schiena durante l’esecuzione di esercizi
Il muscolo ileo-psoas.
specifici. L’ileo-psoas si attiva in movimenti particolari e durante l’esecuzione
di azioni volgarmente intese “addominali
bassi”. L’attivazione di questo muscolo
avviene quando l’articolazione dell’anca
è in movimento tra i 35 e i 90 gradi.
Molto spesso e poco utilizzato i muscoli
ileo-psoas si attivano anche nel lavoro
negativo del crunch degli “addominali
alti” con chiusura sulle gambe. Ovviamente la tonicità di questo muscolo va
contro bilanciata dallo sviluppo del tono
Il muscolo ileo-psoas è uno dei muscoli
muscolare dei lombari. Il muscolo ileo-
profondi che tiene in posizione corretta
psoas viene allenato correttamente in
la schiena. Esso prende origine dalle
esercizi pliometrici, in esercitazioni
prime
e
statiche o poco dinamiche. Quando ese-
dall’ultima toracica, terminando nel pic-
guiamo il rinforzo di questa muscolatura
colo trocantere del femore; passando
dobbiamo puntare sulla resistenza al
dalla fossa iliaca dove si congiunge con
carico e molto poco sulla velocità di e-
il muscolo iliaco. Il muscolo iliaco pren-
secuzione, in quanto è un muscolo po-
de origine dalla fossa iliaca e dal sacro
sturale atto ad evitare movimenti non
terminando nel tendine del muscolo
naturali e gli infortuni. Il muscolo ileo-
psoas nel piccolo trocantere del femo-
psoas aiuta tantissimo alla decompres-
re.
sione del rachide, ma attenzione: con-
quattro
vertebre
lombari
La loro azione è quella di:
centrarsi solo sullo sviluppo del tono di
questo muscolo non è vantaggioso anzi
flette, adduce ed extraruota la
all’eccesso potrebbe causare un’ iper-
coscia quando prende punto fisso
lordosi lombare, cosa che bisogna evita-
sulla colonna e sul bacino.
re.
Flette e inclina dal proprio lato il
tronco, e lo ruota dal lato opposto, quando prende punto fisso
sul femore.
Quindi entrano in azione nel mantenimento della postura e nel stabilizzare la
Marco Candalise
