Il decalogo dell’attività fisica
Diventa “dottore di te stesso” per la tua salute e il
tuo benessere psico-fisico.
II.
No alla sedentarietà perché “la poltrona uccide”.
III.
Attività fisica = Superfarmaco per le patologie
Killer
IV. Come per le medicine, rispetta la prescrizione.
V.
Cambia il tuo stile di vita
VI. Le motivazioni per il cambiamento
VII. “Quale” esercizio fisico
VIII. “Quanto” esercizio fisico: la “dose”
IX. “Come” eseguire gli esercizi fisici
X.
Controllo dell’attività e dei risultati
I.
2
La stazione eretta
Richiamo dei messaggi fondamentali
• La conquista della stazione
eretta è stato l’elemento
determinante dello sviluppo della
specie umana.
• Alcuni degli elementi anatomofisiologici che hanno permesso
la stazione eretta sono stati:
– La struttura della colonna vertebrale
– La possibilità di stare in piedi con il
minimo dispendio energetico
– Un complesso sistema
neuromuscolare che ha favorito lo
sviluppo delle capacità cognitive
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La stazione eretta
Richiamo dei messaggi fondamentali
• La struttura muscolo-scheletrica del
corpo umano è rimasta
sostanzialmente inalterata per più di
un milione di anni, in un contesto
ambientale primitivo.
• Oggi viviamo in un contesto che
favorisce uno stile di vita che non
richiede più al nostro corpo le
sollecitazioni che ne hanno
determinato lo sviluppo
• Abbiamo terminato con un
messaggio volutamente
provocatorio. Non vogliamo
diventare come ET
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Le articolazioni
Schema generale dei componenti anatomici
Osso
Membrana
Sinoviale
Cartilagine
articolare
Liquido
sinoviale
Capsula
articolare
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Le articolazioni
La cartilagine: caratteristiche
• Tessuto ricco di acqua
• Con basso coefficiente di attrito,
fondamentale per il movimento
• Proprietà elastiche: svolge anche
ruolo di ammortizzatore
• Ha una vita superiore a quella di
qualsiasi organo meccanico
• Tessuto vivo, che si rinnova
continuamente grazie al
metabolismo cellulare dei condrociti
(le cellule della cartilagine)
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Le articolazioni
La cartilagine e l’effetto “spugna”
• No vasi sanguigni; nutrimento
dall’osso
• Ottenuto da alternanza di
compressioni e rilasci
• Artrosi: alterazione metabolica e
necrosi cellulare
• Artrosi: conseguenza di scarsa o
scorretta attività fisica che
determina un’insufficnete
nurimento cellulare
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Le articolazioni
Liquido sinoviale: il lubrificante
• Liquido con le caratteristiche di
viscosità dei lubrificanti
• Fondamentale per assicurare il
movimento senza attriti (come
negli organi meccanici)
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Le articolazioni
L’acido ialuronico
• E’ la molecola che da al liquido
sinoviale le caratteristiche di
viscosità necessarie per svolgere
la funzione di lubrificante
• E’ naturalmente prodotto dalla
membrana sinoviale che ricopre
interamente la cartilagine
articolare
Una curiosità: estrazione
dalle creste di gallo o dai
bulbi oculari dei bovini
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Le articolazioni
Il tipo di movimento
• Dipende dalla forma dei
capi articolari
• I movimenti possibili:
– Su un solo piano di
movimento
– Su due piani
– Su tutti i Piani
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Le articolazioni
La limitazione del movimento
• I legamenti
– Devono impedire il
movimento su piani non
ammessi dalla struttura
dei capi articolari.
– Devono impedire che il
movimento proceda oltre
il grado di articolarità
ammesso dalla struttura
anatomica generale
– Sono praticamente
inestensibili
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Le articolazioni
Il motore del movimento
• I muscoli
– Generano o controllano il
movimento dei segmenti
ossei tramite le contrazioni
muscolari
– Il movimento è il risultato di
un continuo bilanciamento di
muscoli che svolgono
un’azione contrattile
“agonista” e muscoli
antagonisti
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Le articolazioni
La trasmissione del movimento
• I tendini
– Sono i componenti anatomici
che hanno il compito specifico
di trasmettere ai segmenti
ossei la tensione determinata
dalle contrazioni muscolari
– Sono notevolmente elastici a
differenza dei legamenti
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Le articolazioni
La corretta funzionalità di un’articolazione è il risultato
dell’integrità anatomica e del funzionamento equilibrato e
bilanciato i tutti i suoi componenti
• Cartilagine articolare
• Membrana e liquido
sinoviale
• Legamenti
• Tendini
• Muscoli
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Le articolazioni
Ruolo dei muscoli
• Non c’è movimento senza
l’azione del motore muscolare
• Un’azione muscolare non
bilanciata ed equilibrata
determina movimenti scorretti
che possono provocare lesioni
ai vari tessuti.
