Il programma Scuola senza stress offre soluzioni
IL CAMBIAMENTO COMINCIA DALL’INTERNO
La crescita allarmante di stress nella scuola alimenta i molti problemi della
istruzione: risultati scolastici insoddisfacenti, ansia, mancanza di attenzione,
depressione, violenza, dispersione scolastica, il burnout degli insegnanti.
Per neutralizzare lo stress centinaia di scuole nel mondo hanno introdotto
il “momento di quiete” all’inizio e alla fine di ogni giornata scolastica: due
periodi di 10-15 minuti in cui gli allievi e gli insegnanti hanno la possibilità
di praticare la tecnica di Meditazione Trascendentale di Maharishi. Questa
tecnica per la riduzione dello stress è semplice, naturale, scientifica e priva
di connotazioni religiose. In modo naturale sviluppa il potenziale mentale,
migliora la salute, il comportamento e i risultati scolastici.
Le ricerche scientifiche indicano che questa tecnica di meditazione sviluppa
quel funzionamento completo del cervello che rappresenta le fondamenta
fisiologiche del successo nell’apprendimento e promuove scelte di vita sane e
comportamenti positivi.
Scuola senza stress è un programma offerto da
in collaborazione con
Fondazione Paese Globale della Pace Mondiale
Via dell’Annunziata, 50 - 05023 Baschi (TR)
Dott. Rossano Maset - Psicoterapeuta
[email protected]
cellulare 320.0243254.
Stress, ansia, problemi dell’apprendimento,
risultati scolastici insoddisfacenti
violenza e bullismo?
SCUOLA SENZA STRESS OFFRE SOLUZIONI
Un programma pratico per eliminare lo stress alla radice
migliorare il benessere e le capacità di studenti e insegnanti
contrastare i problemi della scuola
Già adottato da 150.000 studenti e 350 scuole nel mondo
Fondazione Paese Globale della Pace Mondiale
in collaborazione con
David Lynch Foundation for Consciousness Based Education and World Peace
Il momento di quiete in classe
STATI UNITI
ITALIA
G
li adolescenti oggi più che mai sono sottoposti a stress: vivono in un mondo in
rapido cambiamento, povero di punti di riferimento, con poche prospettive per
il futuro; sono stressati dai ritmi della loro giornata e dagli impegni dello studio.
Lo stress è la reazione di adattamento del nostro organismo alle sollecitazioni esterne. Quando queste sono eccessive lo stress diventa dannoso, crea lesioni funzionali
nel cervello e causa molte problematiche giovanili: disturbi dell’apprendimento, scarsa attenzione, risultati scolastici insoddisfacenti; insicurezza, ansia, depressione; dipendenza da alcol e droghe; comportamenti violenti e bullismo, dispersione scolastica. Riduce la capacità e la soddisfazione degli insegnanti e li pone a rischio di burnout.
Scuola senza stress offre la soluzione
Prof.ssa Giovanna Finocchiaro
Scuola Media ‘E. de Amicis’
Tremestieri Etneo (Catania)
“La Meditazione Trascendentale è sicuramente il massimo
che una scuola possa offrire
agli alunni per la loro formazione. Senza volere scadere nella
retorica, credo fermamente che
questi ragazzi possano essere
un domani uomini giusti e quindi
nella nostra scuola stiamo seminando per avere una società
futura migliore.”
I commenti degli studenti
“La Meditazione è come una
medicina, mi fa passare il mal
di testa”; “Da quando medito
non litigo più con mia mamma”;
“Sono più concentrata nel fare i
compiti”; “Mi sento gioia dentro”;
“La notte dormo meglio, non
ho più incubi”; “La Meditazione
mi fa essere più sicuro e meno
emotivo”.
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Combattere questi problemi al loro livello non basta. Per risolverli alla radice occorre un riposo così profondo da sciogliere le tensioni accumulate e sviluppare completamente
le potenzialità della mente e del cervello. A questo scopo
centinaia di scuole nel mondo hanno introdotto all’inizio e
alla fine delle lezioni il “momento di quiete in classe per
la Meditazione Trascendentale”, una tecnica mentale antistress semplice e naturale che procura profondo riposo.
Istruzione basata sulla coscienza
e sviluppo del potenziale mentale
La mente dello studente è come un contenitore nel quale
vengono riversate nozioni. L’odierno sistema di istruzione
basato sull’informazione pone l’attenzione sull’oggetto
della conoscenza, le materie di studio, ma non offre agli
studenti la possibilità di espandere la loro capacità di
imparare, di sviluppare il loro potenziale di intelligenza,
creatività, attenzione, memoria, benessere e consapevolezza, cioè la loro “coscienza”.
