A.S. 2015-2016
Liceo Classico S. Maffei
II G
I MUSCOLI DELLA
FASCIA ADDOMINALE
Giacomo Garzotti
Aliettamna Saba
Matilde Sboarina
Filippo Ticozzi
LA FASCIA
ADDOMINALE
Chiamiamo fascia addominale quella
parte del nostro corpo che si estende
principalmente
nella
zona
dell’ombelico e dello stomaco e fino
allo sterno, e lateralmente dalle coste
fino all’inguine.
Questa fascia è caratterizzata dalla
presenza di un complesso sistema
muscolare, le cui principali utilità sono
stabilizzazione sia della regione
addominale sia, posteriormente, del
dorso.
I muscoli della fascia addominale
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LA FASCIA
ADDOMINALE
I muscoli della fascia addominale sono
diversi e si sviluppano su tre differenti
piani:
Sul piano superficiale troviamo il
muscolo retto dell’addome
Sul piano intermedio troviamo
l’obliquo interno e l’obliquo esterno
Sul piano profondo troviamo il
trasverso dell’addome, lo psoas iliaco
e il quadrato dei lombi.
Passeremo ora a parlare in maniera
più specifica di tutti questi muscoli.
I muscoli della fascia addominale
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I RETTI
ADDOMINALI
I muscoli del retto addominale sono
muscoli piatti a fibre verticali e si
estendono superficialmente dal processo
xifodeo dello sterno fino al pube. Sono
ricoperti a una guaina tendinea
(aponeurosi) che lungo la mediana con gli
addominali obliqui forma la linea alba.
I retti addominali hanno tre principali
funzioni:
Sorreggono la colonna vertebrale.
Permettono il piegamento (in avanti e
in dietro) della stessa.
Sono muscoli espiratori.
I muscoli della fascia addominale
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RETTI ADDOMINALI:
COME TROVARLI
Ponendo le mani sul retto
xifoideo o sulle corte di una
persona che, in posizione
supina, flette e rilassa
alternativamente il tronco, si
può sentire la contrazione
del retto addominale.
I muscoli della fascia addominale
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RETTI ADDOMINALI:
ESERCIZI E ALLUNGAMENTI
Esercizio:
In posizione supina, con le
gambe piegate e le braccia
lungo il corpo, flettere le
spalle e il collo senza
muovere le coste.
Allungamento:
Da posizione prona, sollevare
il tronco mantenendo i palmi a
terra
e
mantenere
la
posizione finale per 10-15
secondi.
I muscoli della fascia addominale
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I MUSCOLI
OBLIQUI
I muscoli obliqui, in base al loro
Imovimento
muscoli obliqui
si dividono
in:
combinato
permettono:
Obliquo
esterno,
trova
La flessione
lateralechedel si tronco,
lateralmente
al retto,
si estende
mediante la rispetto
contrazione
congiunta
di
dalle ultime
otto coste
fino stesso
alla cresta
entrambi
i muscoli
dello
lato
iliaca
è caratterizzato da fibre
(azione ed
unilaterale)
diagonali
verso della
il basso.
La flessione
colonna vertebrale,
mediante
Obliquolainterno,
che congiunta
si estendedi dalla
contrazione
tutte
cresta
fino
parte
interna delle
e due leiliaca
coppie
di alla
obliqui
su entrambi
i lati
ultime tre
coste, con fibre di andamento
(azione
bilaterale)
diagonale
versodel
l’alto.
La torsione
tronco, mediante la
contrazione congiunta di un obliquo
interno
e
dell’obliquo
esterno
controlaterale (azione sinergica)
I muscoli della fascia addominale
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OBLIQUO ESTERNO:
COME TROVARLO
Ponendo le mani sul fianco
sinistro di una persona supina
con le gambe piegate compie
una torsione del tronco, si
può sentire la contrazione
dell’obliquo esterno.
