1
Agenda
• La nascita di MammaFit
• Le due anime MammaFit
• MammaFit Passeggino Workout
• MammaFit Marsupio Workout
• MammaFit e la comunicazione : (Rassegna stampa e pubblicazione)
2
Perche’ nasce MammaFit
• Nasce da due istruttrici di fitness, amiche e mamme.
• L’Associazione MammaFit si costituisce nel Febbraio 2010 e nasce prima di tutto
da un bisogno personale delle co-fondatrici
• Esistono numerose iniziative dedicate al periodo pre-parto ma il post-parto, che e’
il vero periodo di collaudo e difficolta’ della maternita’, e’ povero di possibilita’ di
incontro e confronto per le neo-mamme.
• BISOGNA FARE DI PIU!
3
Psicologia del puerperio
• La scarica dopo la carica ormonale: effetti su corpo e mente
• Fatica fisica (parto) e fatica emotiva (inizio di una nuova esperienza,
quella dell’essere genitore)
• Senso di spossatezza (allattamento altro fattore determinante)
• Senso di inadeguatezza
• Suscettibilita’ emotiva
• Autostima e propriocettivita’: la mamma si ritrova in un corpo che
non riconosce
• Baby-blues
• Depressione
Corso di Formazione per Istruttori
4
MammaFit: le due anime
1/3
• Anima Sportiva:
– Ritornare in forma ma
come?
– Programma mirato per
la mamma nel postparto
• Anima Sociale
– Propriocettivita’
– Autostima
– Aggregazione
– Baby-blues
– Depressione
5
Anima Sportiva
2/3
Oltre ai presupposti del fitness classico, il programma MammaFit punta alla
tonificazione di
• Pavimento pelvico
– Aumentare la consapevolezza di questo distretto corporeo che si scopre
attualmente solo con la gravidanza, fornendo esercizi per il recupero della
lassita’
– Problemi di incontinenza urinaria da sforzo
• Addominali
– Esercizi isometrici, rispettosi della lassita’ dei retti addominali
• Rachide
– Cambiamenti posturali avvenuti durante la gravidanza che hanno messo sotto
stress diverse zone della colonna
6
Anima Sociale
3/3
• Creare gruppi di neo-mamme che stanno vivendo la stessa
esperienza
• Nascita di nuove amicizie, occasione di raccontare di se’ e di
ascoltare gli altri in un ambiente naturale e spontaneo
• 3 fattori positivi per combattere il baby blues
– La compagnia delle altre donne
– Allenamento a contatto con la natura
– Endorfine dell’esercizio fisico
7
MammaFit Passeggino Workout
8
Quando iniziare l’attivita’
• Dopo le 6 settimane dal parto per
la classica lezione di tonificazione
MammaFit Passeggino Workout
• Dopo le 6 settimane dal parto per
MammaFit Circuit Training: i
passeggini costituiscono le stazioni di
lavoro.
• Dopo i 6 mesi dal parto per
MammaFit Interval Training: la corsa o
i saltelli utilizzati sovraccaricano il
pavimento pelvico indebolito
9
Struttura della lezione
•
Riscaldamento (8/12 minuti)
–
•
Obiettivo: limitare la possibilità di traumi a livello muscolare
ed articolare.
Tonificazione (40 minuti circa)
–
Obiettivo: tonificazione muscolare generale (arti sup. e inf.,
addome e pavimento pelvico)
– Con o senza ausilio di attrezzi (elastici)
– Possibile adattare gli esercizi (panchine/gradini/ecc.)
•
Stretching (5/10 minuti)
–
Obiettivo: favorire la decontrazione muscolare
10
Filosofia della lezione
• Gli esercizi sono costruiti in
maniera tale che le quattro
ruote del passeggino siano
il piu’ possibile in
movimento.
• Il bambino si sentira’ cullato
e sara’ tranquillo.
• La mamma potra’ dedicarsi
cosi’ all’allenamento.
11
Arti Superiori
• Gli arti superiori vengono allenati con l’utilizzo di un
elastico tubolare a impugnatura oppure utilizzando
l’ambiente circostante.
12
Arti Inferiori
• Gli arti inferiori
vengono allenati con
l’utilizzo del
passeggino ed elastici
a fascia larga.
13
Pavimento pelvico e addome
• Lavoro al suolo – il
bambino può essere
appoggiato sul petto,
sull’addome o accanto alla
mamma.
• Pavimento pelvico:
retroversione del bacino
contraendo gli addominali
i glutei e alzando la pelvi.
• Importante: espirare
durante la contrazione!
14
Stretching
• Lavoro al suolo – il
bambino può essere
appoggiato sul petto,
sull’addome o accanto
alla mamma.
• Proporlo in maniera
graduale
• Controllare la
respirazione (rilassata)
• Incentivare la
concentrazione
15
MammaFit Marsupio Workout
16
I vantaggi di portare i bimbi
• Il contatto fisico
• Il bambino è parte della vita reale
• I bambini piangono di meno
• Sviluppano meglio l’attività
motoria
• Il distacco dalla madre è più
facile
• Ideale per la relazione con il
padre
09/11/10
17
Quando iniziare l’attivita’
Attendere almeno 12 settimane dal parto
• Sovraccarico sul pavimento pelvico e la ferita laparotomica
• L’inizio dell’attività sportiva deve prevedere particolare
attenzione ai carichi sulle strutture corporee specifiche
18
La ginnastica con il marsupio
• Il bambino viene utilizzato
come resistenza naturale
• Tonificazione per braccia,
gambe, addome
• Lezione che si adatta
bene al chiuso
• Durata complessiva 45
minuti
• Primi 30 minuti in piedi
• L’ultimo quarto d’ora a
terra
19
MammaFit e la comunicazione
20
Pubblicazioni MammaFit
• Titolo: MammaFit – in forma dopo il parto
• In Italia il primo manuale di ginnastica con
il passeggino. Co-autrici sono le fondatrici
di MammaFit – Monica Taranto ed Elaine
Barbosa.
• Il volume fa parte della collana 2011 di
Giunti Demetra, presentato come l’unica
novita’ di quest’anno.
• Il manuale di 128 pagine illustrera’ gli
esercizi proposti alle neo-mamme per il
recupero della forma fisica dopo la
nascita del proprio bebe’.
21
MammaFit e i Media
1/2
Apparizioni Televisive: (consultare Canale MammaFit Youtube)
TG1, TG5, Canale 5, RAI1, TG3 Lombardia,
TG3 Piemonte, TeleLombardia,
MSNBC, QuartaRete ecc.
Mattino 5 con Federica Panicucci
22
Pomeriggio 5 con Barbara d’Urso
MammaFit e i Media
2/2
• Rassegna stampa
– http://www.mammaf.it/stampa.html
• Quotidiani
– Corriere della Sera,
– La Repubblica,
– Il Cittadino
– ....
• Giornali di puericultura
– Insieme,
– Io e il mio bambino,
– Donna e mamma
....
23
Sito Web www.mammaf.it
24