Il momento di quiete in classe completa l’istruzione introducendo nella giornata
scolastica la pratica della Meditazione Trascendentale, la tecnica mentale che espande
la mente in modo naturale e ravviva nella consapevolezza degli studenti il senso di
benessere e le qualità necessarie per avere successo nello studio, e senza sforzo.
Uno studente maturo è uno studente il cui cervello funziona
in modo completo.
Studi scientifici indicano che lo sviluppo del potenziale mentale, della maturità e del
benessere degli studenti ha una base fisiologica. Dipende dallo sviluppo completo del
funzionamento del cervello. Lo speciale riposo che si sperimenta durante la pratica
della Meditazione Trascendentale rimuove lo stress e sviluppa integrazione nel funzionamento del cervello, espandendo così le capacità della mente. (Vedi pag. 6)
Il momento di quiete in classe
AFRICA
600 ricerche scientifiche
documentano i benefici
per i giovani e la scuola
Sviluppo della mente
• maggiore intelligenza e creatività
• attenzione e memoria
• chiarezza mentale
• facilità ad imparare
• capacità decisionale e organizzativa
• miglioramento dei risultati scolastici
Riduzione dei tratti negativi
• maggiore resistenza allo stress
• riduzione di ansia e depressione
• della rabbia e dell’aggressività
• dei disturbi dell’apprendimento
• maggiore consapevolezza di sé
autostima e fiducia in se stessi
• riduzione dei sintomi dell’ADHD,
sindrome da iperattività e
mancanza di attenzione
Salute
• più energia e vitalità
• miglioramento del sonno
• maggiore resistenza alle malattie
• riduzione dei disturbi psicosomatici
• di ipertensione e malattie cardiache
• dei disturbi del metabolismo
• di fumo, alcol e uso di droghe
Clima scolastico positivo
• prevenzione di tossicodipendenze
alcolismo, violenza e bullismo
Benefici per gli insegnanti
• maggiore creatività e comunicazione
• rapporti interpersonali migliori
• più soddisfazione sul lavoro
• riduzione del rischio di burnout
INGHILTERRA
Annaffia la radice, godi i frutti
T
utti, giovani e adulti, abbiamo bisogno di
una mente più chiara, di salute e vitalità,
di stare bene con noi stessi e di relazionarci con gli altri in modo soddisfacente, di avere
successo nello studio e sul lavoro e di realizzare le nostre aspirazioni. Il funzionamento totale
del cervello è la chiave del benessere e del successo. La tecnica di Meditazione Trascendentale risveglia questo funzionamento
totale in modo naturale ravvivando il livello più profondo della consapevolezza.
Da sola espande il potenziale mentale, migliora la salute e la vitalità, il comportamento e i rapporti interpersonali, i risultati scolastici e l’efficacia sul lavoro.
Cos’è la tecnica di Meditazione Trascendentale
• È una tecnicale mentale semplice e naturale
• È stata verificata scientificamente
• È facile da imparare, piacevole da praticare, adatta a tutti.
• Si pratica stando seduti comodamente ad occhi chiusi
• Sei milioni di persone di ogni nazione cultura e religione la praticano
• Gli effetti benefici continuano a crescere nel tempo
Cosa non è
• Non è una filosofia o una religione
• Non richiede cambiamenti di abitudini o dello stile di vita
• Non è una tecnica di concentrazione, controllo della mente, suggestione
o di semplice rilassamento
Cosa dice la scienza
La Meditazione Trascendentale è la tecnica di riduzione dello stress che ha
destato il maggiore interesse degli scienziati. Oltre 600 studi effettuati negli ultimi
40 anni in 250 università e centri di ricerca di 33 nazioni documentano i suoi benefici per la mente, la salute, il comportamento, l’ambiente, lo studio e il lavoro.
L’antidoto naturale allo stress
Secondo Hans Selye, lo scienziato che ha definito lo stress, gli effetti fisiologici
della Meditazione Trascendentale sono opposti a quelli che caratterizzano gli sforzi
del nostro corpo di corrispondere alle esigenze dello stress. Pochi minuti del riposo
della Meditazione Trascendentale bastano per rimuovere le tensioni più profonde
e sviluppare quel funzionamento completo del cervello che gli permette di esprimere naturalmente più intelligenza, creatività, memoria, attenzione. (vedi pag. 6)
Per ulteriori informazioni www.meditazionetrascendentale.it
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I vantaggi per gli insegnanti
SUDAFRICA
Jim Dierke,
Preside,
Scuola media
Visitacion
Valley,
San Francisco
“L’assenteismo degli insegnanti e
degli studenti è dimuito e l’attitudine generale della scuola è migliorata notevolmente da quando
abbiamo iniziato il Programma di
Meditazione Transcendentale.”
