Ginnastica Dolce Posturale
La ginnastica dolce posturale, è un’attività
corporea che rispetta pienamente la fisiologia
dell’essere umano. E’ adatta alle persone di tutte
le età che sentono il bisogno di muoversi, di dare
respiro al corpo costretto a vivere
nell’ambiente cittadino, lavorativo, scolastico,
che ne limita la naturale espressione e lo obbliga
ad assumere posture scorrette e atteggiamenti
forzati; è utile per sentire il corpo,
conoscerlo e aumentarne la salute; è
consigliato a chi desidera migliorare la propria
salute, scoprire le abitudini dannose delle proprie
posture e gli errati atteggiamenti muscolari;
iniziare un profondo lavoro di conoscenza di
come funziona il corpo e come obbedisce a leggi
naturali. Conoscendo queste “leggi” potremo
iniziare a muoverci a favore della nostra stessa
salute. Durante gli incontri esploreremo
l’integrità del sistema muscolare, impareremo a
decontrarre e a “lasciare andare” le aree di
tensione e a ritrovare elasticità. Attraverso
esercizi di mobilizzazione delle articolazioni
potremo ammorbidire ogni parte del corpo,
recuperare un assetto posturale che ci consenta
di muoverci con maggior scioltezza e libertà.
Durante le lezioni saranno proposti:
Esercizi di percezione del proprio scheletro e delle
sue funzioni di sostegno;
Esercizi per il sistema muscolare del corpo:
decontrarre, sciogliere, allungare e al contempo
tonificare la muscolatura. Le contratture
muscolari sono infatti la causa principale del mal
di schiena e delle deformazioni ossee.
Per prevenire (o allentare), tensioni, rigidità e
dolori sia articolari che muscolari, disagi dovuti a
disfunzioni conseguenti a posture scorrette,
(cifosi, iperlordosi, scoliosi, piede piatto,
ginocchia valghe), disagi a carico dell’apparato
scheletrico, (artrite, artrosi, ernie..).
Esercizi sugli appoggi: i piedi, una volta sciolti,
mobili, vitali, migliorano la loro capacità di
sostegno e ci restituiscono la sensazione di
stabilità e di equilibrio. Alcuni esercizi sono
mirati ad affrontare situazioni specifiche (piede
piatto, alluce valgo).
Esercizi per recuperare elasticità, ampiezza di
movimento, naturalezza, dinamicità e vitalità.
Esercizi per liberare il respiro e il movimento
del diaframma. Una incompleta respirazione è
spesso correlata a tensioni muscolari e a stress.
Esercizi per ridurre lo stress, migliorare il sonno
ed aumentare la capacità di rilassarsi “al
bisogno”.
Alcuni esercizi vengono praticati con l’ausilio di
piccoli attrezzi.
Corsi di Ginnastica di Educazione e
Rieducazione del Pavimento Pelvico
La ginnastica per l’educazione e la rieducazione del
piano perineale è uno strumento per approfondire
la conoscenza della muscolatura pelvica
denominata “perineo”, che è quella parte del corpo
che si appoggia sulla sella della bicicletta. Donne di
tutte le età possono essere soggette a problemi a
carico del pavimento pelvico, come l’incontinenza,
difficoltà che si presentano nella sfera sessuale,
dolore mestruale, prolassi, dolori al basso ventre,
lombalgie. La scarsa conoscenza dei muscoli
perineali accresce il senso di perdita di controllo
sulle funzioni del corpo e può far sorgere uno stato
di grande insicurezza. Risulta spesso possibile,
attraverso l’attività corporea di educazione e
rieducazione e la presa di coscienza di questi muscoli
profondi, ristabilire l’equilibrio fisiologico della salute
femminile e/o diminuire sensibilmente lo stato di
disagio, migliorando la qualità della vita. L’obiettivo
del corso è informare ed accompagnare le donne
interessate, di tutte le età, in un lavoro di riscoperta
delle potenzialità del proprio corpo, di attenzione
ai propri bisogni, di conoscenza dei propri strumenti
endogeni.
Perché fare ginnastica perineale?
● per iniziare un percorso di conoscenza del proprio
corpo, sostegno alla salute, prevenzione e cura ● in
caso di
problemi uro-ginecologici, (prolasso,
incontinenza) ● difficoltà legate alla sfera della
sessualità. ● In gravidanza per prendere contatto
con quella parte del corpo che si distenderà e
accompagnerà il bambino alla luce ● per prevenire
lacerazioni ● Nel post parto consigliato in caso di
episiotomia, importanti lacerazioni e in presenza di
segnali di perdita di elasticità del pavimento
pelvico.
Le lezioni offrono:
una approfondita conoscenza dei muscoli che
compongono il perineo, delle ossa e dei muscoli
endopelvici;
esercizi che permettono di localizzare e sentire le
fasce muscolari e le ossa del bacino;
esercizi per iniziare a rendere volontariamente
mobili questi muscoli e recuperarne l’elasticità;
esercizi isometrici e dinamici per recuperare le
funzioni naturali del pavimento pelvico, da eseguire
anche a casa;
esercizi che rendono naturale e spontaneo il
movimento quotidiano in relazione alle funzioni del
piano perineale;
uno spazio di riflessione per precisare sempre più i
movimenti, per chiarire insicurezze e verificare i
miglioramenti.
