pilates in gravidanza

PILATES IN GRAVIDANZA
PRINCIPI FONDAMENTALI:
• continuo CONTROLLO della posizione
corretta del proprio corpo durante
L’ESECUZIONE ARMONICA di un gesto
• STABILIZZAZIONE del centro ( trasverso
addominale, multifido, obliqui, f.p. psoas,
quadrato dei lombi, diaframma, pavimento
pelvico)
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Mattioni Giovanni
SINTOMI E MODIFICAZIONI
FISIOLOGICHE IN GRAVIDANZA
La gravidanza è un fenomeno biologico che
interessa tutto l’organismo
Aspetto generale
La ritenzione dei liquidi (idremia) che si ha nel sangue e nei tessuti dovuta
all’iperaldosteronismo associato ad una riduzione delle proteine
plasmatiche determina:
• Consistenza pastosa delle masse muscolari
• Aumento di peso
• Edema degli arti inferiori
• Aumento lassità dei tendini e dei legamenti
• Maggiore velocità di crescita dei capelli
• Pigmentazione brunastra sulla linea alba, eventuali cicatrici chirurgiche,
areola mammaria e sul viso (cloasma)
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SINTOMI E MODIFICAZIONI
FISIOLOGICHE IN GRAVIDANZA
APPARATO RESPIRATORIO
Nella seconda metà della gravidanza l’utero
sospinge in alto il diaframma e le escursioni
respiratorie sono rese più difficili, di
conseguenza aumenta non la frequenza degli
atti respiratori, ma la profondità dei singoli atti.
Il tipo di respirazione diventa soprattutto costale,
per cui sono più frequenti episodi di dispnea,
specie sotto sforzo.
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SINTOMI E MODIFICAZIONI
FISIOLOGICHE IN GRAVIDANZA
APPARATO CARDIOCIRCOLATORIO
Aumenta la gittata sistolica con una frequenza
cardiaca maggiore, fino ad un massimo del
40% in più (30^-34^ settimana).
Mano a mano che l’utero aumenta di volume il
diaframma si alza facendo ruotare il cuore
lungo il suo asse antero-posteriore.
La pressione arteriosa rimane invariata, è da
considerarsi patologica per valori > di 90 la
minima e > di 140 la massima
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SINTOMI E MODIFICAZIONI
FISIOLOGICHE IN GRAVIDANZA
APPARATO URINARIO
Il
flusso renale aumenta dall’8^ settimana e raggiunge il
suo massimo alla 16^ settimana, poi tende a diminuire e
intorno alla 30^-34^ torna ai valori normali.
Anche la filtrazione glomerulare aumenta dalla 15^
settimana (+50%) per tornare a valori normali dopo il
parto.
L’uretere viene dislocato lateralmente dall’utero e la
vescica è spinta anteriormente in alto.
Tutte queste modificazioni spiegano i disturbi urinari
(pollachiuria e disuria)
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SINTOMI E MODIFICAZIONI
FISIOLOGICHE IN GRAVIDANZA
APPARATO DIGERENTE
Lo stomaco è spinto dall’utero in alto e verso sinistra.
Vi è ipotono (progesterone) dello stomaco, dell’esofago,
della colecisti e di tutto l’intestino.
Ecco così spiegati le difficoltà digestive, la pirosi
gastrica e la stipsi.
TIROIDE
Si presenta ingrossata e modicamente iperfunzionante, il
metabolismo basale è aumentato del 25%.
Soggettivamente la donna sente caldo e suda.
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Mattioni Giovanni
I piccoli disturbi in gravidanza.
Informazioni utili, prevenzione e cura.
• Nausea mattutina
• Affaticamento e
sonnolenza
• Vertigini
• Emorroidi
• Aumentata salivazione
(ptialismo) e secrezione
vaginale (leucorrea)
• Congestione ed
emorragie nasali
• Riduzione del fiato
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• Insonnia
• Lombalgia e pubalgia
• Stipsi
• Ritenzione idrica e
gonfiori
• Vene varicose
• Crampi alle gambe
• Incontinenza urinaria
• Bruciori di stomaco
(pirosi gastrica)
Mattioni Giovanni
GINNASTICA SICURA
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Evitare sforzi fisici elevati
Tenere il medico informato
Ascoltare il proprio corpo
Mantenere la forma fisica e non migliorarla
Scegliere l’attività giusta
Evitare attività a rischio cadute o colpi sull’addome
Non praticare immersioni subacquee
Bere prima, durante e dopo l’attività fisica
Evitare ambienti troppo caldi e troppo umidi
Cambi di posizione controllati
Esercizi di riequilibrio posturale
Cautela nel primo trimestre
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Mattioni Giovanni
QUANDO NON è
CONSIGLIABILE FARE ATTIVITà
FISICA
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Contrazioni uterine persistenti (più di 6-8 all’ora)
Precedenti aborti
Travaglio pretermine in gravidanze passate
Diminuzione del movimento fetale
Perdite emorragiche
Placenta previa
Tabagismo
Incompetenza cervicale
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