Il cambiamento nella scuola dopo
l’introduzione del momento di
quiete in classe per la Meditazione Trascendentale è stato così
rimarchevole che nel 2008 il Prof.
Dierke ha ricevuto un riconoscimento come Preside dell’anno per
le scuole medie degli Stati Uniti.
CINA
S
econdo l’organizzazione internazionale del lavoro, l’insegnamento è una delle
occupazioni più soggetta a stress. Richiede una grande capacità di mantenere
focalizzata l’attenzione anche in mezzo a molti fattori di distrazione e, allo stesso
tempo, di adattarsi rapidamente al cambiamento delle circostanze.
Quando queste esigenze superano la capacità individuale comincia un processo di logoramento che riduce la capacità di adattamento dell’insegnante e la comunicazione,
crea fatica, ansia, insoddisfazione e il desiderio di cambiare lavoro, stimola abitudini
compulsive dannose, fino a sfociare in una vera e propria malattia, il burnout.
Lo stress diventa meno stressante
La tecnica di Meditazione Trascendentale è il rimedio per prevenire e affrontare questo
problema. Le due pause quotidiane di profondo riposo che la meditazione procura ci
permettono di riprendere contatto con il nostro sé più profondo ed eliminano lo stress
accumulato, procurando un senso crescente di benessere.
La crescita d’integrazione del funzionamento cerebrale giorno dopo giorno aumenta
la capacità di operare in un ambiente stressante e pieno di distrazioni mantenendo la
stabilità interna e, allo stesso tempo, promuove la salute. Lo stress diventa meno stressante, l’insegnamento più efficace e soddisfacente.
Gli insegnanti della Maharishi School of the Age of
Enlightenment, una scuola dell’Iowa, che praticavano
tutti la Meditazione Trascendentale, mostravano minori livelli di spossatezza emotiva e di spersonalizzazione e un senso di realizzazione personale più elevato rispetto alla norma (Maslach Burnout Inventory).
Efficienza del personale scolastico
L’autorealizzazione indica la capacità di utilizzare il proprio potenziale interiore e di esprimerlo in
ogni area della vita: integrazione
e stabilità della personalità, rispetto di sé stessi, maturità emotiva,
capacità di avere rapporti interpersonali calorosi e di rispondere in
modo adeguato alle situazioni. La
Meditazione Trascendentale aumenta l’autorealizzazione molto
di più rispetto alle altre tecniche
di meditazione e di rilassamento.
Journal of Social Behavior and
Personality, 6 (1991).
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Centinaia di aziende hanno adottato la tecnica di Meditazione Trascendentale come programma di formazione aziendale. La tecnica è considerata uno strumento per sviluppare
le capacità delle risorse umane e accrescere la produttività dell’azienda. Studi effettuati
in ambienti di lavoro indicano che le persone che la praticavano mostravano una netta
riduzione dell’ansia e della preoccupazione sul lavoro, del fumo e del consumo di alcol
e il miglioramento del sonno rispetto a chi non la praticava. Gli studi indicavano anche
un aumento della soddisfazione sul lavoro, il miglioramento della salute e dei rapporti
interpersonali, maggiore efficienza e produttività.
L’aumento di flessibilità e creatività procurato dalla meditazione evita la stagnazione
nella professione e permette di sviluppare nuove e più efficaci strategie d’insegnamento. La maggiore efficacia e soddisfazione per il lavoro da parte degli insegnanti
e del personale scolastico e la riduzione dell’assenteismo per malattia giustificano
ampiamente l’introduzione della Meditazione Trascendentale in ogni programma di
sviluppo destinato agli insegnanti e al personale amministrativo delle scuole.
I vantaggi per gli studenti
TAILANDIA
Carmen
N’Namdi
Co-fondatrice
e Preside della
Nataki Talibah
Schoolhouse,
Detroit
“Nella nostra scuola si pratica la
Meditazione Trascendentale da
13 anni. Abbiamo visto che i ragazzi sono più focalizzati nel loro
lavoro, più pazienti nel processo d’apprendimento e hanno un
comportamento più riflessivo. Ci
dicono persino che apprezzano il
momento di quiete con sé stessi.
Abbiamo notato spesso che i nostri
ragazzi tra loro hanno rapporti
molto buoni e si sostengono a
vicenda.
Non c’è niente di più bello di essere chiamati da insegnanti che
magari non lavorano più nella
scuola o da ragazzi che ora sono
alle superiori e che ci dicono che
quello è stato lo strumento migliore
che potevamo dargli”.
AUSTRALIA
Salute mentale
Dr. William Stixrud Neuropsicologo clinico - La nostra priorità dovrebbe essere quella di prevenire i disturbi mentali nei bambini e negli
adolescenti, in modo da prevenire problemi che durano tutta la vita.