• Nessun intervento medico
(farmacologico e chirurgico)
può risolvere eventuali
problemi di insufficienza
muscolare
• Unica soluzione: corretto
esercizio fisico
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Le articolazioni
La Spalla: un miracolo funzionale
• Miracolo funzionale per
le grandi possibilità di
escursione articolare su
tutti i piani di movimento
• Grazie ad un complesso
di componenti anatomici
che comprende 3 ossa, 8
legamenti e almeno 14
muscoli
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Le articolazioni
Il triangolo delle sospensioni
17
Le articolazioni
La Spalla: Le ossa
• Omero, la cui testa
emisferica si inserisce nella
cavità emisferica della
scapola che, insieme alla
clavicola, forma il triangolo
flessibile di collegamento
con il “telaio” scheletrico di
sostegno, rappresentato
dalla colonna vertebrale e
dalla gabbia toracica
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Le articolazioni
La Spalla: schema dell’articolazione omero-scapola
19
Le articolazioni
La Spalla: rapporto omero-scapola
• Per consentire la
massima escursione
articolare del braccio la
cavità emisferica in cui si
inserisce la testa
dell’omero è ridotta,
creando un problema di
stabilità della spalla
(rischio lussazione)
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Le articolazioni
La Spalla: la cuffia dei rotatori
21
Le articolazioni
La Spalla: funzione della cuffia dei rotatori
• Struttura muscolare che
consente di coniugare:
– le esigenze di mobilità del
braccio e dell’arto superiore
– con le esigenze di stabilità
dell’articolazione della spalla
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Le articolazioni
La Spalla: condizioni di squilibrio
23
Le articolazioni
La Spalla: condizioni di squilibrio
24
Le articolazioni
La Spalla: il movimento
ruolo della scapola
25
Le articolazioni
La Spalla: legamenti
• Insieme ai muscoli
della cuffia dei rotatori,
svolgono un ruolo
fondamentale per la
stabilizzazione della
spalla
• ed impedire la
lussazione
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Le articolazioni
La Spalla: principali muscoli di movimento
•
•
•
•
Deltoide
Trapezio
Pettorale
Grande Dorsale
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Le articolazioni
L’anca
• Come per la spalla
la forma dei capi
articolari permette i
movimenti sui tre
piani di movimento
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Le articolazioni
L’anca: muscoli
• Sono numerosi in quanto
devono svolgere
– la funzione di sostegno del
bacino su cui si appoggia la
colonna
– La funzione di
deambulazione (cammino e
corsa)
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Le articolazioni
L’anca: i legamenti
• I legamenti, come
per la spalla sono
fondamentali:
– Per la limitazione del
movimento,
– E quindi evitare il
rischio lussazione
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Le articolazioni
L’anca- problema principale: artrosi
• Soluzione:
– Protesi d’anca
– Possibile prevenzione
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Le articolazioni
Il ginocchio
• Elementi di criticità:
– Legamenti
– Menischi
– Tendine del
quadricipite
– Zampa d’oca
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Le articolazioni
Il ginocchio: il muscolo “chiavistello”
• Punto di forza:
– Permette le stazione eretta
con minimo dispendio
energetico
• Punto di debolezza
– Favorisce il progressivo
indebolimento del
quadricipite (muscolo
principale della coscia)
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Le articolazioni
Ginocchio e anca
• Molte possono essere le
cause di disturbi alle
ginocchia, compresa la
“gonartrosi” ma….
• Possono dipendere da
limitazioni articolari a
livello dell’anca
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Le articolazioni
La borsite alla Zampa d’oca
• E’ costituita dall’inserzione
nella parte interna della tibia
dei tre muscoli sartorio, gracile
e semitendinoso.
• E’ soggetta ad infiammazione
per sovraccarico, ma,
nell’anziano, come
conseguenza di artrosi e
lesioni al menisco
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Le articolazioni
Il Polso
• Articolazione fondamentale
per la funzionalità della
mano, soggetta a due rischi
principali:
– Frattura da caduta
– Sindrome del tunnel carpale
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Domanda
La cartilagine articolare si consuma per
effetto dell’usura?
Risposta: NO!
Non per effetto dell’usura!
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No perche:
La cartilagine articolare è un tessuto vivo, che si rinnova
continuamente con l’attività metabolica delle cellule della
cartilagine: i condrociti
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No purche:
La cartilagine articolare venga correttamente sollecitata
con il movimento per favorire il nutrimento cellulare e
l’eliminazione degli scarti dell’attività metabolica
Di corsa ho fatto..
Il giro del mondo
39
Per scaricare il file Power Point della presentazione
Accedere al sito: www.grazianoferrini.com
Si apre la home Page “Il Decalogo per l’attività fisica”
Cliccare sulla scritta “ Le
Lezioni per l’Università
della Terza Età”
Il corpo umano: una
macchina meravigliosa
Prossima lezione
Le analogie fra sistema nervoso e Computer
20 Novembre 16.30-18.00
Graziano Ferrini
