DIETA: DIETA POTENZIA - MUSCOLI
TRASFORMA COSì IL TUO GRASSO IN MUSCOLI
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I mesi invernali ti hanno lasciato addosso qualche chilo di troppo, che adesso pesa non solo sulla bilancia ma
anche sul tuo umore. Non è però il caso di lasciarti andare. Tornare in forma è possibile. E senza troppa
fatica. Abbinando dieta e movimento fisico. Il segreto per dimagrire, in fondo, è sempre lo stesso, cioè fornire
all'organismo meno calorie di quelle che gli servono, in modo da costringerlo a bruciare le energie di riserva
accumulate sotto forma di grasso. Dobbiamo insomma cercare di chiudere in rosso il nostro bilancio
energetico quotidiano. Già , ma come? Mangiare di meno bruciare di più.
Le strade che possiamo percorrere sono due. Diminuire le entrate (mangiando meno) o aumentare le uscite
(dedicandoci in modo continuativo a un'attività fisica). Meglio ancora, fare tutte e due le cose insieme:
potremmo dimagrire più velocemente e con meno fatica. Vi sembra un sacrificio troppo grande? Chi fa sport
consuma energia anche mentre dorme.
Se non avete voglia di fare grandi rinunce a tavola, imboccate la seconda strada: aumentate le uscite. Fare
sport con costanza, tra l'altro, aiuta non solo a dimagrire con minor fatica, ma anche a conquistare un corpo
più tonico e a dare una benefica sferzata al metabolismo.
Se ci affidiamo solo alla dieta, infatti, riduciamo solo lo strato di grasso sottocutaneo con il rischio, se i chili
da perdere sono molti e se non siamo più giovanissime, che la pelle appaia meno elastica e fresca se non
addirittura in eccesso. L'attività fisica invece, sviluppando i muscoli, aiuta a riempire il vuoto lasciato dal
grasso, regalandoci un corpo più tonico e quindi più bello.
Ma c'è anche un altro vantaggio da non sottovalutare. Mentre il tessuto adiposo è inerte (cioè non brucia
calorie), quello muscolare influisce notevolmente sul consumo energetico. Più muscoli si hanno, infatti, più il
metabolismo è attivo, anche a riposo: nel senso che aumenta il numero di calorie bruciate dall'organismo sia
durante l'attività fisica sia mentre dormiamo o stiamo sedute in poltrona. Più massa muscolare uguale
metabolismo più attivo.
Non vi siete mai chieste perchè gli uomini devono mangiare più di noi? La risposta è semplice: perchè hanno
più muscoli. Sempre dalla quantità di tessuto muscolare dipende inoltre il rallentamento del metabolismo che
si ha con il passare degli anni.
Quante di noi si sono accorte che, superata una certa età , pur mangiando le stesse quantità di cibo è più
facile accumulare qualche chilo e più difficile perderlo? Il motivo? Ancora una volta è legato alla massa
muscolare che, dopo i 25 anni, si riduce e viene sostituita dal grasso. I muscoli sono il forno del nostro
organismo. A seconda del tipo di attività nel quale sono impegnati, bruciano gli zuccheri oppure i grassi. Negli
sforzi di elevata intensità e breve durata (come gli esercizi con i pesi) utilizzano esclusivamente gli zuccheri.
In quelli invece di scarsa intensità e lunga durata (come gli esercizi di aerobica, il nuoto, il jogging, la
bicicletta) consumano anche i grassi.
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