Consigli sull`uso delle saune

• Come comportarsi in sauna
Condizione fondamentale per una piacevole permanenza in
sauna è la quiete. Cantare, parlare ad alta voce o ascoltare la
radio non sono atteggiamenti che si addicono alla sauna. Ciò
non vuol dire che in sauna non si possa socializzare. Più rilassante è andare in sauna con la famiglia, fra amici o conoscenti
stretti. Nella sauna, dato il continuo alternarsi di persone,
sono richieste discrezione e attenzione.
Rispettiamo le regole scritte e non scritte della sauna in
cui ci troviamo. Informiamoci prima della visita o chiediamo a
chi è già stato in sauna. Prima dell’ingresso in sauna rispettiamo i cartelli e prendiamo visione del regolamento.
Entriamo in sauna rapidamente! Chiudiamo la porta immediatamente per evitare che entri troppa aria fredda. Troviamo
uno spazio libero. Caratteristica principale della sauna è un
regolare e sufficiente flusso d’aria. Della regolare aerazione e
igiene della sauna si occupa il responsabile della sauna che,
al momento della pulizia, vi chiederà di lasciare la sauna per
alcuni minuti.
Mettiamo sempre l’asciugamano o il telo nel luogo dove
ci sediamo (anche sotto la schiena e i piedi) per far assorbire il nostro sudore. Se c’è abbastanza posto distendiamo
le gambe. Possiamo anche sdraiarci supini. In ogni caso rispettiamo gli altri e sdraiamoci solo quando c’è spazio a sufficienza. Saltuariamente possiamo passare alla zona inferiore o
superiore. In caso di malessere per la differenza di temperatura, ci spostiamo laddove pensiamo di sentirci meglio.
L’aria calda si dirige verso l’alto e quindi la temperatura più
elevata è all’altezza del soffitto. In posizione seduta la testa
è più soggetta al calore, le gambe di meno. Le sensazioni in
questo caso possono non essere piacevoli per cui si consiglia,
soprattutto a chi visiti la sauna per la prima volta, di sdraiarsi
supini alzando leggermente le gambe appoggiandosi – se c’è
sufficiente spazio – alla panca superiore.
Rispettiamo gli altri! Questo vale soprattutto quando siamo
convinti di essere degli »esperti« della sauna e pensiamo di
poterci permettere di versare acqua sulle pietre. Un continuo
versare, in realtà, non aumenta la temperatura, ma solo l’umidità, mutando in tal modo le condizioni ambientali della
sauna. Lasciamolo fare al responsabile della sauna, oppure
chiediamo agli altri presenti se sono favorevoli ad aumentare
il vapore nell’aria.
Dopo l’arrivo in sauna è necessario farsi la doccia.
Non dobbiamo mai avere fretta sotto la doccia. Quando
decidiamo di immergerci nell’idromassaggio, di nuotare
in piscina o di entrare nuovamente in sauna, facciamoci
sempre la doccia.
Dedichiamo molta attenzione e cura al riposo fra una
sauna e l’altra. Non parliamo e non ascoltiamo musica
senza cuffie nella zona relax. Quando siamo sdraiati sulle
panche della zona relax copriamoci col telo, se andiamo
fuori copriamoci con l’accappatoio o avvolti nel telo.
• Proprietà curative della sauna
La sauna è indicata per il riposo e lo star bene; oltre a ciò ha
anche diverse proprietà curative.
L’aumento del battito cardiaco incrementa la circolazione
sanguigna, la pelle è ben irrorata e diventa rosea; migliorano anche la sudorazione e l’espulsione di sostanze di rifiuto
del corpo.
La sauna è la migliore pulizia per il nostro corpo. Il calore
dilata i pori della pelle e con la sudorazione si espellono
cellule morte, polvere, sporcizia, rimanenze del trucco e
sebo in eccesso. Ciò permette alla cute di rinnovarsi più
facilmente. La sauna è cosmesi utile per la pelle; aiuta la
prevenzione di malattie della pelle e impedisce il formarsi
della cellulite.
• Per chi la sauna può essere
pericolosa oppure sconsigliata?