La Meditazione Trascendentale può essere un importante strumento
di prevenzione. I bambini che la praticano sono più flessibili, hanno
emozioni migliori, più autocontrollo e autostima
Salute fisica
Dr. Robert Schneider, medico e ricercatore - Il processo di sviluppo
delle malattie cardiovascolari inizia durante l’infanzia. I fattori di rischio
che si riscontrano nei bambini, come ad esempio alta pressione del
sangue, obesità e diabete, che oggi stanno diventando una vera e
propria epidemia tra i bambini, si sviluppano poi nell’età adulta.
Bullismo e violenza nelle scuole
Dr. George Rutherford, ex Preside, Fletcher-Johnson Learning Center, Washington - Nel 1994 ha introdotto la Meditazione Trascendentale in questo istituto che si trova in una delle zone più violente della
città. La violenza nella scuola è sparita quasi completamente, i risultati scolastici erano nettamente migliori, le assenze diminuite.
Formazione militare
Il momento di quiete in classe
è stato adottato in scuole di
ogni tipo e grado: elementari, medie inferiori e superiori, università e anche in altri
ambiti della formazione.
In Equador, ad esempio,
sta diventando parte dello
addestramento militare. In un test effettuato dopo un mese di pratica i militari hanno dichiarato che: 96% era una cosa molto utile - 95% erano completamente
soddisfatti - 92% la capacità di gestire lo stress era aumentata e l’attività era
più efficace - 96% i rapporti con gli altri erano migliorati.
Studenti dell’American University di Washington che praticavano da 3 mesi la Meditazione
Trascendentale, rispetto a studenti che non la
praticavano mostravano un aumento di integrazione cerebrale durante l’attività (indice di rilassamento) e maggiore resistenza a stimoli stressanti (misurata dal minor numero di risposte galvaniche della pelle), nonostante che il test sia
stato effettuato nel periodo di stress degli esami.
- International Journal of Psychophysiology, 2009
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Il funzionamento totale del cervello
PERU
UGANDA
Cos’è l’integrazione cerebrale e perché è importante?
Nel cervello esistono diverse aree, ognuna specializzata in una funzione specifica, come vedere, ascoltare, pensare, sperimentare la rabbia e la felicità, decidere,
pianificare e agire. In un cervello sano tutte queste aree sono integrate e lavorano insieme. L’integrazione è importante perché il nostro ambiente cambia in continuazione e noi abbiamo bisogno di un cervello sanno che sappia valutare dove ci
troviamo, decidere dove vogliamo andare e che passi fare per arrivarci.
Queste decisioni coinvolgono l’intero cervello?
“L’istruzione dovrebbe sviluppare quel funzionamento integrato del cervello che permette
di prendere decisioni migliori,
valutare le situazioni in modo
accurato e godere di più della
vita, per tutta la vita.”
Il Dr. Fred Travis è Direttore del
“Centro studi su cervello, coscienza e cognizione” della Maharishi
University of Management di Fairfield, Iowa, il centro più importante
per lo studio degli effetti della Meditazione Trascendentale sul funzionamento cerebrale degli studenti. I
suoi studi sono pubblicati su molte
riviste scientifiche.
La parte del cervello più importante per valutare tutte le informazioni è quella dei lobi
frontali o corteccia associativa. Questa parte del cervello non riceve le informazioni
direttamente dall’esterno, ma integra quello che i sensi hanno introdotto attraverso
l’udito, la vista, il tatto e così via. I lobi frontali sono come il direttore che integra le
diverse sezioni dell’orchestra e le mette insieme in un pezzo di musica completo.
Cosa accade al cervello sotto stress?
Esperienze stressanti, come un ambiente famigliare
disagiato o il vivere nella paura costante della violenza e del crimine, e anche il consumo di droghe e di
alcol ostacolano lo sviluppo dei lobi frontali.
Il collegamento tra i lobi frontali e le altre aree del
cervello comincia a svilupparsi dall’età di 12 o 13 anni
e può continuare fino a 30 anni. L’alcol distrugge le
cellule cerebrali e interrompe i collegamenti con i lobi
frontali, pertanto l’assunzione di alcol da giovani può danneggiare irrimediabilmente
lo sviluppo cerebrale e creare danni permanenti.
Il mancato sviluppo dei lobi frontali porta a vivere in modo quasi primitivo. Tale persona non sarà in grado di pianificare il futuro e agirà solo in base alle circostanze del
momento. Di conseguenza sarà portata a pensare in maniera rigida “o sei con me o
contro di me” oppure “io e il mio gruppo siamo buoni, tutti gli altri sono contro di noi”.
Questi danni del cervello sono visibili?
