Dipartimento di Prevenzione
Glossario dei termini
A
attività fisica. Qualsiasi movimento corporeo prodotto dalla contrazione dei muscoli scheletrici che aumenta il
dispendio energetico al di sopra di un livello basale. In questo contesto, l'attività fisica si riferisce
generalmente al sottoinsieme di attività fisica che migliora la salute.
Attività fisica aerobica. Attività in cui si muovono in grandi muscoli del corpo in modo ritmico per un periodo
prolungato di tempo. E’ chiamata anche attività di resistenza. Migliora la capacità cardiorespiratoria. Esempi
sono il camminare, correre, il nuoto e ciclismo.
Attività di base. L'attività di leggera intensità della vita quotidiana, come ad esempio stare in piedi,
camminare lentamente, e sollevare oggetti leggeri. Le persone che fanno solo questa attività sono da
considerarsi inattivi.
Attività di potenziamento osseo. Attività fisica progettata per aumentare la forza di siti specifici nelle ossa che
compongono il sistema scheletrico. L’attività di rafforzamento osseo produce un impatto o una tensione sulle
ossa che promuove la loro crescita e la forza. Correre, saltare la corda e il sollevamento pesi sono esempi di
di queste attività.
Attività di potenziamento muscolare. L'attività fisica che aumenta la forza muscolo - scheletrica, la potenza,
la resistenza e la massa.
Attività fisica intensa. Su una scala assoluta, è l'attività fisica che viene fatto a 6.0 o più volte l'intensità di
riposo. Su una scala di attività rispetto alla capacità personale di un individuo, per intensa attività fisica di
solito si posiziona al livello 7 o 8 in una scala da 0 a 10.
Attività fisica moderata. Su una scala assoluta, l'attività fisica che viene fatta ad una intensità da 3,0 a 5,9
volte l'intensità di riposo. Su una scala di attività rispetto alla capacità personale di un individuo, l’attività di
moderata intensità misura 5 o 6 su una scala da 0 a 10.
B
Benessere fisico. La capacità di compiere gli atti quotidiani con vigore e attenzione, senza stanchezza
anormale, e con energia sufficiente per godersi il tempo libero e rispondere alle emergenze. Il benessere
fisico comprende una serie di componenti costituiti da resistenza cardiorespiratoria (potenza aerobica), la
resistenza del muscolo scheletrico, la forza muscolo scheletrica, la potenza muscolare, la flessibilità,
l’equilibrio, la velocità dei movimenti, i tempi di reazione.
Bilanciamento. Una componente della forma fisica che comporta il mantenimento dell'equilibrio del corpo da
fermi o in movimento.
Bilanciamento (esercizi di). Esercizi statici o dinamici che mirano a migliorare la capacità dei singoli di
affrontare i cambiamenti posturali o gli stimoli destabilizzanti provocati autonomamente o dall’ambiente.
D
Durata. Il periodo di tempo in cui l'attività o l’esercizio viene eseguito. La durata è generalmente espressa in
minuti.
E
Esercizio. Una sottocategoria di attività fisica che è progettato, strutturato, ripetitivo, e teleologico, nel senso
che il miglioramento o il mantenimento di uno o più componenti del benessere fisico ne è l'obiettivo.
"Esercizio" e "esercizio fisico" spesso vengono usati come sinonimi e in genere si riferiscono all'attività fisica
eseguita durante il tempo libero con lo scopo primario di migliorare o mantenere la forma fisica, le
prestazioni fisiche, o la salute.
F
Flessibilità. Un componente del benessere fisico legato al range di movimento delle articolazioni La
flessibilità è specifica per ogni articolazione e dipende da una serie di variabili specifiche, compreso ma non
limitato alla tenuta dei legamenti e dei tendini specifici. Esercizi di flessibilità potenziano la capacità di una
articolazione a muoversi secondo la sua gamma completa di movimento.
Frequenza. Il numero di volte che un esercizio o attività viene svolta.
Forza. Un componente della salute e della capacità personale, che è la capacità di un muscolo o gruppo
muscolare di esercitare la forza.
I
Intensità. Si riferisce a quanto lavoro è in corso o l'entità dello sforzo richiesto per svolgere una attività o
l’esercizio fisico.
Intensità Assoluta. La quantità di energia utilizzata dall'organismo per un minuto di attività.
Intensità relativa. Il livello di sforzo richiesto ad una persona per fare una determinata attività. Quando si
utilizza l’intensità relativa, la gente deve prestare attenzione a come l'attività fisica influisce sul battito
cardiaco e la respirazione.
P
Progressione. Il processo per cui aumenta l'intensità, la durata, la frequenza o la quantità di attività o
esercizio quando il corpo si adatta ad un modello di attività.
R
Ripetizioni. Il numero di volte che una persona solleva un peso in attività di potenziamento muscolare. Le
ripetizioni sono analoghi alla durata dell'attività aerobica.
S
Salute. Una condizione umana, con dimensioni fisica, sociale e psicologica, ciascuna caratterizzata in un
continuum con i poli positivi e negativi. Nel senso Positivo la salute è associata con la capacità di godersi la
vita e sostenere le sue sfide. Non è semplicemente assenza di malattia. Nel senso Negativo la salute è
associata alla malattia, e nei casi estremi, con la morte prematura.
Salute (vantaggio per la salute dato dall’attività fisica). Attività che, quando aggiunte alla attività di base,
producono benefici per la salute. Esempi sono il camminare a ritmo sostenuto, saltare la corda, ballare,
giocare a tennis o a calcio, il sollevamento pesi, giocare durante la ricreazione, ecc.
Stili di vita. Questo termine viene spesso usato per comprendere le attività che una persona svolge nel corso
della vita quotidiana e che possono contribuire alla spesa totale di energia in maniera considerevole. Gli
esempi includono fare le scale invece di usare l'ascensore, camminare a fare commissioni, invece di guidare
la macchina, scendere una fermata di un autobus prima del solito o parcheggiare più lontano del solito e
camminare verso la destinazione.
tratto da http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
