La forza veloce - esplosiva - reattiva
Il test di Forza veloce serve per valutare le caratteristiche
morfologiche funzionali dei muscoli degli arti inferiori e le
capacità neuromuscolari che un atleta possiede. Con questo
test è possibile stimare anche la percentuale di fibre veloci del
muscolo. Mediante l'uso di apparecchiature elettroniche
computerizzata, si sottopone l'atleta a una batteria di test
funzionali da campo.
Le prove da eseguire sono le seguenti:
- Squat Jump (SJ, salto con partenza da fermo 90°)
- Counter Movement Jump (CMJ, salto con contromovimento)
- Drop Jump 40 cm (DJ salto in basso )
- 15 secondi di salti continui (CJB).
Il test consiste nella misurazione elettronica dell'altezza (h),
del lavoro (W/kg) e la potenza (P) muscolare sviluppata
durante l'esecuzione.
N
5000
4000
3000
2000
1000
0
-1000
-2
Forces F
-1
-1
-1
3
s
0
1
2
3
s
0
1
2
3
s
2
3
s
Power P
W/kg
50
0
-50
-100
-150
-200
-2
2
Height of Rise hf
cm
50
25
0
-25
-50
-2
1
Velocity v
m/s
2
1
0
-1
-2
-3
-2
0
-1
0
1
Cronologia dei test di forza veloce
Test di D.A. Seargent 1921
Salto verticale con l‘aiuto del tronco e delle braccia
Partenza angolo ginocchia 90°, viene misurata la diff.
d‘altezza dell‘impronta della mano sul muro.
Test di Abalakov 1938
Salto verticale con l‘aiuto del tronco e delle braccia
Partenza angolo ginocchia 90°, viene misurata l‘altezza
raggiunta del centro di gravità tramite una cordella metrica.
Test salto in lungo da fermo, test salto multiplo (3-5 salti consecutivi)
Test di Lauru 1957 e Davies – Rennie 1968 (Piattaforma dinamometrica)
Salto verticale senza aiuto delle braccia e tronco, calcolando l‘altezza raggiunta
del centro di gravità tramite la velocità di stacco (Formula intergrata)
Test di Asmussen e Bond-Petersen 1974 (Pedana di Bosco)
Salto verticale senza aiuto delle braccia e tronco, calcolando
l‘altezza raggiunta tramite il tempo di volo
Lavoro muscolare
Statico
Isometrico
Dinamico
Positivo:
concentrico
Negativo :
eccentrico
Negativo-Positivo:
pliometrico
Fattori che influenzano l‘altezza raggiunta del centro di gravità
- Numero delle fibre veloci (FT)
- Capacità di reclutamento delle fibre muscolari
- Grandezza dei motoneuroni e rapidità della conduzione nervosa
- Coordinazione intermuscolare e intramuscolare
- Qulaità d‘esecuzione del singolo test
- Sistema energetico cellulare (ATPasi, CPcinasi, glicolisi,
produzione acido lattico)
- Motivazione dell‘atleta (Indice di volontà)
- Qualità muscolare (flessibilità, squilibrio muscolare,tonicità)
- Stato di salute muscolare, tendineo e legamentare (strappo,
stiramento, contusione, ecc)
Squat Jump SJ (Salto con partenza da fermo)
Caratteristiche dello SJ
Qualità indagata:
- Forza esplosiva - Coordinazione intramuscolare
- Capacità di reclutamento delle fibre muscolari ( Fibre = FT)
- Espressione di massima potenza sviluppata dei muscoli estensori delle
gambe
Risultati:
- Altezza massimale raggiunta dal centro di gravità (h = cm)
- Potenza media sviluppata dei muscoli estensori delle gambe (P= W/kg)
- Forza espressa dei muscoli estensori delle gambe (N=Newton)
- Velocità massimale del centro di gravità al momento dello stacco (m/sec)
Squat Jump SJ (Salto con partenza da fermo)
FT= fibre muscolari veloci
Relazione forza tempo registrata durante l‘esecuzione di SJ in soggetti veloci
(% FT 60) e lenti (% FT 40)
Countermovement Jump CMJ (Salto con contromovimento)
Caratteristiche dello CMJ
Qualità indagata:
- Forza esplosiva
- Reclutamento delle fibre muscolari ( Fibre = FT, ST, FTR)
- Coordinazione inter-intramuscolare
- Energia elastica (stiramento degli elementi elastici: fibre e tendini)
Risultati:
- Altezza massimale raggiunta dal centro di gravità (h = cm)
- Potenza media sviluppata dei muscoli estensori delle gambe (P= W/kg)
- Forza espressa dei muscoli estensori delle gambe (N=Newton)
- Velocità massimale del centro di gravità al momento dello stacco (m/sec)
- % di fibre veloci FT (formula teorica)
- Effetto di preallungamento % (h CMJ/h SJ)
-Deficit bilaterale % (P CMJ/(P CMJ SX + P CMJ DX))
Registrazione della forza di reazione del terreno durante SJ e CMJ
CMJ = Salto con contromovimento
SJ = Salto con partenza da fermo
Nello SJ la forza sale progressivamente partendo da zero. Nel CMJ l‘inizio della
fase positiva è caratterizzata da un elevata forza iniziale provocata da una
preattivazione neuromuscolare dovuta dal contromovimento.
Countinuos Jump Bent Legs CJB 0..15“
(Salti continui di contro movimento)
Caratteristiche dello CJB 0..15“
Qualità indagata:
- Resistenza alla forza veloce (Capacità anaerobica alattacida)
- Potenza meccanica (anaerobica alattacida)
- Reclutamento delle fibre muscolari ( Fibre = FT, ST, FTR)
- Coordinazione inter-intramuscolare
- Energia elastica (stiramento degli elementi elastici: fibre e tendini)
Risultati:
- Dito CMJ
- Altezza media 0..15“ raggiunta dai muscoli estensori delle gambe (h = cm)
- Potenza media 0..15“ sviluppata dai muscoli estensori delle gambe (P= W/kg)
- Indice di volontà - impegno (h media primi 3 salti / h CMJ)
- Indice di fatica h % (h media ultimi 5 salti / h media primi 5 salti)
- Indice di fatica P % (P media ultimi 5 salti / P media primi 5 salti)
- Tempo di contatto (ms)
