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guida dei corsi
2011/12
ginnastica
GENERALE
Corsi di ginnastica a corpo libero, con finalità di
recupero e mantenimento dell’equilibrio psico-fisico
generale e aggregative, svolti in forma ludico/motoria.
ginnastica
SEMI-SPECIALISTICA
Corsi di ginnastica a corpo libero che, oltre alle finalità
della ginnastica generale, perseguono anche finalità
più specifiche sia a livello motorio che salutistico
(prevenzione e controllo dei disturbi
muscolo/scheletrici e articolari, cardio/vascolari, algie
e patologie. Ogni corso è un mix diverso di ginnastiche
(generale, posturale, stretching, aerobica dolce,
tonificazione), con prevalenza di una o due di esse,
secondo le finalità specifiche perseguite.
fitness posturale
Soprattutto per correggere la postura del corpo e
ridurre i dolori delle maggiori articolazioni.
Attività prevalente: ginnastica posturale.
stretch e tono
Obiettivi principali sono l’allungamento e la
tonificazione muscolare, passando anche per la
respirazione e il training autogeno.
Attività prevalente: stretching e tonificazione
muscolare.
gym music
Affinare il senso del ritmo e la coordinazione, e
migliorare le capacità cardiovascolari, attraverso
esercizi a tempo di musica.
Attività prevalente: aerobica dolce.
fitness circuit
Mix di attività concentrate in un unico allenamento
vario e divertente, il tutto a tempo di musica.
Attività prevalente: aerobica dolce.
est-ovest
Gli obiettivi posturologici, perseguiti attraverso le
tecniche motorie della tradizione occidentale e di
quelle spirituali orientali.
Attività prevalente: ginnastica posturale e pilates.
cardio-pilates
Semplici coreografie per un allenamento cardiovascolare e il rinforzo dei muscoli posturali: armonia
mente/corpo.
Attività prevalente: aerobica dolce e pilates.
pilates
Gli obiettivi posturologici perseguiti attraverso
l'armonia tra corpo e mente.
Attività prevalente: pilates.
gym mix
Equilibrata alternanza di ginnastica generale,
ginnastica posturale, stretching, tonificazione e
aerobica dolce.
ginnastica
SPECIALISTICA
Associazione
Sportiva
Dilettantistica
ginnastiche
specifiche
per senior
ima
prossazione
attiv
Corsi di ginnastica a corpo libero e/o con piccoli
attrezzi particolari, finalizzati al raggiungimento di
obiettivi di salute e/o di allenamento
specifici.Caratterizzati da programmi didattici avanzati
e forte personalizzazione degli esercizi, sono ideali per
chi desidera mirare l’attività fisica al controllo e alla
soluzione di disturbi fisici ricorrenti e/o esplorare le
potenzialità del proprio corpo attraverso un più vasto
repertorio di movimento.
le sedi,i giorni, gli orari
di svolgimento
ST
O
C
LOW
GINNASTICA GENERALE
PESCARA
CASTELLAMARE (sala polifunzionale) - Via G.Bovio, 466
martedì e venerdì - ore 9.00
NEW MEETING CENTER (palestra) - Via Galiani, 39
lunedì e giovedì - ore 11.00
PALAELETTRA (palazzetto dello sport) - Via Elettra
martedì e venerdì - ore 9.00
MONTESILVANO
PALAROMA (palazzetto dello sport) - Via Settimo Torinese
lunedì e mercoledì - ore 9.30
GINNASTICA SEMI-SPECIALISTICA
FITNESS POSTURALE
ANTONIANA (polisportiva)
PESCARA
- Via ragazzi del '99, 8
lunedì e giovedì - ore 9.30
lunedì e giovedì - ore 10.30
ARTE DANZA
(scuola di danza) - Via Cavour, 9
martedì e venerdì - ore 10.00
CAVOUR
(scuola elementare) - Via Cavour, 20
martedì e venerdì - ore 18.00
DRAGONFLY
(scuola di danza) - Via Ronchi, 24
martedì e venerdì - ore 9.30
martedì e venerdì - ore 10.30
HEAT (palestra) - Via dei Peligni, 97
martedì e venerdì - ore 16.15
PALAGIOVANNIPAOLO II
(palazzetto dello sport) - Via A.Moro
