A-
Definizione:
Con il termine “menopausa”, si indica la cessazione definitiva delle
mestruazioni e il periodo immediatamente precedente, che comporta una serie di
cambiamenti ormonali. Non è una condizione patologica, ma rappresenta un
momento fisiologico che nella donna segna il termine dell’età fertile.
Molte donne, dopo i 40 anni, cominciano a notare irregolarità nel ciclo
mestruale: queste irregolarità indicano uno squilibrio ormonale, noto come
“premenopausa” e può durare diversi anni.
Il periodo della menopausa può determinare sintomi e disturbi di intensità
variabile, che spesso sono accentuati da ragioni psicologiche. In alcune donne la
menopausa è asintomatica o solo leggermente fastidiosa, in altre (il 50-80%) è
accompagnata da fastidiosi sintomi:
Vampate improvvise di calore
Irritabilità e depressione
Insonnia
Secchezza vaginale
Dolore durante i rapporti sessuali
Diminuzione della libido
Incontinenza urinaria
Irregolarità del battito cardiaco
Pelle secca
Perdita dei capelli
Durante la menopausa aumenta il rischio di:
Osteoporosi
Ipercolesterolemia
Artereosclerosi
Infarti e trombosi
Alzheimer
E’ quindi importante eseguire esami sotto il controllo del medico.
B-
Cure:
Terapia convenzionale;
La terapia più comune per alleviare i sintomi della menopausa è la terapia
ormonale sostitutiva che consiste nell’assumere ormoni secondo un regime
terapeutico mensile, che assicura all’organismo i livelli ormonali normalmente
presenti durante il ciclo mestruale. Gli ormoni vengono assunti per via orale o sotto
forma cerotti cutanei, gel cutanei e spray nasali.
Oltre agli ormoni (estrogeni) sintetici, sono anche disponibili prodotti che
contengono forme d’estrogeni naturali come gli Isoflavoni derivati dalla soia.
C-
Consigli utili:
Alimentazione.
1.
Seguire una dieta ricca di fibre aumentando il consumo di frutta e
verdura fresche.
2.
Gli zuccheri raffinati, la carne rossa, il cioccolato, l’alcol e la caffeina
possono peggiorare i sintomi della menopausa.
3.
Consumate molti cibi ricchi di fitoestrogeni (estrogeni delle piante):
Esempio; Soia e derivati (tofu, latte di soia, bistecche di soia), Legumi in
generale, Semi di sesamo, di lino, di girasole, il trifoglio rosso, il cavolini di
Bruxelles, la papaia, quasi tutti i cereali (germi di grano, frumento, riso, olio d’oliva
spremuti a freddo).
Qualche soluzione ai sintomi:
Contro le vampate di calore si può assumere:
la cimicifuga racemosa
La salvia officinalis
Le bacche di agnocasto
Contro l’ansia e l’insonnia si può assumere:
Avena
Valeriana
Fiori di tiglio
Fiori di passiflora
La melissa
Contro la depressione si può assumere: Iperico
Contro gli stati d’affaticamento si può assumere:
il magnesio
la pappa reale
il ginkgo biloba
l’eleuterococco
D-
Stile di vita e menopausa.
Praticate con regolarità una attività fisica. Il movimento non solo aiuta a
mantenere il tono muscolare e a migliorare l’umore, ma rappresenta una efficace
misura di prevenzione contro l’osteoporosi e le cardiopatie. Per le donne in
menopausa, è consigliabile correre, camminare speditamente o praticare una leggera
attività aerobica per al meno 30 minuti tre volte la settimana. In caso di insonnia gli
esercizi vanno praticati nella prima parte della giornata. Provate tutte le tecniche che
aiutano a contrastare lo stress come la meditazione, la respirazione e lo yoga.
Mantenere un atteggiamento mentale positivo, alimentarsi in modo sano con
alimenti integri, naturali e non raffinati, alimenti vegetali, frutta, verdura, cereali,
legumi, semi e noci.
