visualizzazioni
polisensoriali e
allenamento mentale nella
pallavolo
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mi sono emozionato e non sono
riuscito a combinare niente!
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stai calmo!
stai concentrato!
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che cosa sono le emozioni?
• le emozioni fanno parte delle nostre
reazioni agli eventi della vita (inevitabilità
delle emozioni)
• sono “vissuti” in risposta ad “eventi esterni
o interni”
• hanno carattere improvviso, intenso e
temporaneo
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• le emozioni sono complicate collezioni di
risposte chimiche e neurali, che formano una
configurazione; tutte le emozioni hanno un
qualche ruolo regolatore da svolgere, che porta
in un modo o nell’altro alla creazione di
circostanze vantaggiose per l’organismo in cui si
manifesta il fenomeno……. Il loro ruolo è di
assistere l’organismo nella conservazione della
vita
Damasio
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educhiamo alla conoscenza delle
emozioni
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arousal
attivazione
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arousal
stato di attivazione dell’organismo
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flow
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• e’ uno stato psicofisico che
permette all’atleta di essere
completamente immerso nella
prestazione, caratterizzato da
un’intensa concentrazione,
completo coinvolgimento, e ottimo
successo nell’azione.
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segnali tipici di un over-arousal
•
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•
•
•
•
•
sensazione di ansietà
tensione e rigidità muscolare
aumento della frequenza cardiaca
affaticamento precoce
scarso controllo delle reazioni emotive
difficoltà di concentrazione
l’attenzione può rimanere fissata su un elemento
estraneo alla situazione o su idee disturbanti
• pensieri negativi ed autocritici
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strategie per abbassare il livello di
attivazione
• esercizi di regolazione respiratoria
(abbassamento della frequenza respiratoria e
utilizzo della respirazione addominale)
• esercizi di rilassamento muscolare
• esercizi di focalizzazione dell’attenzione
• esercizi di deconcentrazione da elementi di
disturbo
• sviluppare un atteggiamento mentale positivo
• visualizzazioni polisensoriali
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segnali tipici di un under-arousal
• sensazione di mancanza di energia
• scarsa concentrazione, facilmente distratta
anche da elementi superficiali
• considerevole riduzione della tensione e
dell’ansietà
• sensazione di disinteresse e demotivazione
• scarsa valutazione del tempo e incapacità di
anticipazione
• sensazione psichica di impotenza
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principali strategie di attivazione
• esercizi respiratori (aumento frequenza respiratoria e
respirazione toracica)
• esercizi di mobilizzazione (skip e saltelli)
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•
identificazione ed utilizzo di trigger attivanti
revisione mentale dei principali obiettivi
formulazione di un linguaggio interno positivo
esercizi di tensione e detensione muscolare
aprire e chiudere velocemente gli occhi
ruotare i bulbi oculari
aprire e chiudere velocemente la mani a pugno
visualizzazioni polisensoriali
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Meditare come la corda del Vina
Ananda, cugino del Buddha Sakyamuni oltre
che suo celebre discepolo, insegnava la
meditazione ad un suonatore di Vina (una
specie di mandolino) che però era sempre
teso e agitato oppure troppo rilassato e
sonnolento.
Un giorno questo ne parlò con il Buddha
Sakyamuni che gli disse: “tu che sei un
grande musicista, dimmi: come deve essere
la corda del tuo vina per produrre il suono
corretto?”
“Per vibrare in modo armonioso, deve avere
la giusta tensione”
“Ebbene è così per la tua mente-gli rispose il
Buddha- Per esercitare la giusta vigilanza,
la mente non dev’essere né troppo tesa, né
troppo rilassata”
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le emozioni sono il motore della
nostra vita
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emozione
energia psichica
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energia psichica
aggressività
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aggressività
ad (verso) e gradi (camminare)
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l’aggressività risulta dal flusso di eccitazione che
percorre il sistema muscolare, specialmente i grossi
muscoli della schiena, delle gambe e delle braccia.
Questi muscoli servono a stare in piedi e a muoversi.
Il significato originario della parola “aggressione”
è “muoversi verso”, azione che dipende dal
funzionamento di questi muscoli.
“Lowen”
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allenatore-giocatore
contagio emotivo
giocatore-giocatore
genitore-giocatore
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come si gestiscono le tensioni
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centro di attenzione interno
fondamentale
per l’atleta
il respiro
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esercizi
bioenergetici
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