* Il Portiere in foto è Giovanni Di Matteo della Società Albano calcio a 5
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La Parata in spaccata, oltre ad essere una tecnica di parata, è un gesto
tecnico che ci viene permesso dalla elasticità muscolare e quindi va
costantemente allenata e con cura. Per il ruolo del Portiere,questa elasticità, è
da considerare fondamentale rispetto agli altri ruoli del Calcio a 5 dove c’è più
esplosione muscolare che allungamento vero e proprio. La si può allenare
sottoforma di:
Stratching
Aiuta moltissimo i muscoli delle gambe ad allungarsi. Uno degli esempi
classici, anche se difficilmente se ne fa un paragone, è visibile nella
Ginnastica Artistica dove l’allungamento muscolare è una delle forme
consolidate dell’allenamento di un ginnasta. Non è un caso, per
esempio, che i Portieri russi, come mi è capitato di vedere agli Europei a
Caserta, proprio per tradizione,lavorino molto su l’allungamento
muscolare soprattutto nella fase di riscaldamento proprio come
i ginnasti (fig.1).
Riscaldamento
Con esercizi,partendo da quello rappresentato (fig.2,fig.3 e fig.4), che si
possono cambiare o combinare a seconda delle esigenze da adottare
con il Portiere che si allena.
Esercizio Fisico
Allenare prima come forma di Gesto Tecnico da fermo a terra
(fig.5 e fig.6) aggiungendo poi una esercitazione (fig.7)
con l’allenatore, un altro portiere e la palla.
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Stretching
Il Portiere, in posizione di spaccata, deve ondeggiare leggermente su e giù col
bacino cercando di arrivare più a terra che può, per poi rialzarsi
gradualmente.
(fig.1)
Riscaldamento
Portiere a riposo, due allenatori ad altezza pali uno di fronte all'altro e
paralleli alla linea di porta a circa due metri dai pali (fig.2).
Il portiere,fermo in porta, mentre i due allenatori scambiano
continuamente la palla non fa altro che seguire a specchio il movimento
della stessa, andando sempre a chiudere la porta in leggera spaccata,
come se chi riceve palla dovesse tirare ad ogni pallone ricevuto (fig.3).
(fig.2)
(fig.3)
Il movimento a specchio dura fin che uno dei due riceventi non decide
di in porta, e quindi il portiere deve chiudere "veramente" il tiro (fig.4).
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(fig.4)
Esercizio Fisico
Partire seduti, busto eretto ma con una gamba ad ostacolo ed una tesa
in avanti.
(fig.5)
Al via, si rotola a 360 gradi col corpo dalla parte della gamba dritta,
ritrovandosi dunque nella posizione di partenza, ma stavolta con gamba
ad ostacolo e gamba tesa invertite. Stessa cosa viceversa e così via.
(fig.6)
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Il Portiere in foto è Giovanni Di Matteo della Società Albano calcio a 5
Aggiungere l’intervento dell’Allenatore + un altro Portiere inserendo una
forma di parata sullo stesso gesto tecnico variando così l’esercitazione.
(fig.7)
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