evitare durante
Cosa
l'allattamento
Stai lontana dal fumo e non bere alcolici.
Esporre un neonato al fumo passivo comporta molti rischi,
tra cui minore assunzione di latte, svezzamento precoce
e irrequietezza. L'alcol che bevi viene assunto anche
dal bambino attraverso il latte materno. Solo il consumo
occasionale di un bicchiere di vino o birra è consentito
durante l'allattamento.
Attenta ai farmaci durante l'allattamento.
Alcuni medicinali assunti dalla madre passano
nel latte. Pertanto è indispensabile non assumere
alcun farmaco se non su indicazione medica.
Cosa mangiare
Diffida dei cibi nemici della digestione.
Cerca di evitare carne, pesce e uova crudi
perchè in caso di cattiva conservazione
potrebbero causare intossicazioni.
Altri alimenti tipo cipolla, cavolo, frutti
di bosco spezie e condimenti devono
essere tenuti sotto osservazione per
scoprire se scatenano particolari reazioni.
Limita il consumo di caffè o tè.
Una quantità moderata di caffeina (2 tazze al giorno) è accettabile.
Alcuni neonati, tuttavia, sono particolarmente sensibili a questa
sostanza che, anche in dosi minime, può indurre irritabilità e insonnia.
L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS)
raccomanda l'allattamento esclusivo al seno per
i primi 6 mesi. Nestlé appoggia pienamente questa
raccomandazione e incoraggia l'allattamento
prolungato, accompagnato dall'introduzione
di alimenti complementari come da indicazioni
del medico o delle autorità sanitarie.
Sapevi che il tuo bambino "assapora" quello
che mangi?
Sapori e aromi passano nel latte materno, quindi il piccolo
sente il gusto degli alimenti che consumi. Diversificando la tua
alimentazione anche il tuo latte cambierà sapore e il bambino
sarà poi più ricettivo ai cibi solidi e alla normale varietà dei
pasti in famiglia.
Desideri maggiori informazioni sull'allattamento?
Parlane con il tuo medico o vai su www.nestlebaby.it
per nutrirlo al
?
meglio
Durante l'allattamento, il corpo
usa le riserve nutritive anzitutto
per produrre il latte e solo in un
secondo tempo per sostentare il
tuo organismo. Ecco perché una
dieta sana è indispensabile per
la crescita del bambino e la tua
salute. Allora... buon appetito!
Una dieta
sana e ben
equilibrata per
l'allattamento
Un po' di calorie in più, ma con una dieta equilibrata.
Le madri che allattano hanno bisogno di più energia e nutrimento per garantire
la crescita sana del bambino e preservare le proprie riserve nutritive.
Valore energetico:
La tua dieta dovrebbe fornirti 500 calorie in più al giorno. Questa è la quantità
di energia consumata per produrre 750 ml di latte.
Proteine:
L'apporto proteico medio nelle società occidentali è di gran superiore al
fabbisogno giornaliero. Non è pertanto necessario consumare più proteine,
salvo diversa indicazione del tuo medico.
Grassi:
L'allattamento non comporta un aumento del fabbisogno di grassi, fatta
eccezione per gli acidi grassi polinsaturi.
Vitamine e minerali:
L'allattamento induce un maggiore fabbisogno di determinati gruppi di vitamine
e minerali.
La piramide alimentare
Sì a
bevande e alimenti sani
Se mangi normalmente fino a saziarti, ti nutrirai in maniera adeguata
per soddisfare le tue crescenti esigenze, a patto che la tua dieta sia
ben equilibrata, in altre parole, se consumi gli alimenti giusti nella
misura giusta. Il segreto è aumentare le quantità degli alimenti più
importanti per l'organismo. La piramide alimentare è un'utile guida
all'equilibrio nutrizionale.
Grassi animali
Dolci
Oli vegetali
Carne
2-3 volte a settimana
Pesce
1-2 volte a settimana
Uova
Latte e prodotti lattiero-caseari
almeno 2 al giorno
2-3 a settimana
Cereali
più volte al giorno
Privilegia i cereali, la frutta e le verdure, ricchi
di fibre e preziose sostanze nutritive.
Verdure
almeno 2-3 volte
al giorno
La tua dieta dovrebbe essere costituita
principalmente da frutta, verdure e cereali.
Frutta
almeno 2 al giorno
Liquidi
almeno 1,5 litri al giorno,
principalmente acqua
Non rinunciare al pesce!
Il pesce di mare non è solo
un'ottima fonte di iodio e proteine.
Le varietà "grasse" (salmone)
sono anche ricche di acidi grassi
polinsaturi a catena lunga come
il DHA. Mangia pesce 1-2 volte
a settimana.
Una perdita di
peso graduale è
Fai il pieno di calcio con i latticini.
Se durante l'allattamento ti accorgi di dimagrire progressivamente,
niente paura. Un calo graduale è anzi positivo per evitare di ritrovarti
con troppi chili in più dopo la gravidanza. Le madri che allattano
perdono peso più facilmente rispetto a quelle che non lo fanno. Ma non
metterti a dieta mentre ancora stai allattando! Con un dimagrimento
troppo rapido, le tossine normalmente trattenute nei tessuti adiposi
potrebbero essere rilasciate e passare nel latte materno.
Per assumere abbastanza calcio e facilitarne l'assorbimento,
punta sui latticini.
Una dieta equilibrata comprende anche i liquidi.
Bevi 8-10 bicchieri di acqua ogni giorno.
Se segui una dieta vegana, il tuo bambino potrebbe essere
esposto al rischio di carenza di vitamina B12. Chiedi consiglio
al tuo medico.
positiva!
Ricorda che hai bisogno di 500 calorie in più al giorno
per produrre latte a sufficienza e mantenerti in salute.
