Indice delle aree muscolari
41
42
44
46
48
Muscoli del viso
Massetere
Temporale
Pterigoideo esterno
Pterigoideo interno
51
52
57
60
62
64
68
72
Muscoli del collo
Cervicali posteriori
Suboccipatali
Scaleni anteriore e medio
Scaleno posteriore
Sternocleidomastoideo
Trapezio
Sottoioidei
137
138
142
144
146
150
152
Muscoli del tronco
Erettori della colonna
Quadrato dei lombi
Retto dell'addome
Larghi dell'addome
Diaframma toracoaddominale
Pavimento pelvico
155
156
158
160
162
164
Muscoli dell'anca
Ileopsoas
Glutei
Tensore della fascia lata
Extrarotatori del femore
Adduttori della coscia
169
170
172
174
Muscoli della coscia
Quadricipite femorale
Sartorio
Estensori della coscia
75
76
78
80
82
84
86
88
90
92
94
96
98
Muscoli della spalla
Sovraspinato
Infraspinato
Piccolo rotondo
Deltoide
Sottoscapolare
Grande rotondo
Gran dorsale
Piccolo pettorale
Grande pettorale
Romboidi
Elevatore della scapola
Dentato anteriore
101
Muscoli del braccio
e dell'avambraccio
Bicipite brachiale
Corabrachiale
Brachiale
Brachioradiale
Tricipite brachiale
Pronatore rotondo
Flessore radiale del carpo
Flessore ulnare del carpo
Palmare lungo
Flessori delle dita
Flessore lungo del pollice
Estensore delle dita
Estensore ulnare del carpo
Supinatore
Estensore lungo del pollice
Abduttore lungo del pollice
Estensori radiali del carpo
102
104
106
108
110
112
114
116
118
120
122
124
126
128
130
132
134
179
180
182
184
186
188
190
194
196
198
200
202
VII
Muscoli della gamba
e del piede
Tricipiti della sura
Tibiale posteriore
Tibiale anteriore
Peronieri
Estensori delle dita
Flessori delle dita
Adduttore dell'alluce
Abduttore dell'alluce
Abduttore del quinto dito
Lombricali
Interossei
Guida alla lettura
INTRODUZIONE
LA FISIOLOGIA
Il muscolo: struttura e funzione
LA CLINICA
La retrazione muscolare e le applicazioni
cliniche dello stretching
LA TECNICA
1
2
33
Modalità di esecuzione degli esercizi
34
Rapporti intersegmentari e movimenti
38
MUSCOLI DEL VISO
41
MUSCOLI DELLA SPALLA 75
MUSCOLI DEL VISO
51
MUSCOLI DEL BRACCIO
E DELL'AVAMBRACCIO
11
12
XIV
101
LE APPLICAZIONI
MUSCOLI DEL TRONCO
MUSCOLI DELL'ANCA
137
155
MUSCOLI DELLA COSCIA 169
MUSCOLI DELLA GAMBA
179
E DEL PIEDE
XV
205
Posture
206
Schede tecniche per atleti
208
Schede tecniche per musicisti
219
Lo stretching dei meridiani
229
Appendice bibliografica
245
Indice
247
Indice
INTRODUZIONE
IX
XI
XIII
Presentazione di G. Miserocchi
Perché un altro libro sullo stretching?
Questo libro
LA FISIOLOGIA
2
3
3
4
4
4
4
5
5
6
6
7
8
Il muscolo: struttura e funzione
Struttura del muscolo striato
La contrazione muscolare
Il controllo riflesso della contrazione
Facilitazione e inibizione
I recettori muscolari
I fusi neuromuscolari
Gli organi tendinei di Golgi
Terminazioni libere
Il controllo sovraspinale dei motoneuroni
Il sistema piramidale
Il sistema extrapiramidale
Il cervelletto
LA TECNICA
34
34
35
35
36
Modalità di esecuzione degli esercizi
La funzione della respirazione
La tecnica
La tecnica assistita
La facilitazione neuromuscolare
38
38
38
38
38
38
38
38
38
38
Rapporti intersegmentari e movimenti
Rapporti tra capo e tronco
Rapporti tra tronco e arti superiori
Rapporti tra braccio e avambraccio
Rapporti tra avambraccio e mano
Bacino
Rapporti tra tronco e arti inferiori
Rapporti tra coscia e gamba
Rapporti tra piede e gamba
Altri termini usati e abbreviazioni
LA CLINICA
12
12
14
14
16
16
18
19
20
20
23
La retrazione muscolare
e le applicazioni cliniche dello stretching
Le retrazioni 'funzionali'
II ruolo posturale del diaframma
II ruolo posturale dell'articolazione
temporomandibolare (ATM)
I danni del body building
Le retrazioni postraumatiche:
stretching e riabilitazione
Stretching e prevenzione degli infortuni sportivi
Stretching e allenamento sportivo
Stretching e musica
Lo stretching nella terapia dei trigger points
Effetti psicologici dello stretching
249
41
42
44
46
48
Muscoli del viso
Massetere
Temporale
Pterigoideo esterno
Pterigoideo interno
51
52
53
53
54
54
54
54
54
54
55
55
56
56
57
57
57
57
57
60
62
64
68
72
72
72
72
72
Muscoli del collo