I muscoli della fascia addominale
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OBLIQUI:
ESERCIZI E ALLUNGAMENTI
Esercizio:
In posizione supina, con le
ginocchia piegate che formano un
angolo di 90° con le cosce, e le
braccia dietro la testa, avvicinare
ruotando il busto il gomito sinistro
al ginocchio destro, e viceversa.
I muscoli della fascia addominale
Allungamento:
Da posizione eretta,
gambe divaricate e
busto retroverso,
appoggiando la
mano destra sul
fianco
corrispondente,
allungare la il braccio
opposto verso l’alto,
inclinando il busto
verso destra e senza
sollevare le spalle.
Mantenere la
posizione per 10-15
secondi.
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IL TRASVERSO
ADDOMINALE
Il muscolo trasverso addominale è il più
profondo dei muscoli dell’addome e si
estende, con andamento delle fibre in
avanti, dalla cresta iliaca e dalla
superficie interna delle ultime sei coste
fino alla guaina dei retti.
L’azione
principale
del
trasverso
dell’addome è quella di sorreggere il
tronco, deprimendo la parete addominale
anteriore. Inoltre anche questo è un
muscolo espiratore.
I muscoli della fascia addominale
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TRASVERSO ADDOMINALE:
COME TROVARLO
Non è facile individuare un
muscolo così profondo come il
trasverso. Per provare a farlo è
però necessario porsi in posizione
supina con le gambe piegate.
Dopo aver inspirato con l’addome,
nell’espirazione bisogna cercare di
spingere l’ombelico verso la
colonna verticale, aderendo la
zona lombare al pavimento e
mantenere la contrazione per 10
secondi.
I muscoli della fascia addominale
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IL QUADRATO
DEI LOMBI
Il quadrato dei lombi è un muscolo che si
estende dalla zona interna della cresta
iliaca fino verso i processi trasversi delle
vertebre lombari e fino alla dodicesima
costa.
Le azioni di questo muscolo sono due:
Flessione laterale di colonna e
bacino dallo stesso lato (azione
unilaterale)
Fissaggio dell’ultima costa durante un
processo
di
inspirazione/espirazione
forzato (azione bilaterale).
I muscoli della fascia addominale
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QUADRATO DEI LOMBI:
COME TROVARLO
Facendo pressione con il pollice
nella zona compresa tra la
dodicesima costa e la cresta iliaca
di un individuo prono che solleva le
anche verso il pollice stesso, si
può sentire la contrazione del
quadrato dei lombi.
I muscoli della fascia addominale
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QUADRATO DEI LOMBI:
ESERCIZI E ALLUNGAMENTI
Esercizio:
Partendo da straiato sul fianco, un
gomito a terra e l’altro braccio
lungo il fianco che non tocca il
pavimento, alzare il busto facendo
pressione sull’avambraccio.
Allungamento
I muscoli della fascia addominale
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LO PSOAS
ILIACO
Lo psoas iliaco (o ileopsoas) è un
muscolo flessore dell’anca che svolge
anche importanti funzioni per il bacino. Si
trova a contatto con la colonna vertebrale
ed è formato da due componenti:
Lo psoas, che origina dalle vertebre
lombari
L’iliaco, che è collocato nella fossa
iliaca.
Entrambe
queste
componenti
si
inseriscono nel piccolo trocantere (sul
femore) ponendosi sotto al legamento
inguinale.
I muscoli della fascia addominale
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ILEOPSOAS:
ESERCIZI E ALLUNGAMENTI
Esercizio:
Da posizione seduta, con le
gambe piegate e le ginocchia
unite; gli arti superiori tesi in
avanti all’altezza delle spalle,
flettere prima il dorso in avanti e
poi
il
bacino
indietro
mantenendolo
in
posizione
verticale e neutra, mentre il dorso
rimane
curvo
al
disopra
dell’addome.
I muscoli della fascia addominale
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FINE
