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Esercizi di Kegel per una rinnovata vita sessuale
Autore : Silvana Rea
Gli esercizi di Kegel sono degli esercizi utili e riconosciuti a livello
scientifico. Contrastano l'indebolimento del perineo e aiutano
anche la sensibilità sessuale.
Gli esercizi di Kegel prendono il nome dal ginecologo americano che li ha proposti negli anni
‘40, il dottor Arnold Kegel. Questi esercizi sono semplici e di facile esecuzione e consistono
nella volontaria contrazione dei muscoli del pavimento pelvico per rafforzarli e farli diventare
più elastici evitando quindi che possano subire un prolasso. Il pavimento pelvico è l’insieme dei
muscoli che si trovano nella parte bassa dell’addome e della zona pelvica e comprende
l’uretra, la vescica, l’intestino e nelle donne anche l’utero. L’efficacia di questi esercizi è stata
riconosciuta a livello scientifico tanto da essere consigliati sia agli uomini che alle donne in
presenza di determinati problemi legati all’apparato urinario e alla sfera sessuale. È importante
però farsi consigliare sempre dagli specialisti come ginecologi, urologi ed andrologi sugli
esercizi adatti ad affrontare il proprio problema in maniera esaustiva.
ESERCIZI DI KEGEL: A COSA SERVONO
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Lo scopo principale degli esercizi di Kegel è rafforzare tutti i muscoli del pavimento pelvico e
renderli più elastici e funzionali. In particolare si pone maggiore attenzione al muscolo
pubococcigeo che svolge una funzione fondamentale sia nel sistema urinario che durante il
sesso regolando le contrazioni sessuali e l’orgasmo. Avere questi muscoli privi di tono e flaccidi
comporta una serie di problematiche sia negli uomini che nelle donne. Gli esercizi di Kegel
possono aiutare l’uomo a limitare i problemi di incontinenza, di eiaculazione precoce, di
prostatite e di disfunzione erettile. Nelle donne questi esercizi oltre a ridurre l’incontinenza,
possono essere fatti in gravidanza per rendere più elastica la zona perineale nel momento del
parto, e per avere una migliore attività sessuale specie per quelle donne che hanno difficoltà
a raggiungere l’orgasmo.
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IL PERINEO FEMMINILE E GLI ESERCIZI DI KEGEL
Il dottor Kegel fu il primo a comprendere il ruolo importante che i suoi esercizi svolgevano sulla
sessualità femminile. Ha dimostrato come sono capaci di risolvere ed attenuare alcuni disturbi
sessuali legati a disfunzioni dei muscoli del pavimento pelvico: vulvodinie, vaginismo,
dispareunia, anorgasmia. Queste disfunzioni sono dovute principalmente alla presenza del
dolore durante i rapporti, all’eccessiva riduzione o aumento del tono dei muscoli perineali. Gli
esercizi di Kegel infatti, aiutano i muscoli del perineo femminile e quelli vaginali ad essere
tonici e flessibili, ad aumentare la circolazione sanguigna con il conseguente aumento della
sensibilità di tutta la zona genitale. Tutto questo non può che incidere sulla sensazione di
provare un maggior piacere sessuale per entrambi i partner.
ESERCIZI PRATICI DEL PERINEO (il video)
MASSAGGIO PERINEALE ESERCIZI DI KEGEL COME SI FANNO
Il massaggio perineale è un esercizio facile da fare ed utile perché se svolti bene e con
costanza prevedono numerosi benefici. Per la loro praticità possono essere svolti in qualsiasi
momento. Come prima cosa bisogna individuare i propri muscoli pelvici. Il modo più facile è
quello di trattenere l’urina durante la minzione. I muscoli che sentite contratti sono l’insieme dei
muscoli del pavimento pelvico. Una volta individuati si può partire con gli esercizi. Basta
contrarre i muscoli individuati per pochi secondi per poi rilasciarli. Ogni contrazione dura 5
secondi e il rilassamento dei muscoli almeno 10 secondi, l'esercizio si può ripetere fino a
dieci volte. Una volta imparata la tecnica si può arrivare a ripetere gli esercizi fino a due o tre
volte al giorno. Alcune raccomandazioni:
- svuotate la vescica prima di iniziare ogni esercizio;
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- contrarre solo i muscoli pelvici senza coinvolgere nessun altro tipo di muscolo;
- durante l’esercizio è necessario respirare e non trattenere l’aria.
LE PALLINE CINESI E GLI ESERCIZI DI KEGEL
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Le palline cinesi sono delle sfere di dimensioni differenti legate tra di loro con un piccolo cavo
che serve per toglierle dalla vagina facilmente. In commercio si trovano in plastica, silicone,
metallo o marmo da scegliere a seconda delle proprie esigenze. Utilizzare le palline cinesi è
anche un modo per fare gli esercizi di Kegel e lavorare sui muscoli del pavimento pelvico. Si
può iniziare inserendo una sola pallina all’interno della vagina per poi aumentarne la quantità. I
muscoli pelvici saranno in continua contrazione. Queste palline sono pratiche da indossare e
possono essere portate con facilità anche fuori casa. Non vengono usate solo per rafforzare i
muscoli pelvici ma anche per un maggior benessere sessuale.
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