Cervicali posteriori
Splenio del capo
Splenio del collo
Lunghissimo del collo
Lunghissimo del capo
Spinale del collo
Spinale del capo
Semispinale del collo
Semispinale del capo
Multifido
Rotatori
Interspinali del collo
Intertrasversari posteriori del collo
Suboccipitali
Retto maggiore posteriore del capo
Retto minore posteriore del capo
Obliquo superiore del capo
Obliquo inferiore del capo
Scaleni anteriore e medio
Scaleno posteriore
Sternocleidomastoideo
Trapezio
Sottoioidei
Sternoioideo
Sternotiroideo
Tiroiodeo
Omoioideo
75
76
78
80
82
84
86
88
90
92
94
94
94
96
98
Muscoli della spalla
Sovraspinato
Infraspinato
Piccolo rotondo
Deltoide
Sottoscapolare
Grande rotondo
Gran dorsale
Piccolo pettorale
Grande pettorale
Romboidi
Grande romboide
Piccolo romboide
Elevatore della scapola
Dentato anteriore
101
102
104
106
108
110
112
114
116
118
120
120
120
122
124
126
128
130
132
134
134
134
Muscoli del braccio e dell'avambraccio
Bicipite brachiale
Coracobrachiale
Brachiale
Brachioradiale
Tricipite brachiale
Pronatore rotondo
Flessore radiale del carpo
Flessore ulnare del carpo
Palmare lungo
Flessori delle dita
Flessore superficiale delle dita
Flessore profondo delle dita
Flessore lungo del pollice
Estensore delle dita
Estensore ulnare del carpo
Supinatore
Estensore lungo del pollice
Abduttore lungo del pollice
Estensori radiali del carpo
Estensore radiale lungo del carpo
Estensore radiale breve del carpo
250
137
138
138
138
138
138
138
138
138
138
138
142
144
146
146
147
148
150
152
Muscoli del tronco
Erettori della colonna
Ileocostale dei lombi
Ileocostale del dorso
Lunghissimo del dorso
Spinale del dorso
Semispinale del dorso
Multifido
Rotatori
Interspinali
Intertrasversari dei lombi
Quadrato dei lombi
Retto dell'addome
Larghi dell'addome
Trasverso dell'addome
Obliquo interno dell'addome
Obliquo esterno dell'addome
Diaframma toracoaddominale
Pavimento pelvico
155
156
158
158
158
158
160
162
162
162
162
164
164
164
164
164
164
164
Muscoli dell'anca
Ileopsoas
Glutei
Grande gluteo
Medio gluteo
Piccolo gluteo
Tensore della fascia lata
Extrarotatori del femore
Piriforme
Quadrato del femore
Otturatori interno ed esterno
Adduttori della coscia
Pettineo
Gracile
Adduttore lungo
Adduttore breve
Grande adduttore
Adduttore minimo
169
170
172
174
174
175
175
Muscoli della coscia
Quadricipite femorale
Sartorio
Estensori della coscia
Bicipite femorale
Semitendinoso
Semimembranoso
179
180
180
180
182
184
186
186
186
188
188
188
188
190
190
190
190
190
190
194
196
198
200
202
202
202
Muscoli della gamba e del piede
Tricipite della sura
Gastrocnemio
Soleo
Tibiale posteriore
Tibiale anteriore
Peronieri
Peroniero lungo
Peroniero breve
Estensori delle dita
Estensore lungo delle dita
Estensore lungo dell'alluce
Estensore breve delle dita
Flessori delle dita
Flessore lungo delle dita
Flessore lungo dell'alluce
Flessore breve delle dita
Flessore breve dell'alluce
Flessore breve del quinto dito
Adduttore dell'alluce
Abduttore dell'alluce
Abduttore del quinto dito
Lombricali
Interassei
Interassei plantari
Interassei dorsali
251
LE APPLICAZIONI
206 Posture
207 La posizione quadrupedica (bend over)
207 La posizione "a squadra contro il muro"
208
209
209
210
210
211
211
212
213
213
214
214
215
216
216
217
218
Schede tecniche per atleti
Pallavolo
Pallacanestro
Tennis
Nuoto
Sci alpino
Sci di fondo
Scherma giapponese (kenjutsu e kendo)
Scherma
Calcio
Karaté
Ciclismo
Jogging-corsa
Tiro con l'arco
Aikido
Hockey su ghiaccio
Baseball
219
220
221
222
223
224
225
226
226
227
228
Schede tecniche per musicisti
Canto
Chitarra classica
Chitarra e basso elettrici
Flauto traverso
Pianoforte e tastiere in genere
Violino e viola
Violoncello e viola da gamba
Arpa
Percussioni
Appendice
229
229
230
230
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
Lo stretching dei meridiani
La revisione anatomica
Indicazioni cliniche
Meridiani e catene miotensive
Polmone
Grosso Intestino
Stomaco
Milza
Cuore
Intestino Tenue
Vescica
Rene
Maestro del Cuore
Triplice Riscaldatore
Vescica Biliare
Fegato
245 Appendice bibliografica
252