Quando nasciamo il cervello non
è completamente assemblato. Il
processo naturale di maturazione
e le nostre esperienze, compreso
il percorso scolastico, lo rinnovano
costantemente creando nuovi e più
numerosi collegamenti tra i neuroni, che sostengono i nostri pensieri,
le decisioni e il comportamento.
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Certamente. I lobi frontali non sono attivi nel cervello delle persone violente ed impulsive, che non riescono a controllare le proprie azioni. Queste persone, in effetti,
hanno una visione primitiva del mondo che si esprime di conseguenza: “vedo una
barra di cioccolato, prendo la barra di cioccolato”, “vedo una macchina, prendo la
macchina”, “questa persona mi guarda in modo strano, gli rompo la faccia”.
Il cervello può cambiare?
Per fortuna sì. Il cervello cambia durante tutta la vita grazie alle nostre esperienze.
Indipendentemente da quali esperienze del passato abbiano interrotto questi circuiti
cerebrali, il cervello può cambiare grazie a nuove esperienze specifiche.
Lo sviluppo del cervello è importante per l’istruzione
BRASILE
INDIA
Come si può aiutare il cervello a migliore?
Con la Meditazione Trascendentale. Le ricerche mostrano che questa tecnica procura
un’esperienza nuova e molto specifica, quella della base silenziosa della mente. È
un’esperienza di vigilanza interiore priva di qualsiasi qualità. Questa esperienza specifica crea un funzionamento più integrato delle aree frontali del cervello. La Meditazione Trascendentale è unica perché ha la capacità di stimolare queste aree critiche
del cervello e di rendere il cervello più sano e capace di funzionare come un tutt’uno.
Esistono delle prove?
Dopo due o tre mesi di pratica della Meditazione Trascendentale cominciano ad apparire alti livelli di integrazione della parte frontale del cervello. Con l’andare del tempo
quel funzionamento ordinato del cervello si mantiene sempre di più anche durante
l’attività quotidiana.
Il successo nello studio dipende dal
grado di integrazione del cervello.
Studi elettroencefalografici mostrano
che la crescita di integrazione cerebrale procurata dalla Meditazione
Trascendentale è correlata alla crescita di intelligenza, creatività, capacità di apprendimento, senso etico e
di risultati scolastici migliori.
Le ricerche dimostrano che nelle persone che hanno meditato a lungo, per una
media di 24 anni, la vigilanza interiore e
l’integrazione cerebrale sono presenti
24 ore su 24. Questo risultato dovrebbe
essere lo scopo dell’istruzione.
L’istruzione dovrebbe avere come suo
obiettivo principale lo sviluppo del funzionamento integrato del cervello. Questa
condizione permette allo studente di utilizzare pienamente le sue capacità latenti,
mettendolo in grado di valutare le situazioni nel modo più accurato, di prendere
sempre le decisioni migliori e di godere di più della vita per tutta la vita.
È importante che questo processo inizi in età scolastica?
Nei primi 20 anni di vita i collegamenti tra le cellule cerebrali
aumentano e diminuiscono, avviene un processo di maturazione e la velocità di elaborazione aumenta sempre di più.
Dopo 2 anni, gli studenti universitari che praticavano la Meditazione
Trascendentale mostrarono un aumento dell’intelligenza fluida e della
capacità di prendere rapidamente
decisioni, mentre gli studenti che
non la praticavano non mostrarono
alcun cambiamento. – Personality
and Individual Differences, 1991
Questo è il momento ideale per costruire circuiti cerebrali
positivi che durino tutta la vita. Così quando lo studente
avrà terminato la sua istruzione e ottenuto una laurea, non
solo avrà la padronanza di un’area specifica della conoscenza, ma sarà soprattutto padrone del proprio Sé.
Avrà l’esperienza di quel livello più profondo e fondamentale della vita dal quale nasce
un modo di pensare corretto. Le sue azioni saranno spontaneamente giuste, in sintonia con l’ambiente e con le persone che lo circondano.
Questo è lo stato dell’Illuminazione e questa è la visione delle possibilità che si aprono ad ogni studente, indipendentemente dall’età, religione o nazionalità, quando la
tecnica di Meditazione Trascendentale diventa parte del suo programma scolastico.
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Giovani a rischio: violenza e dipendenze
COLOMBIA
L
a Meditazione Trascendentale è praticata anche in scuole frequentate da
giovani a rischio. La scuola media Visitacion Valley di San Francisco si
trova in un’area con molta violenza, dove in pochi mesi erano stati commessi
21 omicidi che avevano coinvolto anche famiglie di studenti, molti dei quali soffrivano di stress post traumatico e ricevevano sostegno psicologico. La scuola
rischiava la chiusura per l’alta dispersione scolastica e gli scarsi risultati.
