Step tone
Step tone, piacere, muoversi al ritmo di musica
Step tone, cos’è ?
Lo Step tone consiste in un allenamento aerobico, nato in America, che utilizza una piattaforma dalla quale
si sale e si scende. Infatti, lo Step tone è una piattaforma larga circa 40 cm. per un metro di lunghezza. La
lezione di Step tone, (traduzione inglese di gradino), prevede una serie di esercizi dinamici di salita e
discesa dalla piattaforma seguendo un ritmo costante scandito dalla musica. A questo si aggiungeranno
rotazioni, movimenti in diverse direzioni.
Le lezioni di Step tone rappresentano un altra forma di allenamento di gruppo nel quale si segue un
istruttore che si muove a ritmo di musica. Si trata di seguire la coreografie.
A chi piace la lezione di Step tone?
Se vi piace muovervi al ritmo di musica, potreste provare lo step tone con tanti benefici. Con l’ausilio di
passi semplici, atletici, efficaci e musica motivante questa disciplina permette a tutti di lavorare all’intensità
più adeguata e di raggiungere risultati.
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Step tone, perché piace ?
L'attività eseguita sullo Step tone migliora (2 importanti benefici) l'efficienza dell'apparato cardio-vascolare
e nello stesso tempo si agisce sullo stato tonico-trofico degli arti inferiori con un lavoro di alta intensità, ma
a basso impatto. Durante l'esecuzione dei passi sullo Step, gli stress biomeccanici esercitati sui piedi sono
simili alla pratica di un'attività di marcia condotta a circa 5 Km/h di velocità; mentre i benefici ottenuti
dall'allenamento aerobico sono proporzionali all'attività di corsa eseguita a circa 11 Km/h.
Step tone, quali sono i benefici ?
aumenta le capacità cardiocircolatorie e respiratorie
offre maggiori benefici muscolari, tonificare al ritmo di musica in particolare gambe e addominali
(ricordiamoci che il lavoro di femorali e glutei sarà maggiore quanto più alto sarà il gradino della
scala).
permettere di sviluppare resistenza muscolare dovuto ai movimenti continui è un importante beneficio
anche se questa non è la sua funzione principale, può aiutarci a bruciare grassi, dato che si tratta di
una lezione continuata
sviluppa anche la coordinazione dato che dovremo concentrarci nel seguire continuamente
l’istruttore e muoverci in diverse direzioni con il nostro corpo.
Step tone, come viene praticato la lezione ?
La lezione Step tone si divide in diverse fasi: Riscaldamento (Dura circa 10 minuti. Si inizia a scendere e a
salire ritmicamente dallo step tone accompagnado il movimento con aperture e chiusure delle braccia);
Coreografia generale (in questa fase si eseguono vari esercizi in sequenza che coinvolgono gambe e
braccia); Defaticamento (circa 5 minuti); Tonificazione muscolare (viene eseguita con pesi e attrezzi. Dura
circa 10 minuti); Stretching (per l’allungamento muscolare e il rilassamento psico-fisico. Dura circa 10
minuti).
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