lunedì e giovedì - ore 9.00
LE NAIADI
(centro sportivo - piscine) - Viale della Riviera Nord, 343
lunedì e giovedì - ore 9.30
STRETCH e TONO
PESCARA
FUSION (palestra e scuola di danza) - Via Di Sotto, 8
martedì ore 10.00 - venerdì - ore 10.30
I.S.A. (palestra Ist. St. D'Arte) - Via Einaudi, 1
lunedì e giovedì - ore 17.30
VIGOR (palestra) - Via Di Sotto, 128
lunedì e giovedì - ore 10.30
PESCARA
GYM MUSIC
PALAELETTRA (palazzetto dello sport) - Via Elettra
martedì e venerdì - ore 10.00
GYM MUSIC e FITNESS CIRCUIT
ARTE DANZA
PESCARA
(scuola di danza) - Via Cavour, 9
lunedì e giovedì - ore 10.00
EST-OVEST
NEXUS
PESCARA
(palestra) - Via Corradino D'Ascanio, 11
lunedì e giovedì - ore 11.30
CARDIO-PILATES
POLISPORTIVA
CHIETI
(palestra) - Via Pescara, 278 - CHIETI SCALO
martedì e giovedì - ore 9.30
PILATES
NEXUS
PESCARA
(palestra) - Via Corradino D'Ascanio, 11
lunedì e mercoledì - ore 9.15
GYM MIX
PESCARA
ARTE DANZA
(scuola di danza) - Via Cavour, 9
lunedì e giovedì - ore 11.00
PALARIGOPIANO (palazzetto dello sport) - Via Rigopiano
martedì e venerdì - ore 10.30
GUARDIAGRELE
PLENA BONIS (centro sportivo) - Via F.M. De Benedictis, 7
martedì e giovedì - ore 10.00
SPOLTORE
CAPOLUOGO C.U.
(palestra scuola elementare) Via Di Marzio, 1
martedì e giovedì - ore 17.00
le attività
ginnastica generale
descrizione
Esercizi statici o dinamici a corpo libero, per gli arti inferiori e
superiori e il tronco.
benefici
Miglioramento di tutti i distretti muscolari e articolari,
cardiocircolatori e respiratori.
qualità motorie
Allena tutte le qualità motorie, ad esempio: coordinazione,
equilibrio, resistenza, forza, mobilità articolare.
svolgimento
Si svolge con modalità sia statiche che dinamiche, con o senza
l'ausilio della musica e/o di piccoli attrezzi.
controindicazioni
a chi è rivolta
Nessuna
A chi desidera mantenere un buono stato psico-fisico generale:
un buon tono muscolare e una elevata elasticità articolare.
aerobica dolce
descrizione
Esercizi coreografici a ritmo di musica, adattati, nella versione
"Senior" di Ingym, al profilo motorio medio dell'anziano in
generale e di ogni singola classe in particolare.
benefici
Miglioramento delle capacità cardio-vascolari e respiratorie;
coordinazione; senso del ritmo; tonificazione.
qualità motorie
Le qualità motorie maggiormente allenate sono:
coordinazione, senso del ritmo e velocità.
svolgimento
Attività dinamica svolta con la musica, prevalentemente in
posizione eretta, con o senza piccoli attrezzi.
Problemi cardiovascolari, diabete, problemi articolari e in
particolare problemi vertebrali.
controindicazioni
a chi è rivolta
A chi già si allena con costanza e regolarità, ha predisposizione
al ritmo, ama lavorare a tempo di musica, possiede una
sufficiente coordinazione, non ha problemi posturali ed ha
un'età non molto avanzata.
stretching
descrizione
Esercizi di allungamento e elasticità muscolare.
benefici
Miglioramento dell'elasticità muscolare eliminando le tensioni
muscolari, della mobilità articolare, dell'apparato cardiocircolatorio e respiratorio
qualità motorie
Le qualità motorie maggiormente allenate sono: propriocettività
e elasticità.
svolgimento
Attività statica svolta in posizione eretta, in decubito supino,
prono e laterale e da seduti
controindicazioni
a chi è rivolta
Nessuna.
A tutti, ma soprattutto a coloro che hanno perso la capacità di
stirarsi e di allungarsi.
ginnastica posturale
descrizione
benefici
Esercizi di allungamento, di elasticità muscolare e di
mobilizzazione delle articolazioni, più specificatamente mirati
alla corretta postura della colonna vertebrale.