Padre Gabriel Mejia
È un sacerdote, fondatore della
Hogares Claret, una rete di comunità
terapeutiche in Colombia che si
prendono cura di bambini abbandonati. I bambini ospitati hanno
anche la possibilità di imparare la
Meditazione Trascendentale.
“Un bambino ha in sé un potenziale
infinito, è come un santuario è come
una danza della creazione.
Quando comincia a meditare al
mattino e alla sera, quando chiude
gli occhi e comincia a meditare al
bambino si apre un campo di possibilità infinite. A quel bambino si
apre il mondo e scopre la sua natura
essenziale, che è amore.
Migliaia di bambini sono passati nella fondazione, ogni caso era affascinante. È molto gratificante vedere
com’erano prima e come sono ora,
come sono diventati dei professionisti. Penso che la soluzione sia dentro ognuno di noi. Dentro ognuno di
noi c’è un santuario e nel momento
in cui abbiamo bisogno di un rifugio
possiamo entrare li.”
Dopo l’introduzione del momento di quiete in classe c’è meno stress. Gli studenti studiano di più, hanno risultati migliori e la violenza è diminuita drasticamente. Il cambiamento nella scuola è stato così rimarchevole che nel 2008 il Preside è stato dichiarato Preside dell’anno per le scuole medie degli Stati Uniti.
La scuola superiore di Daburia, una scuola araba in Israele, nel passato era
considerata un’ottima scuola, ma da circa 5 anni era sull’orlo
del collasso. Dopo l’introduzione della Meditazione Trascendentale preside e insegnanti hanno notato che il comportamento, la
disciplina e la motivazione degli studenti sono migliorati.
“Oggi che tutta la scuola medita sentiamo calma e disciplina. Non
c’è più bisogno di urlare per ogni piccola cosa o di litigare con gli
studenti. Lo studente è calmo, noi siamo calmi, il sistema è calmo e l’atmosfera
è piacevole. La pratica quotidiana della meditazione con gli studenti ha cambiato
profondamente la scuola” che è tornata ad essere una delle migliori d’Israele.
CARCERI - La Meditazione Trascendentale è utilizzata come tecnica antistress
in situazioni di forte disagio. 50.000 tra
detenuti e guardie carcerarie l’hanno
imparata. La tecnica ha avuto costante
successo nello sviluppare la personalità,
ridurre comportamenti ostili, aggressività, infrazioni alle regole e reciditività.
Alcol, droga, fumo sono una scorciatoia per gestire i disagi. La Meditazione
Trascendentale è efficace nel prevenire e trattare i problemi di droga, alcol e fumo,
che oggi interessano un crescente numero di ragazzi, di età sempre più giovane.
Con la Meditazione Trascendentale i giovani possono tuffarsi all’interno per ravvivare
la felicità e l’intelligenza interiore, creatività ed amore, e vedono che i problemi
cominciano a svanire. Il benessere fisico, mentale ed emotivo che la tecnica procura
protegge i giovani dal bisogno di alcol, droga e fumo; evita che chi ne fa uso sporadico diventi vittima della dipendenza, e aiuta chi ne è dipendente ad uscirne.
grafico La Meditazione Trascendentale è più efficace dei trattamenti convenzionali nel ridurre le dipendenze. Gli effetti dei trattamenti convenzionali, inoltre, tendono a diminuire
entro tre mesi, mentre quelli della meditazione aumentano nel tempo. La maggiore efficacia della meditazione dipende dal fatto che i suoi effetti sono il risultato di miglioramenti
fondamentali del funzionamento del corpo e della mente, che avvengono in modo naturale.
8
Disturbi dell’apprendimento e ADHD
“Non avrei mai creduto
di riuscire a stare
seduto tranquillamente
per 10 minuti ad occhi
chiusi, ma meditare è
facile e divertente.”
L
a tecnica di Meditazione Trascendentale può essere un potente
aiuto non farmacologico per i bambini che soffrono di disturbi
dell’apprendimento e di ADHD-sindrome di mancanza di attenzione/iperattività. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Current
Issues in Education (2009), i bambini che praticavano la Meditazione
Trascendentale mostravano una forte riduzione dei sintomi dell’ADHD.
Dott.ssa Sarina Grosswald
Esperta in apprendimento cognitivo, è l’autore principale di un
innovativo studio randomizzato
sugli effetti della Meditazione
Trascendentale su studenti con
ADHD e altri disturbi dell’apprendimento. Questi studenti erano alunni della Kingsbury Day
School, una scuola di Washington per bambini che soffrono di
disturbi dell’apprendimento.
“La Meditazione Trascendentale
funziona, sta migliorando la vita
dei bambini, migliorando il loro
senso del sé, li rende più forti,
vedo che fa una grande differenza. Penso che grazie a questo
il loro futuro sarà decisamente
più brillante” ha affermato Linda
Handy, direttore accademico della Kingsbury Day School.
