L’allenamento dei muscoli della spalla
L’articolazione della spalla è una delle articolazioni più mobili e allo stesso tempo molto fragili del
nostro corpo. I muscoli della spalla hanno la funzione di prevenire e stabilizzare l’articolazione. La
spalla deve essere protetta, in quanto ci permette una notevole escursione angolare, un enorme
quantità di movimenti ed è responsabile del mantenimento del carico delle braccia. I muscoli della
spalla sono divisi in:
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Muscolo sovraspinato
Muscolo sottospinato
Muscolo grande rotondo
Muscolo piccolo rotondo
Muscolo elevatore della scapola
Muscolo trapezio
Muscolo deltoide
Tutti questi muscoli sono i responsabili diretti del movimento della spalla. L’esercitazioni della
spalla sono disparate e possono essere indirizzate allo sviluppo della forza o della massa.
Attenzione il primo rischio in cui ci possiamo imbattere è la perdita della mobilità articolare.
Eseguire ogni tanto delle esercitazioni di mobilità articolare serve a prevenire i traumi e aiuta ad
allontanare la “rigidità biomeccanica”. Quando si parla di esercitazioni la prima cosa da calibrare
sono i lavori e i carichi da eseguire. Da tenere presente che se l’atleta ha subito un infortunio,
avremmo il volume muscolare diminuito; contemporaneamente l’altra articolazione sana sarà
stressata e a rischio infiammazione, o ancor più grave rischio d’infortunio. In quanto nel periodo
dell’infortunio ha dovuto sopperire la mancanza dell’articolazione incidentata.
Le esercitazioni da eseguire per questi muscoli sono:
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Alzate laterali
Tirate al mento
Lento avanti
Lento dietro
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Alzate laterali singolo
Spinte
Tutte queste esercitazioni possono essere modulate a seconda del lavoro. anche gli attrezzi per
poterle eseguire sono tanti e di facile uso e reperibilità. Quando ci esercitiamo da soli senza l’aiuto
di un istruttore qualificato, bisogna tenere presente che è più utile per essere in forma, grandi
ripetizioni è poco peso di carico. In questo modo stiamo bene ed evitiamo dolori pericolosi:
schiena, strappi, stiramenti. Solo una buona e io direi vasta conoscenza porta ad usare gli attrezzi
con cognizione e saggezza. Quindi se siamo amanti dell’aria aperta, della corsa o del training
personale, bisogna tenere presente la moderazione ed eseguire esercizi che conosciamo bene, in
modo tale da possedere un’esecuzione tale da evitare l’infortunio.
Marco Candalise
