Il T

TRAINING AUTOGENO DI BASE DI IOANNES HEINRICH
SCHULTZ
Il Training Autogeno di Schultz non è una semplice tecnica di rilassamento, ma è molto di
più. Nato alla fine del 1800 da un neurofisiologo (Schultz) non ha mai perso l’attenzione del
mondo scientifico e l’apprezzamento di chi vi si accosta, sperimentando personalmente la sua
efficacia. Da sempre è oggetto di studi e ricerche a livello mondiale per le varie applicazioni
alle quali si presta., dai miglioramenti nello studio, nell’attenzione, concentrazione, recupero
delle informazioni all’ottimizzazione delle capacità di controllo e di cura dei disturbi più
comuni su base psicosomatica. È molto seguito nella pratica clinica dove risulta
particolarmente indicato per i seguenti disturbi:




Disturbi d’ansia
Disturbi di somatizzazione
Insonnia
Stress
Con il T. A. si impara ad avere più sicurezza e fiducia, ad essere più calmi e distesi ed a scaricare
meno le tensioni sui vari organi, infatti si hanno efficaci interventi sui disturbi psicosomatici. A
causa di disagi psicologici, spesso si hanno i seguenti disturbi:
o
o
o
o
o
o
-gastro-intestinali (ulcera, colite, gastrite, stitichezza, diarrea, calcolosi);
-respiratori (asma, rinite, bronchite);
-della pelle (irritazione cutanea, eczema);
-dell'attenzione (cefalea, insonnia);
-cardiocircolatori (tachicardia, ipertensione);
-sessuali (frigidità, impotenza, eiaculazione precoce).
In un ottica preventiva e di promozione della salute, invece, il T.A. costituisce uno strumento
molto utile per perseguire i seguenti obiettivi:
o
o
o
o
o
o
Controllo e gestione dello stress
Controllo delle reazioni emotive eccessive
Autoinduzione di calma
Autodeterminazione
Introspezione
Miglioramento delle prestazioni mentali
Oltre alle esperienze nel campo clinico, hanno beneficiato dei vantaggi di questa tecnica anche le
applicazioni non cliniche, tra le quali rientra la pratica sportiva. In molti sport viene impiegato
con successo per preparare gli atleti alle competizioni. È noto, infatti, come il gesto atletico altro
non sia che l’espressione di un’unità di intenti dell’atleta che impegna il corpo guidato dalla
mente (Facchini, 1992). Ne deriva quindi che per una prestazione atletica è fondamentale aver
Dott.ssa Maria Grazia Sordi Psicologa - Psicoterapeuta - Ipnoterapeuta
Training Autogeno di Schultz di Base e Superiore
www.mariagraziasordi.com
e-mail [email protected]
cell. 340 55 67 825
1
predisposto le basi ed i requisiti psicologici utili allo scopo con una adeguata preparazione
precedente. Pensiamo, ad esempio, al carico di ansia che si può accumulare nello sportivo prima
di una gara; già questo è un ostacolo tipicamente psicologico così rivelante da poter inficiare da
solo la prestazione stessa. Il T.A. è una tecnica facile da apprendere e da applicare e consente di
raggiungere alcuni obiettivi particolarmente utili in campo sportivo:
o
o
o
o
o
Miglioramento delle prestazioni
Rinforzo della motivazione all’allenamento
Profondo e rapido recupero di energie
Autodeterminazione
Autocontrollo e autoinduzione di calma
Il miglioramento delle prestazioni è uno dei principali campi di applicazione del T.A. e ormai
sono molti gli atleti che lo utilizzano regolarmente, affiancandolo all’allenamento fisico. Tale
tendenza è dovuta al fatto che, presupponendo un allenamento fisico ottimale, il fattore
psichico, cioè l’atteggiamento interiore che si assume verso la prestazione, diventa
determinante. Analizzando le cause degli insuccessi di molti atleti, si è potuto constatare che
una delle ragioni principali è data da uno stato di tensione eccessiva o mal controllata. In
questi casi si consiglia la pratica regolare del T.A. e l’esecuzione dell’esercizio ridotto, prima
dell’inizio della competizione. L’effetto del T.A. sul miglioramento delle prestazioni, infatti,
è basato principalmente sull’eliminazione di errori e disturbi che pregiudicano l’esecuzione
ottimale della performance. Le indicazioni specifiche sono:
o
o
o
o
o
o
o
o
o
Difficoltà di concentrazione
Contratture, agitazione, ansia alla partenza
Incapacità di sfruttare al massimo le proprie possibilità
Difficoltà a compiere i movimenti con scioltezza