Ansia, depressione e sintomi dello stress erano diminuiti più del 50%.
Aumentavano l’attenzione, la concentrazione, la memoria e la capacità
organizzativa; miglioravano il comportamento e la capacità di tenere
sotto controllo l’impulsività; gli episodi di rabbia e aggressività erano
diminuiti. Dopo l’inizio delle sessioni di meditazione in classe gli insegnanti riuscivano ad insegnare con più profitto. Gli studenti imparavano meglio perché erano meno stressati, meno ansiosi e più attenti, più
indipendenti nell’assolvere ai propri doveri come fare i compiti a casa.
ADHD un disturbo molto diffuso
È il disturbo psicosociale più comune nell’età scolastica. Colpisce dal 3 al 5% dei
bambini e molti di questi bambini (dal 30 al 50%) si trascinano questi sintomi nell’età
adulta. L’ADHD inibisce le funzioni esecutive del cervello creando difficoltà nel controllo dell’attenzione e del comportamento. I bambini che ne soffrono in genere sono
impulsivi, iperattivi, non riescono mantenere l’attenzione, mostrano uno sviluppo cerebrale più lento rispetto alla media e una ridotta capacità di fronteggiare lo stress.
Lo stress interferisce con la capacità di imparare
Lo stress blocca il cervello e rende difficile imparare. Tutti abbiamo difficoltà a portare
a termine un compito quando siamo sotto stress. La Meditazione
Trascendentale riduce lo stress e
riorganizza le funzioni cerebrali,
pertanto è ragionevole che riduca
i sintomi dell’ ADHD. (vedi pag. 6)
I trattamenti farmacologici per l’ADHD sono efficaci per alcuni bambini, per altri lo sono
marginalmente o per nulla. Inoltre gli effetti collaterali di questi farmaci sono preocupanti. Pertanto la pratica della Meditazione Trascendentale potrebbe essere un valido
ausilio non farmacologico e sicuro per il trattamento di questa sindrome.
Per i bambini con ADHD è difficile meditare?
No. La pratica della Meditazione Trascendentale non richiede sforzo o concentrazione. È così semplice che anche chi soffre di ADHD può praticarla. Il fatto stesso di
riuscire a stare seduti quietamente per dieci minuti era già un grande cambiamento
per questi bambini. Non cercavano di restare quieti, erano spontaneamente più quieti.
9
La Fondazione David Lynch
Grazie a David Lynch, 150.000
studenti e insegnanti praticano la
tecnica di Meditazione Trascendentale a scuola. La fondazione
David Lynch sostiene il programma Scuola senza stress in Italia
BRASILE
UN MESSAGGIO DI DAVID LYNCH
H
o avuto il piacere di incontrare molti studenti che “si tuffano allo
interno” con la Meditazione Trascendentale. Questi studenti sono
individui unici, sono se stessi. Sono esseri umani sorprendenti,
autosufficienti, svegli, pieni di energia, felici, creativi, estremamente intelligenti e pacifici. L’incontro con questi studenti per me è stata la prova che
questa meditazione è una cosa molto buona per i nostri giovani.
David Lynch
David Lynch è un affermato
regista, pittore, scrittore, musicista e produttore, premiato
nel 2006 con il Leone d’oro
alla carriera durante il Festival
del cinema di Venezia. Tra le
sue opere: Twin peaks, Eraserhead, Elephant man, Velluto blu, Inland Empire.
È autore del libro “In Acque
profonde, Meditazione e creatività”.
È fondatore e presidente della
Fondazione David Lynch per
l’Istruzione basata sulla Coscienza e la Pace nel Mondo,
che offre agli studenti e alle
persone a rischio - veterani di
guerra che soffrono di stress
post traumatico, detenuti,
senzatetto - la possibilità di
imparare la tecnica di Meditazione Trascendentale.
www.davidlynchfoundation.org
Per favore, ricordate che questo non è un lusso. Per i nostri giovani che
stanno crescendo in un mondo pieno di tensioni, spesso spaventoso e
oppresso dalla crisi, è una necessità. – David Lynch
Il “Momento di quiete in classe per la tecnica di Meditazione Trascendentale” sta incontrando un grande favore nelle scuole di tutto il mondo
grazie all’opera di promozione di David Lynch. La Fondazione da lui
creata vuole dare l’opportunità di imparare la meditazione ad ogni
studente e a tutte le categorie a rischio: veterani di guerra che soffrono
di stress post traumatico, senzatetto, detenuti.
