.
Nel corso base si tratteranno i seguenti contenuti formativi:
Qual è il nostro stile comunicazionale
I “virus” del nostro linguaggio
Quando la comunicazione si inceppa.
La comunicazione aggressiva, passiva e assertiva.
Le strategie assertive di base
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“PIACERE PIACERSI”:
Il corso si rivolge a persone che sentono il bisogno di scoprire e valorizzare le proprie risorse, al
fine di recuperare un’immagine più positiva di sé e degli altri, rinforzando la propria autostima. Con
il termine autostima si intende la valutazione che una persona dà di se stessa e applica a se stessa.
L’autostima può esprimere un atteggiamento positivo o negativo e indica in che misura la persona si
considera importante, capace e di valore. Il corso, attraverso un confronto partecipato, mira a
mettere a fuoco particolari nodi, nocivi per la propria stabilità emotiva, cognitiva e sociale. Intende
inoltre diminuire il divario esistente tra ciò che siamo e quello che vorremmo essere o dovremmo
essere, in funzione di alcune regole morali e sociali.
Gli obiettivi principali del corso sono dunque i seguenti:
-ampliare il proprio vocabolario emotivo
-consentire ai partecipanti di ridimensionare i propri obiettivi verso mete più raggiungibili e
realistiche
-migliorare le proprie abilità di coping per il raggiungimento di risultati e performance più efficaci
Nel corso base si tratteranno i seguenti contenuti formativi:
Cos’è l’autostima
Guardarsi in terza persona
L’autostima nel linguaggio verbale e corporeo
Le donne e l’autostima
Fattori motivanti nell’autostima
Gli inconvenienti della bassa/elevata autostima
Le basi necessarie per un’autostima positiva
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“GESTIRE LA RABBIA ED IL CONFLITTO”
Il corso si rivolge alle persone che sentono di essere condizionate negativamente da emozioni forti e
travolgenti, quali la rabbia, non riuscendo a trovare dentro di sé armonia, serenità ed equilibrio.
In particolare il corso tratterà il riconoscimento e la gestione delle emozioni legate alla paura ed alla
rabbia, quali emozioni fondamentali per la propria sopravvivenza, ma che se non si impara a
riconoscere ed a contenere adeguatamente, si rischia di rimanerne schiave ed impotenti, avvolte da
una distorsione della realtà, lontane da una lucida valutazione degli eventi. La modalità di
regolazione ed espressione della rabbia, influenza dunque in modo significativo l’esistenza. Più
informazioni si riesce ad ottenere sulla propria rabbia e più si diventa in grado di utilizzarla in modo
creativo e produttivo.
Nel corso base si tratteranno i seguenti contenuti formativi:
cos’è un’emozione: le emozioni fondamentali
riconoscere, accettare, entrare nelle emozioni
i livelli di espressione della rabbia
il circuito della rabbia e della paura
modelli di gestione del conflitto
lo sviluppo di alternative costruttive
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“CON MIO FIGLIO NASCE UNA MAMMA”
Il corso è rivolto alle mamme in dolce attesa preferibilmente dal quarto-quinto mese di gravidanza.
In particolare è rivolto alle “mamme di corsa e senza tempo”, che per qualsiasi motivo siano
impossibilitate a frequentare corsi di preparazione al parto presso i consultori familiari o gli
ospedali. Il corso si svolge in full immersion nell’arco di un’unica mattina, dalle h 9,30 alle h 13,30,
di solito il sabato. L’incontro verte sulle tematiche legate alla gravidanza, parto e maternità dal
punto di vista psico-socio-affettivo. E’ possibile inoltre organizzare un ulteriore incontro con una
ginecologa per approfondire la fisiologia della gravidanza, del parto e del post partum.
Affrontare tali questioni in gruppo è un modo per aiutare le future mamme a giungere al “fatidico
momento” più consapevoli e preparate, in modo da gestire la situazione attivamente, senza doverla
subire. Il corso rappresenta inoltre l’occasione per incontrare e conoscere altre donne, che stanno
vivendo la stessa esperienza. Tale confronto è fonte di condivisione e scambio su un piano sia
pratico che emotivo, poiché aiuta a rassicurasi vicendevolmente sul fatto che in fondo la maternità è
la cosa più naturale che possa esistere e che ogni donna ce la può fare. L’incontro in gruppo aiuta
dunque a sentirsi meno sole, a ridimensionare le proprie difficoltà e ad arrivare al parto meno
spaventate e più pronte ad affrontare il dolore, anziché evitarlo.
Nel corso si toccheranno i seguenti contenuti formativi:
le trasformazioni corporee e psichiche in gravidanza
le fantasie, i sogni e i vissuti emotivi
le principali preoccupazioni
il parto: gestione del dolore
da due a tre: è arrivato il bebè
consigli pratici
rilassamento
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CORSO INDIVIDUALE E DI GRUPPO SULLA TECNICA DI RILASSAMENTO:
“TRAINING AUTOGENO”
Il corso di training autogeno si articola in 10 incontri settimanali, della durata ognuno di un’ora.
Il corso si rivolge a persone adulte, che siano disponibili e motivate ad occuparsi di sé e della
propria corporeità. Tale tecnica di rilassamento può essere applicata per gestire in modo più
efficace sia particolari problemi clinici, (come ad es. i disturbi d’ansia, i disturbi del
comportamento alimentare, disturbi psicosomatici), sia situazioni semplicemente legate allo stress
ed alla stanchezza psico-fisica.
Il training autogeno è un metodo di auto-distensione corporea, che si raggiunge attraverso un’autoconcentrazione mentale passiva, consente un recupero delle energie ed il raggiungimento di un
maggiore equilibrio psico-fisico. Il corso si ispira al metodo Schultz, che prevede l’apprendimento
di sei esercizi corporei del ciclo inferiore e viene integrato con tecniche di visualizzazione e
riequilibrio energetico.
Gli obiettivi principali del training autogeno sono:
Fornire la capacità di raggiungere uno stato di calma psichica e di rilassamento
muscolare
Sviluppare le potenzialità e le attitudini dentro di sé, indirizzandole verso la quiete
del corpo e la pace interiore
Raggiungere una modificazione degli stati somatici e psichici
Al primo incontro vengono somministrate a ciascun partecipante delle schede di auto-osservazione,
da compilare a casa in seguito ad ogni esercizio di training, al fine di registrare le varie sensazioni
corporee e psichiche, in relazione ai singoli esercizi e alle variabili contestuali e temporali (luogo
fisico, giorno e orario).
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PROGRAMMA:
1° INCONTRO
Cos’è il training autogeno
Introduzione al rilassamento
2° INCONTRO
Esercizio del peso, parte I
3° INCONTRO
Esercizio del peso parte II
4° INCONTRO
Esercizio del calore parte I
5° INCONTRO
Esercizio del calore parte II
6° INCONTRO
Esercizio del respiro
7° INCONTRO
Esercizio del cuore
8° INCONTRO
Esercizio del plesso solare
9° INCONTRO
Esercizio della fronte fresca
10° INCONTRO
Riepilogo e chiusura degli incontri
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