Dipartimento Neuro-Motorio
Medicina Fisica e Riabilitativa
Dott. Claudo Tedeschi - Direttore
RAFFORZAMENTO
della MUSCOLATURA
degli ARTI SUPERIORI
1. Rafforzamento della muscolatura della nuca
Sedersi su uno sgabello.
La banda elastica viene tenuta con le due mani e tesa con le braccia
davanti alla testa e al busto (doppio mento).
Gli occhi sono rivolti alle mani.
Elastico dietro la nuca.
Errori:
Posizione d’inizio
a) Spingere il capo all’indietro
in senso contrario alla tensione della banda elastica
b) Tensione contemporanea
delle braccia in avanti e
pressione del capo all’indietro
2
Mento spinto in avanti.
La testa piegata di lato.
Durante l’esercizio gli occhi
non sono rivolti alle mani.
Schiena curva.
La parte superiore del corpo
rivolta all’indietro.
Arcispedale S. Maria
2. Rafforzamento della muscolatura delle spalle
In piedi: gambe divaricate, leggermente flesse.
La banda elastica doppia viene tenuta tesa con le due mani dietro la nuca.
Le braccia sono flesse. La banda elastica è parallela alle spalle.
Posizione d’inizio:
Tensione laterale alternata o
contemporanea delle braccia.
Errore
Errori
Il capo piega lateralmente.
Manca il doppio mento.
Parte superiore del corpo allungata a causa di una tensione
non equilibrata delle braccia.
Arcispedale S. Maria Nuova - R.E.
3. Rafforzamento della muscolatura delle spalle
Banda elastica
In piedi: gambe divaricate leggermente flesse
La banda elastica doppia viene tesa con le mani diagonalmente dietro
la schiena.
Le braccia sono piegate.
Posizione d’inizio
a) Tensione alternata delle
braccia in diagonale
b) Tensione contemporanea delle due braccia
in diagonale
4
Errori
Il mento sul petto, mancanza di
doppio mento.
Dorso curvo.
Ambedue le braccia tendono
irregolarmente la banda elastica.
I polsi non formano un prolungamento del braccio.
Arcispedale S. Maria
4. Rafforzamento della muscolatura delle spalle
Banda elastica
Seduti su uno sgabello.
La banda elastica doppia viene portata con le due mani e braccia tese
in posizione di braccia alzate.
Posizione d’inizio
Tensione della banda elastica con un braccio teso
in posizione in avanti.
Errori
Le braccia non restano tese.
Il capo viene tenuto in avanti.
I piedi non sono appoggiati al
pavimento sotto il ginocchio. I
calcagni non hanno contatto
col pavimento.
Arcispedale S. Maria Nuova - R.E.
5. Rafforzamento della muscolatura delle braccia
Posizione di marcia: la banda elastica viene semplicemente tenuta sotto
la parte anteriore del piede e tesa con ambedue le mani.
Le braccia sono tese nella posizione abbassata.
I gomiti aderiscono al corpo
Posizione d’inizio a) Movimento alternato delle braccia
b) Movimento contemporaneo delle
braccia
6. Rafforzamento della muscolatura delle braccia
Posizione di marcia: la banda elastica viene fissata semplicemente davanti al corpo in alto e tesa con tutte e due le braccia. Le braccia sono
piegate.
Posizione d’inizio a) Tendere alternativamente
le braccia verso il basso
6
b) Tendere contemporaneamente le braccia verso il
basso
Arcispedale S. Maria
7. Rafforzamento della muscolatura delle braccia
In piedi: gambe divaricate. La banda elastica viene tenuta sotto i due
piedi con le due mani vicino al corpo.
Le braccia sono tese.
Posizione d’inizio
a) Sollevare alternativamente
o contemporaneamente le
braccia verso l’alto. I gomiti
debbono essere più alti delle
mani.
b) Sollevare alternativamente o
contemporaneamente le braccia tese verso l’alto.
Errori
La testa o il busto si spostano
lateralmente.
Trazione squilibrata delle braccia verso l’alto.
Arcispedale S. Maria Nuova - R.E.
8. Rafforzamento della muscolatura delle mani
Banda elastica
In piedi: la banda elastica doppia viene tesa tra le due mani.
Le braccia sono all’altezza delle spalle.
Posizione d’inizio
Posizione d’inizio
a) Rivolgere il dorso delle mani verso l’interno,
piegare le mani verso
l’esterno cercando di
vincere la resistenza
della banda elastica.
Posizione d’inizio
b) Rivolgere le palme delle mani verso
l’interno. Tendere le
mani verso l’esterno
cercando di vincere la
resistenza della banda
elastica.
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Errori
Tensione incompleta
delle braccia durante
l’esecuzione del movimento
Tensione disequilibrata e retroflessa delle
mani.
Arcispedale S. Maria