In collaborazione con numerose personalità della cultura e dello spettacolo, Lynch sta
promuovendo inizative per sensibilizzare studenti, genitori, insegnanti e politici sull’importanza di sviluppare il pieno potenziale dei giovani e per raccogliere fondi destinati all’insegnamento della Meditazione Trascendentale. Queste iniziative hanno già permesso di introdurre la meditazione nelle scuole di Stati Uniti, America Latina, Medio Oriente e Africa.
Paul McCartney e Ringo Starr durante il concerto
“Change Begins Within” - New York, aprile 2009
Clint Eastwood
Questo programma sicuro ed affidabile è un aiuto fondamentale per risolvere i problemi
della scuola. Le ricerche scientifiche dimostrano che gli studenti che meditano riescono
meglio negli studi, sono più creativi e intelligenti, meno ansiosi e depressi, non sentono
il bisogno di fare ricorso ad alcol e droghe, ricevono meno sospensioni ed espulsioni.
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Come si impara la Meditazione Trascendentale
ISRAELE
KENYA
L
a tecnica di Meditazione Trascendentale è lo strumento per creare un ambiente
privo di stress in ogni scuola e sviluppare il funzionamento completo del cervello
e il pieno potenziale della mente di studenti ed insegnanti.
Si impara da un istruttore qualificato. Il primo passo consiste in un incontro in cui si spiega
cos’è la Meditazione Trascendentale, i suoi benefici, come funziona e le sue origini. (circa
90 minuti). Segue un colloquio con l’insegnante di meditazione (circa 15 minuti) e poi il
corso di apprendimento che si svolge in quattro giorni consecutivi: istruzione nella Meditazione Trascendentale (circa 60 minuti) il primo giorno, seguita da tre incontri per verificare e capire le esperienze e per ricevere ulteriori istruzioni (circa 90 minuti ciascuno).
A questo punto avrete appreso tutto ciò che è necessario per meditare in modo autonomo. Seguiranno verifiche periodiche della tecnica da parte di un insegnante qualificato.
Maharishi Mahesh Yogi
Fondatore del Programma di
Meditazione Trascendentale.
Ha strutturato un metodo sistematico per l’insegnamento di
questa tecnica e più di 50 anni
fa l’ha introdotta nel mondo
occidentale.
“In un mondo pieno di paure
e di incertezze come quello
odierno, ogni bambino a scuola
dovrebbe avere a disposizione
tutti i giorni un momento per
tuffarsi all’interno di se stesso
e sperimentare il campo del
silenzio, della beatitudine,
l’enorme riserva di energia ed
intelligenza che è nel profondo
di tutti noi. Questo è il modo
per salvare le generazioni
future”.
- Maharishi
Il momento di quiete in classe
Per ottenere i benefici desiderati la Meditazione Trascendentale deve essere praticata
regolarmente due volte ogni giorno, in classe all’inizio e alla fine delle lezioni sotto la guida di
un insegnate della scuola nei giorni di scuola, a casa durante il fine settimana e le vacanze.
È in conflitto con la religione?
No. È semplicemente una tecnica mentale dal carattere universale praticata da persone di
fedi diverse, ad esempio cattolici, protestanti, ebrei, mussulmani, buddisti. In alcune scuole
è già praticata da 10 o 15 anni e negli ultimi cinque anni è stata adottata da circa 350 scuole.
La Meditazione Trascendentale viene dalla cultura Vedica dell’India e da tempo immemorabile è utilizzata per sviluppare il potenziale umano. Gli studi scientifici effettuati mostrano
che non è misticismo o qualcosa di misterioso, ma una tecnica naturale e che il cervello
umano è strutturato naturalmente per permettere alla mente di acquietarsi verso l’interno
e sperimentare la sorgente illimitatata di energia, intelligenza e creatività che risiede nel
livello più quieto della nostra consapevolezza, alla sorgente del pensiero, la coscienza.
Le testimonianze
di alcuni religiosi
“Non posso che raccomandare la Meditazione
Trascendentale a tutti, in particolare a chi ha la responsabilità della crescita spirituale della congregazione e degli studenti. Ho usato la meditazione
come strumento che mi ha aiutato nella mia vocazione di uomo di fede e di preghiera. Mi ha aiutato a sperimentare il nucleo del mio credo
religioso ad un livello più profondo.” – Padre Dubi, Parrocchia di San Vittore, Calumet City.
La tecnica della Meditazione Trascendentale non è un’alternativa alla fede. La pratica
stessa rafforza la fede in Dio. A coloro che si domandano se sia una religione la mia
risposta è che non c’è nulla da temere e tutto da guadagnare per i cristiani che desiderano approfondire e arrichire la loro vita di preghiera e la loro fede. – Padre Thomas
R. Miller, Rettore della St. Gabriel and All Angels Church, Fairfield, Iowa
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