Miglioramento dell'apparato respiratorio. Tonificazione della
massa muscolare. Miglioramento dell'apparato osteo/articolare
sia a livello preventivo che a livello di mantenimento. Benessere
fisico e mentale
qualità motorie
Le qualità motorie maggiormente allenate sono:
propriocettività, mobilità articolare e elasticità muscolare.
svolgimento
L'attività, basata sulla corretta respirazione, si svolge in
posizione eretta, seduta, in decubito supino e in decubito
laterale. Rispetto allo stretching i movimenti sono più ampi, più
fluidi e più dinamici.
controindicazioni
a chi è rivolta
Nessuna eccetto stati infiammatori.
A chi ha problemi a carico delle articolazioni e in particolare della
colonna vertebrale e conseguenti esiti dolorosi (es.:discopatie,
ernie, scoliosi, ecc.)
pilates
descrizione
benefici
Gli esercizi si concentrano sui muscoli posturali, che aiutano a
tenere il corpo bilanciato e supportano in modo essenziale la
colonna vertebrale; mirano a far acquisire consapevolezza del
respiro e dell'allineamento della colonna vertebrale e a
rinforzare i muscoli del piano profondo del tronco. Il metodo
propone una fusione di discipline fisiche occidentali e discipline
spirituali orientali, per produrre armonia massima tra corpo e
mente.
Miglioramento dell'apparato cardio-circolatorio e respiratorio.
Tonificazione muscolare. Ottimo riallineamento della colonna
vertebrale. Riduzione dei dolori articolari. Maggior fluidità nei
movimenti quotidiani.
qualità motorie
Il punto cardine è la tonificazione e il rinforzo di tutti i muscoli
connessi al tronco: l'addome, i glutei, gli adduttori e la zona
lombare. Il metodo incoraggia particolarmente l'uso della mente
per controllare i muscoli.
svolgimento
Si svolge in modalità statica, in decubito prono, supino , laterale
e da seduti. Gli esercizi sono lenti, fluidi e abbinati ad una
corretta respirazione. Il lavoro viene spesso effettuato in
scarico, permettendo il mantenimento di un corretto
allineamento della colonna vertebrale. Gradualmente si
apprendono i sei principi base di questa disciplina: respirazione,
baricentro, precisione, concentrazione, controllo e fluidità, per
applicarli poi in ogni singolo esercizio.
Nessuna.
controindicazioni
A tutti, soprattutto a chi desidera ridurre il rischio di infortuni e di
dolori lombari e dorsali in genere o anche un efficace supporto
nella riabilitazione posturale e nelle sintomatologie dolorose di
schiena e articolazioni in generale.
a chi è rivolta
tonificazione muscolare
descrizione
Esercizi di rafforzamento dei principali gruppi muscolari degli
arti superiori e inferiori e del tronco; in particolare muscoli di
sostegno e muscoli preposti al mantenimento di una postura
corretta (muscoli paravertebrali e dorsali, addominali, glutei e
quadricipiti).
benefici
Aumento della forza, della massa e del tono muscolari, che si
riducono con l'età; miglioramento delle capacità
cardiocircolatorie e respiratorie; miglioramento del
metabolismo, con conseguente dimagrimento; rassodamento
generale e conseguente miglioramento della linea;
prevenzione e controllo delle patologie muscolo-scheletriche
(come mal di schiena, artrosi, osteoporosi).
qualità motorie
Le qualità motorie maggiormente allenate sono la forza,
l'equilibrio, la
resistenza allo sforzo, la coordinazione
muscolare.
svolgimento
Attività prevalentemente statica, in stazione eretta, in posizione
quadrupedica, in decubito laterale, prono e supino, svolta a
carico naturale (a corpo libero) e/o con sovraccarico (con
piccoli attrezzi).
controindicazioni
Stati muscolari infiammatori, importanti patologie a carico
dell'apparato muscolo-scheletrico, cardiopatia grave.
a chi è rivolta
A chi desidera conseguire un rinforzo e un rassodamento
muscolare generale, ritrovando un corpo più in forma.
i partner
Polisportiva
ANTONIANA
PALAROMA
SPOLTORE
PALAELETTRA
PALAORFENTO
PALAPAPAGIOVANNIPAOLO II
PALARIGOPIANO
CASTELLAMARE
X CIRCOLO: CAVOUR
informazioni e iscrizioni
tel. 085 4518754
e-mail: [email protected]