La sauna è indicata per le persone che godono di buona
salute. L’utilizzo della sauna è sotto la propria responsabilità. È sconsigliata per persone malate e suscettibili
all’umidità (calore umido). Non è raccomandata per
persone con influenza, problemi cardiaci, tubercolosi,
epilessia, tumori, infiammazioni cutanee, infiammazioni acute, malattie contagiose o altre malattie
generate dall’alta temperatura. Mai entrare in
sauna sotto effetto dell’alcol. Alle donne in stato di
gravidanza ed ai bambini consigliamo delle brevi
sedute in sauna a basse temperature. La sauna è
completamente sicura sino a che seguiamo le indicazioni basilari e non la consideriamo come una
gara di resistenza alle alte temperature. Se siamo
preoccupati o abbiamo problemi di salute, si consiglia di rivolgersi al proprio medico di fiducia prima di
visitare la sauna.
• Sauna e nudità
La nudità in sauna è da tempo considerata naturale e mai
collegata alla sessualità.
La sauna limita lo stress psico-fisico. Dolori e tensioni muscolari ed articolari diminuiscono, visto che la sauna rilassa
completamente il sistema muscolare e calma la tensione
muscolare, motivo per cui per molti la sauna vuol dire garanzia di dormire bene la notte.
Consigli per gli
utenti
Come amplificare il »piacere della sauna«
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Vivete una vita sana.
L
a Sauna è indicata per
la pulizia del corpo,
per il rilassamento
dei muscoli, per il ristoro
dell’anima e della mente.
Qui le nostre stanche
membra trovano riposo
dopo una giornata
faticosa, mentre
l’abbraccio del
calore ci trasporta
alla meditazione.
L’acqua fredda, le calde pietre,
l’aria fresca che massaggia
dolcemente la pelle – è questo
l’emozionante processo della
sauna, che termina con una
doccia rinfrescante e il riposo
dandoci la sensazione di
rinascere.
La parola “sauna” deriva dal finlandese ed è infatti per moltissimi finlandesi come un luogo sacro. Un tempo si credeva
che vi vivessero gli spiriti, benigni, ma pur sempre spiriti, che
era meglio non infastidire con un comportamento sconveniente. La sauna simboleggia inoltre il calore e la protezione materna, per questo la gente vi si rifugia nei momenti
difficili e decisivi della propria vita.
• Il necessario per la sauna
In sauna ci si rilassa e medita. In un rapporto totalmente
naturale fra la nudità del nostro corpo e la nudità delle pietre
roventi troviamo pace e tranquillità.
• In sauna
La sauna finlandese è un piccolo spazio chiuso all’interno di
una dimora, oppure può essere anche una baita indipendente. La temperatura si aggira fra i 60°C e i 110°C, in media sugli
80°C. Il nostro corpo è in grado di resistere all’alta temperatura dell’aria nella sauna in modo tale che il sudore evapori e
così raffreddi la temperatura della pelle. Dopo 10-20 minuti
in sauna il battito cardiaco s’innalza a 120-150 pulsazioni al
minuto, la temperatura della pelle raggiunge circa i 40°C. È
quando incominciamo a sudare.
tempo sufficiente, almeno un’ora e mezza.
·Dedichiamo
In
sauna
si
è
nudi,
rispettiamo la privacy altrui.
·Ci si cambia e lasciamatutta
la bigiotteria negli armadietti
· degli spogliatoi.
la biancheria pulita da usare dopo la sauna.
·Depositiamo
In sauna portiamo l’asciugamano o il telo sul quale ci
sediamo.
·Prima di entrare in sauna ci laviamo profondamente. Così
Caratteristica particolare della sauna è l’alternarsi dei bagni
nei quali il corpo prima è riscaldato nella sauna e poi raffreddato (progressivamente nell’aria fredda nell’anticamera
e sotto la doccia fredda). L’aria riscaldata rilassa la tensione
muscolare e favorisce un’abbondante sudorazione.
Sauna vuol dire anche cura cosmetica. La circolazione sanguigna migliora, con conseguente migliore irrorazione della
pelle. La maggiore sudorazione è importante per l’eliminazione delle tossine e dei sali dal corpo, favorendo la pulizia
dei pori. La cute si rinnova più facilmente e più rapidamente,
soprattutto se prima della sauna si eliminano le cellule morte.
