pilates in gravidanza
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PILATES IN GRAVIDANZA PRINCIPI FONDAMENTALI: • continuo CONTROLLO della posizione corretta del proprio corpo durante L’ESECUZIONE ARMONICA di un gesto • STABILIZZAZIONE del centro ( trasverso addominale, multifido, obliqui, f.p. psoas, quadrato dei lombi, diaframma, pavimento pelvico) www.palextrastudio.it Mattioni Giovanni SINTOMI E MODIFICAZIONI FISIOLOGICHE IN GRAVIDANZA La gravidanza è un fenomeno biologico che interessa tutto l’organismo Aspetto generale La ritenzione dei liquidi (idremia) che si ha nel sangue e nei tessuti dovuta all’iperaldosteronismo associato ad una riduzione delle proteine plasmatiche determina: • Consistenza pastosa delle masse muscolari • Aumento di peso • Edema degli arti inferiori • Aumento lassità dei tendini e dei legamenti • Maggiore velocità di crescita dei capelli • Pigmentazione brunastra sulla linea alba, eventuali cicatrici chirurgiche, areola mammaria e sul viso (cloasma) www.palextrastudio.it Mattioni Giovanni SINTOMI E MODIFICAZIONI FISIOLOGICHE IN GRAVIDANZA APPARATO RESPIRATORIO Nella seconda metà della gravidanza l’utero sospinge in alto il diaframma e le escursioni respiratorie sono rese più difficili, di conseguenza aumenta non la frequenza degli atti respiratori, ma la profondità dei singoli atti. Il tipo di respirazione diventa soprattutto costale, per cui sono più frequenti episodi di dispnea, specie sotto sforzo. www.palextrastudio.it Mattioni Giovanni SINTOMI E MODIFICAZIONI FISIOLOGICHE IN GRAVIDANZA APPARATO CARDIOCIRCOLATORIO Aumenta la gittata sistolica con una frequenza cardiaca maggiore, fino ad un massimo del 40% in più (30^-34^ settimana). Mano a mano che l’utero aumenta di volume il diaframma si alza facendo ruotare il cuore lungo il suo asse antero-posteriore. La pressione arteriosa rimane invariata, è da considerarsi patologica per valori > di 90 la minima e > di 140 la massima www.palextrastudio.it Mattioni Giovanni SINTOMI E MODIFICAZIONI FISIOLOGICHE IN GRAVIDANZA APPARATO URINARIO Il flusso renale aumenta dall’8^ settimana e raggiunge il suo massimo alla 16^ settimana, poi tende a diminuire e intorno alla 30^-34^ torna ai valori normali. Anche la filtrazione glomerulare aumenta dalla 15^ settimana (+50%) per tornare a valori normali dopo il parto. L’uretere viene dislocato lateralmente dall’utero e la vescica è spinta anteriormente in alto. Tutte queste modificazioni spiegano i disturbi urinari (pollachiuria e disuria) www.palextrastudio.it Mattioni Giovanni SINTOMI E MODIFICAZIONI FISIOLOGICHE IN GRAVIDANZA APPARATO DIGERENTE Lo stomaco è spinto dall’utero in alto e verso sinistra. Vi è ipotono (progesterone) dello stomaco, dell’esofago, della colecisti e di tutto l’intestino. Ecco così spiegati le difficoltà digestive, la pirosi gastrica e la stipsi. TIROIDE Si presenta ingrossata e modicamente iperfunzionante, il metabolismo basale è aumentato del 25%. Soggettivamente la donna sente caldo e suda. www.palextrastudio.it Mattioni Giovanni I piccoli disturbi in gravidanza. Informazioni utili, prevenzione e cura. • Nausea mattutina • Affaticamento e sonnolenza • Vertigini • Emorroidi • Aumentata salivazione (ptialismo) e secrezione vaginale (leucorrea) • Congestione ed emorragie nasali • Riduzione del fiato www.palextrastudio.it • Insonnia • Lombalgia e pubalgia • Stipsi • Ritenzione idrica e gonfiori • Vene varicose • Crampi alle gambe • Incontinenza urinaria • Bruciori di stomaco (pirosi gastrica) Mattioni Giovanni GINNASTICA SICURA • • • • • • • • • • • • Evitare sforzi fisici elevati Tenere il medico informato Ascoltare il proprio corpo Mantenere la forma fisica e non migliorarla Scegliere l’attività giusta Evitare attività a rischio cadute o colpi sull’addome Non praticare immersioni subacquee Bere prima, durante e dopo l’attività fisica Evitare ambienti troppo caldi e troppo umidi Cambi di posizione controllati Esercizi di riequilibrio posturale Cautela nel primo trimestre www.palextrastudio.it Mattioni Giovanni QUANDO NON è CONSIGLIABILE FARE ATTIVITà FISICA • • • • • • • • Contrazioni uterine persistenti (più di 6-8 all’ora) Precedenti aborti Travaglio pretermine in gravidanze passate Diminuzione del movimento fetale Perdite emorragiche Placenta previa Tabagismo Incompetenza cervicale www.palextrastudio.it Mattioni Giovanni
