Classe 3^ A
La
merenda
in
cartella
Gambolò
Anno scolastico 2014/2015
Insegnante Cosenza Virginia
Grazie a questo
progetto, abbiamo
scoperto che dentro gli
alimenti troviamo i
PRINCIPI NUTRITIVI
Le proteine
I carboidrati o zuccheri
I grassi o lipidi
Le vitamine
I sali minerali
La fibra alimentare
L’acqua
Abbiamo capito che per
andare a scuola,
per
studiare,
per giocare
… per crescere,
abbiamo bisogno di tutti
questi principi nutritivi,
infatti forniscono
Energia per svolgere le diverse
attività, misurata in chilocalorie
(kcal).
Carboidrati
e
lipidi
Materiali nuovi per
quelli consumati.
costruire e rifare
proteine
regolatrici e
protettive
Sostanze
Vitamine
e
sali minerali
fibra alimentare
modula l'assorbimento di alcuni
nutrienti (zuccheri, grassi)
svolge la funzione di
regolatore intestinale
Regola la
temperatur
a
corporea
Elimina
le scorie
acqu
a
Apporta Sali
minerali (calcio)
Trasporta
l’ossigeno
ei
nutrienti
alle cellule
Aiuta a
trasformare il
cibo in
energia
Alimentarsi nella giusta
maniera è meno complicato
di quanto si creda: significa
mangiare di tutto,
utilizzando i diversi alimenti
che abbiamo a disposizione
senza
esagerare nelle quantità,
variandoli il più possibile e
assicurandoci il consumo di
frutta e verdura più volte al
giorno.
alla nostra età, tra i 6 e i 12 anni,
occorrono circa 2000 calorie al
giorno ed è molto importante
suddividerle in modo equilibrato
nell'arco della giornata.
Per una dieta
equilibrata
la nostra giornata
alimentare deve
comprendere
5 momenti
RICORDA
Colazio
ne
20%
Cena
30%
Meren
da
5%
100 %
2000 kcal
Meren
da
5%
Pranzo
40%
INTERVALLO
suona la campanella
È l’ora della MERENDA,
una pausa di piacere!
Sono passate poche ore dalla colazione e il
mio corpo attraverso lo studio ha bruciato
tanta energia
Per mantenere la concentrazione ed essere ben
sveglio ed energico è importante rifornire il mio
organismo di proteine, carboidrati , vitamine e sali
minerali.
Ma devo RICORDARE che …..
…. un bambino della nostra età, ha
bisogno di una merenda da 100 a
200 kcal composta principalmente da
carboidrati complessi e povera di
grassi
perchè
possono appesantirci facendo
diminuire l’attenzione e
provocando un calo nel
rendimento scolastico.
e inoltre possono
compromettere
l'appetito dell'ora di
pranzo
Abbiamo capito
che
La merenda deve solo
“ricaricarci” e
pertanto lo spuntino di
metà mattina deve essere
nutriente e leggero
se vogliamo fornire al nostro corpo
l'energia necessaria a riprendere
l'attività scolastica
Occhio all'etichetta
per scegliere una merendina davvero sana
ed equilibrata bisogna ricordarsi di leggere
attentamente gli ingredienti e i valori
nutrizionali riportati sulla confezione.
Bisogna scegliere un
prodotto che contenga
pochi zuccheri e grassi e il
minor numero di additivi di
varia natura (addensanti,
coloranti, conservanti ecc.).
Per completare posso
aggiungere un frutto
I dolci, i biscotti e le merende è meglio
farle in casa, con ingredienti sani e
naturali, per non ingerire sostanze
dannose.
Cosa c’è di più affettuoso, tenero e
tradizionale di una nonna che distribuisce la
merenda ai nipotini?
E allora abbiamo pensato di coinvolgere i nonni
che hanno portato un dolce sano, fatto in casa
da loro stessi, e lo abbiamo mangiato tutti
insieme in allegria nella nostra classe.
Tutto il nostro progetto lo abbiamo
riassunto in una filastrocca
Tanti e tanti anni fa
quando tu non c’eri ancora
nonna aveva la tua età:
era vita grama allora !
Dopo aver tanto giocato
per la strada e nel cortile
non so cosa avrei mangiato
…. anche l’erba del fienile!
“Voglio fare la merenda
su, dai mamma, dammi il pane,
c’è qualcosa là in dispensa?
fai in fretta …. ho tanta fame!”
Su una fetta mettè il burro
con un velo zuccherato:
corro fuori nell’azzurro
col panino prelibato.
L’indomani stessa storia,
pane e altro condimento:
olio e sale, ne ho memoria,
lo mangiavo in un momento!
Ora tu mio nipotino
non conosci quasi più
quel buon pane genuino
che ha sapore di gioventù!!!!
Cara nonna, sei troppo all’antica
non voglio proprio fare fatica …
Quel che mangiavi è ormai superato
si trova di tutto al supermercato:
biscotti, dolci, paste e ciambelle,
torte alla crema, panna e frittelle,
gelati vari, brioches e bignè,
bevande gasate, bicchieri di thè ….
Ogni giorno la nostra tv
ci convince sempre di più
a comperare le merendine
con giochini e sorpresine
e così nell’intervallo
ci ingozziamo … è un vero sballo!!!!
Ma c’è qualche inconveniente:
dieci carie in ogni dente,
mal di pancia con colite
e magari … appendicite
un attacco di acetone ……
…. dovrò fare più attenzione
e ficcarmi bene in testa
quel che dice la maestra:
“fatti furbo, su controlla
nello snack di pasta frolla,
nel dolcissimo spuntino
vedi scritto in piccolino
quantità di conservanti,
strani aromi e coloranti …
ingredienti che fan paura,
dai, ritorna alla natura:
con latte,farina,zucchero e uova
impasti ogni giorno una torta nuova,
aggiungi uno yogurt oppure la frutta
e la merenda è proprio tutta
buona, sana e intelligente
non danneggia te e l’ambiente !!!!!
Se poi hai tanta fantasia
e ti viene la mania
di una dieta proprio stretta
la nostra idea accetta:
con pazienza puoi tagliare
cose belle da ….. guardare.
Lecca lecca e pasticcini
fai con cera e con feltrini
sembran veri ….. ma son finti
coi colori li ho dipinti!!!!
Gli alunni della 3^ A