Difficoltà nel giudicare e gestire la situazione di gara
Nervosismo generalizzato nei giorni e nelle ore precedenti la gara
Insonnia prima della gara
Sentimenti di inferiorità rispetto gli avversari
Situazioni di stress psico-fisico
Considerando l’applicazione del metodo nei soggetti così detti normali, dopo due o tre
settimane di allenamento agli esercizi del ciclo inferiore si è in grado di rendersi
perfettamente conto di quanto in pratica essi possano offrirci (Schultz, 1968). Tra le
possibilità elencate precedentemente, oltre lo smorzamento della risonanza emotiva
(autoinduzione di calma), il recupero di energie, la modificazione del vissuto cenestesico, la
regolazione vasomotoria e così via, va aggiunta particolare attenzione alla formulazione dei
proponimenti (suggestioni positive che vengono utilizzate in specifiche circostanze).
Dott.ssa Maria Grazia Sordi Psicologa - Psicoterapeuta - Ipnoterapeuta
Training Autogeno di Schultz di Base e Superiore
www.mariagraziasordi.com
e-mail [email protected]
cell. 340 55 67 825
2
A ME SERVIREBBE....
A me servirebbe perchè...
- Sono ansioso
- Sono depresso
- Sono stanco senza motivo
- Sono più triste di quanto non sarebbe giusto
- Soffro di insonnia
- Mangio troppo
- Bevo troppo
- Mangio poco
- Mangio normalmente ma ingrasso
- Mi sveglio durante la notte
- Mi sveglio stanco come se non avessi dormito
- Somatizzo, cioè soffro di disturbi di tipo psicogeno
- Mi sento fragile e insicuro
- Ho paura del futuro
- Ho paura della solitudine
- Ho paura delle malattie e della morte
- Sono introverso e faccio fatica a stabilire rapporti sociali
- Considero la mia vita ormai inutile
- Non ho più desideri sessuali
- Non sopporto più mia moglie/mio marito
- Sono irritabile e permaloso
- Soffro di ipertensione arteriosa
- Soffro di malattie della pelle
- Soffro di incontinenza "nervosa"
- Tendo a sottovalutare o a sovrastimare le mie capacità
- Tendo a sottostimare o a sopravvalutare i problemi quotidiani
- Desidero migliorare il mio benessere psicofisico ed avere una piacevole sensazione di me
stesso.
Mi servirebbe per...
- Migliorare la capacità di memorizzazione e di concentrazione
- Migliorare il rendimento scolastico
- Migliorare il rendimento sportivo
- Migliorare il rendimento lavorativo
- Migliorare il mio aspetto estetico
- Superare la timidezza
- Sentirmi meno stanco e più vitale
- Sentirmi più sicuro di me stesso
- Avere un rapporto migliore con gli altri
- Migliorare il mio rapporto di coppia
- Risolvere i miei disturbi psicosomatici
- Superare l'ansia e le paure.
Dott.ssa Maria Grazia Sordi Psicologa - Psicoterapeuta - Ipnoterapeuta
Training Autogeno di Schultz di Base e Superiore
www.mariagraziasordi.com
e-mail [email protected]
cell. 340 55 67 825
3
Nello Sport, per:
- Controllare meglio il mio tono muscolare
- Recuperare più in fretta le energie
- Controllare l'emotività prima della gara sportiva
- Imparare a visualizzare il percorso o le varie fasi della gara
- Saper padroneggiare e dosare lo sforzo atletico
- Prefiggermi dei risultati precisi da conseguire
- Mantenere inalterato il senso di fiducia nelle mie possibilità.
QUALIFICA DELL’INSEGNANTE

Esistono, comunque, anche delle controindicazioni all’utilizzo della tecnica. Per tale
motivo è fondamentale che l’insegnante sia preparato e qualificato. Non essendo un
semplice rilassamento, ma agendo anche a livello psicosomatico e psicologico, con
importanti modificazioni sul piano neurovegetativo e con profonde implicazioni
psicologiche, è più che opportuno che l’insegnante sia non solo uno psicologo psicoterapeuta, ma che questo abbia ricevuto una formazione specifica. In Italia è il
CISSPAT di Padova, erede naturale di Schultz, a formare gli psicologi con Corsi mirati
e che prendono in considerazione la cura della persona intesa come organismo (unità
Mente-Corpo).
Non abbiate timore a chiedere referenze al Vostro insegnante: sarà per lui un piacere
informarvi e per voi una garanzia.
Dott.ssa Maria Grazia Sordi Psicologa - Psicoterapeuta - Ipnoterapeuta
Training Autogeno di Schultz di Base e Superiore
www.mariagraziasordi.com
e-mail [email protected]
cell. 340 55 67 825
4