La Forza
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La Forza
Nel corpo umano ci si riferisce alla
forza che è in grado di sviluppare la
contrazione muscolare.
Forza muscolare sviluppata per
tenere fermo o spostare un carico
più o meno velocemente (unita di misura Kg)
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La Forza
La forza può essere generale o speciale
• Generale quando riguarda tutti i gruppi
muscolari
• Speciale quando riguarda i muscoli più
utilizzati in uno specifico sport o
movimento
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La Forza
La forza può essere:
• Massimale
• Rapida
• Reattiva
• Resistente
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La Forza massimale
(F.Max)
• La massima forza possibile che il sistema
neuromuscolare riesce ad esprimere in una
contrazione volontaria
• Nelle palestre pesi per massimale di un
gruppo muscolare o di un esercizio, si
intende il massimo carico (peso in Kg) che si
riesce a spostare per una o due ripetizioni
• (es: massimale alla Lat Machine 40 Kg- alla panca orizzontale: 25 kg..)
• Essendo un carico molto elevato lo si potrà
spostare solo molto lentamente, una o due
volte al massimo. (Se ci riesco 3 volte non è il massimale)
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Sviluppo della Forza massimale nei
giovani
• Per migliorare la forza massima si deve
prima di tutto migliorare la coordinazione tra i
muscoli che eseguono insieme un dato
movimento
• Per poi migliorare nella coordinazione interna
ad un singolo muscolo (reclutamento di più
unita motorie nello stesso istante)
• E solo al termine aumentare il diametro del
muscolo utilizzando piccoli e grandi
sovraccarichi
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Forza Rapida
La capacità di esprimere alla massima
velocità la maggior forza muscolare
possibile
(velocità di contrazioni singole e ripetute)
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Sviluppo della Forza Rapida
nei giovani
•Prima bisogna migliorare il tempo di esecuzione del
programma motorio esistente: contrazioni rapide preprogrammate specifiche del gesto o dello sport
•Poi si cerca di utilizzare il maggior numero di fibre
veloci presenti nel muscolo (evitando nell’allenamento
stati di affaticamento o di rallentamento nell’esecuzione)
•Solo al termine si cerca di Incrementare il diametro
delle fibre muscolari attraverso richieste di forza rapida
con utilizzo di piccoli e grandi sovraccarichi
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Forza Rapida
Esplosiva
• Forza espressa con un’azione di
contrazione il più potente possibile, come
se fosse una “esplosione” per conferire al
carico da spostare la maggior velocità
possibile, partendo da una situazione di
immobilità dei segmenti propulsivi.
Carlo Vittori (atelticastudi 95)
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la Forza rapida
dipende principalmente dalla:
• Frequenza degli impulsi che dal cervello
arrivano ai muscoli (5-80 Hz - n° di impulsi al secondo)
• Velocità di conduzione dello stimolo nervoso
(40-70 m/s - dipende dal diametro del nervo)
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la Forza rapida
dipende principalmente dal:
• Numero delle fibre muscolari a cui vengono inviati i
messaggi
(una unità motoria può gestire 10 fibre muscolari, un’altra fino a 2000)
• Numero di fibre muscolari veloci (FT) a cui vengono
inviati i messaggi (ST+/FT+++)
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la Forza rapida
viene influenzata anche :
• dai biofeedback che migliorano con
l’allenamento specifico
(riflessi spinali/sopraspinali)
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la Forza rapida
viene influenzata anche :
• Dall’allenamento delle fibre veloci (Fast Twice) e
dal conseguente incremento del diametro
delle stesse
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Forza Reattiva
elastica - riflessa
• Forza di tipo reattivo che la muscolatura
immagazzina ogni qual volta subisce, prima di
accorciarsi, uno stiramento.
Carlo Vittori (atelticastudi 95)
• dipende principalmente dalla Stiffness: forza-elastica dei tendini e
delle strutture connettive” e dal miglioramento dei fattori coordinativi
che regolano la contrazione
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Forza Reattiva
elastica-riflessa
• Forza elastica- riflessa che si manifesta in
conseguenza di un piegamento rapidissimo ma
con un’ampiezza assai limitata della caviglia o
dell’arto (tempo di contatto al suolo da120 a 200ms).
• La forza riflessa sfrutta un ulteriore stimolazione
nervosa, involontaria, capace di incrementare le
unità motorie e quindi la forza esplosiva totale.
http://www.youtube.com/watch?v=yxkQfPhwZt0
Modificato da Carlo Vittori (atelticastudi 95)
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Forza Resistente
Capacità di opporsi alla fatica durante e
dopo lavori di forza.
La resistenza alla forza (massimale e rapida)
dipendono dalla capacità di recupero della
muscolatura interessata
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Riassumendo:
La forza può essere:
• Massimale (100%)
sub-massimale (80-90%) – super-massima 110-120%)
• Rapida (dal 40 al 75% del massimale)
• Reattiva (pliometria - ciclo allungamento - accorciamento: CAA)
• Resistente (sopportare più a lungo la stanchezza in
lavori o situazioni di forza specifica)
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