SCHEMA GENERICO DI INTEGRAZIONE PER LE FASI DI MASSA E DEFINIZIONE
Massa
Categoria
Plastico
Plastico
Tipo
Proteine siero
(whey)
Caseine
Qtà consigliata
0,5 gr per Kg di
massa magra
0,5 gr per Kg di
massa magra
5 – 10 gr al giorno
(con tampone tipo
brioschi e 100 ml di
acqua x gr. di
creatina)
1 gr ogni 10 Kg di
peso corporeo
Compresse con
450 mg di
magnesio
aspartato, 30 mg di
Zinco aspartato e
10,5 g di vit B6
1 gr per Kg di
massa magra
1 compressa
20 gr al giorno
suddivisa in
assunzioni da 5gr
Plastico/energetica
Creatina
Plastico/energetica
BCAA
Regolatori ormonali
ZMA
Plastico/energetica
Maltodestrine
Attività cellulare
Attività cellulare
Multivitaminico
Glutammina
Anti ossidante
Acido lipoico
600 – 900 mg
Anti ossidante
NAC N-acetilcisteina
600 – 1800 mg
Attività cellulare
Taurina
1 – 2 gr al giorno
Categoria
Plastico
Plastico
Tipo
Proteine siero
(whey)
Caseine
Plastico/energetica
Creatina
Qtà consigliata
0,5 gr per Kg di
massa magra
0,5 gr per Kg di
massa magra
5 – 10 gr al giorno
Plastico/energetica
BCAA
Plastico/energetica
Maltodestrine
Attività cellulare
Anti ossidante
Multivitaminico
Acido lipoico
Anti ossidante
NAC N-acetilcisteina
600 – 1800 mg
Attività cellulare
Glutammina
20 gr al giorno
suddivisa in
assunzioni da 5gr
Regolatori ormonali
ZMA
Compresse con
450 mg di
magnesio
aspartato, 30 mg di
Zinco aspartato e
Assuzione
Post wo
Colazione
Pre nanna
Pre wo
Post wo
Pasti principali
Pre wo
During wo
Pre nanna
Interazioni
Caffeina
Calcio
Proteine
Pre wo
Post wo
Colazione
Colazione
pre-wo
post-wo
pre-nanna
(a stomaco vuoto
con tampone)
Suddiviso nei pasti
principali
Suddiviso durante
la giornata a
stomaco vuoto +
tampone;
Pre-wo (100 mg) +
tampone
Colazione,
successivamente
ad ogni pasto
Carnosina, beta
alanina
Definizione
1 gr ogni 10 Kg di
peso corporeo
0,5 gr per Kg di
massa magra
1 compressa
600 – 900 mg
Assuzione
Post wo
Colazione
Pre nanna
Pasti principali
Post wo
Pre wo
During wo
Post wo
Colazione
Suddiviso nei pasti
principali
Suddiviso durante
la giornata a
stomaco vuoto +
tampone;
Pre-wo (100 mg) +
tampone
Colazione
pre-wo
post-wo
pre-nanna
(a stomaco vuoto
con tampone)
Pre nanna
Interazioni
Caffeina
Calcio
Proteine
Lipolitici
ALC
Lipolitici
The verde
Lipolitici
Caffeina
10,5 g di vit B6
2 – 5 gr al giorno
(singola dose : max
1 g)
500 – 1000 ml al
giorno
Fino a 600 mg al
giorno
Colazione
Pre wo
Post Wo
Durante il giorno
Pre wo
Creatina