Si consiglia di portare in sauna: due asciugamani o teli
grandi e due piccoli, ciabatte infradito per uso esclusivo in
sauna (è possibile accedervi anche scalzi); biancheria pulita
per il dopo sauna. Il centro sauna offre comunque la possibilità di noleggiare gli asciugamani o i teli.
Le regole fondamentali della sauna sono: piacere, rilassamento e sudorazione. Le indicazioni che seguono consentono un migliore uso della sauna per sé e per gli altri.
idratiamo anche la pelle ed eliminiamo tutti gli odori e i
profumi che non hanno niente a che fare con la sauna.
Consigliamo anche il peeling per l’eliminazione delle
cellule morte della pelle.
Asciughiamoci perché si entra in sauna completamente
asciutti in modo da accelerare il processo di sudorazione.
Prima dell’ingresso in sauna ci bagniamo i piedi freddi
con acqua calda.
All’ingresso della sauna è necessario coprire la panca di
legno dove ci si siede con l’asciugamano o il telo. Stendiamo anche le gambe, le braccia e la testa. Nella sauna
turca (a vapore) possiamo anche bagnare il posto con
l’acqua. Durante la sauna ci possiamo asciugare il sudore.
È consigliabile entrare prima nella sauna dove la temperatura è inferiore (circa 50-60 °C,), come ad es. il sanarium, il bagno romano o la sauna di erbe medicinali),
oppure nella sauna finlandese sediamo nella panca inferiore dove la temperatura è più bassa. L’aria nella sauna
finlandese è secca. L’umidità può essere innalzata dal
responsabile della sauna che versa un mestolo d’acqua
sulle pietre roventi sul forno.
Quando siamo in sauna cerchiamo d’essere calmi e respirare normalmente.
La prima seduta in sauna deve durare fra i 10 e i 12 mi-
nuti. All’interno della sauna si trova una clessidra a parete. Se non si è abituati alla sauna finlandese evitiamo le
panche superiori; meglio quelle medie. In caso contrario
scegliete in base al vostro gusto.
Quando siamo abbastanza riscaldati, lasciamo la sauna
e riscaldiamoci completamente: sotto la doccia o
semplicemente sediamo e riposiamo alla temperatura
ambiente o all’aperto. Facciamo particolare attenzione a
raffreddare lentamente la testa.
Al rientro in sauna, l’aria dovrebbe essere già più umida
rispetto all’inizio. La pelle si è già ammorbidita al calore e
la circolazione sanguigna accelera. Ci raffreddiamo nuovamente.
Il ciclo dell’alternarsi dei bagni (riscaldamento e raffreddamento) può essere ripetuto a vostro piacimento. Alla
maggior parte delle persone sono sufficienti due cicli.
Nell’ultimo ciclo scegliamo la sauna con la temperatura
più bassa.
Tutte le saune hanno all’interno l’interruttore d’aiuto SOS.
In caso di malessere o infortunio chiamiamo così il responsabile della sauna.
Alla fine ci rinfreschiamo sotto la doccia, ci rilassiamo
all’idromassaggio. Rilassiamoci completamente. Consigliamo almeno 10-15 minuti di riposo sulle sdraie.
Beviamo qualcosa di rinfrescante. Si consiglia di bere
acqua prima e dopo la sauna.
Possiamo fare una nuotata in piscina o goderci un idromassaggio, un massaggio del corpo o affidarci a una
cura estetica della pelle. La pelle dopo la sauna è in condizioni ideali per una cura ringiovanente, disintossicante
o rilassante. Facciamo anche attenzione affinché il corpo
non avverta freddo, visto che la sua sensibilità è maggiore dopo la sauna.
Lasciamo in ordine la sauna e gli spogliatoi.
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• Permanenza in sauna
Non esiste una regola scritta sulla durata della permanenza
in sauna ovvero su quante volte ripetere il ciclo d’alternanza riscaldamento-raffreddamento. Il tempo di riscaldamento dipende dalla temperatura, dall’umidità e dal singolo
individuo. Ascoltiamo sempre il nostro corpo e facciamo in
modo di sentirci sempre a nostro agio in sauna. Consigliamo ai principianti di rimanere in sauna solo finché si sentono bene, anche se è solo per pochi minuti.