posture durante allenamento

ALCUNE POSTURE DA EFFETTUARE
DURANTE L’ALLENAMENTO
(un esempio nel calcio)
MOTIVI
• Spesso i giocatori, tendono ad allungarsi per
qualche minuto tra un esercizio intenso e
l’altro (o per esigenza o su ordine
dell’allenatore), eseguendo posture non
idonee all’obiettivo.
• Molti eseguono posture in scarico o stretching
puramente analitico.
CONSIGLI
• Se devo effettuare un altro esercizio intenso,
quindi l’allenamento non è terminato, non posso
effettuare posture in scarico (tono e attività
circolatoria si abbassano, rischio calo prestativo);
e nemmeno devo eliminare lo stretching, perché la
muscolatura ne risente subito (blocchi energetici,
muscolo molto contratto, possibilità di infortunio,
etc.);
• Effettuare posture dinamiche in semicarico e in
carico per non più di 3-4’ (circa 20-30 secondi a
postura).
ALCUNI ESERCIZI DA PROPORRE
• MOBILIZZAZIONE
IN
CARICO
DELLA
COLONNA
CON
ALLUNGAMENTO DELLA CATENA POST. (LINEA SUPERFICIALE
POST. o MERIDIANO DI VESCICA URINARIA):
CATENA POSTERIORE e LINEA
SUPERFICIALE POSTERIORE
MERIDIANO DI VESCICA URINARIA
• AUTOPOSTURA IN CARICO CON INTERESSAMENTO DELLA CATENA
ANTERIORE (LINEA SUPERFICIALE ANT. o MERIDIANO DI STOMACO):
CATENA ANTERIORE e LINEA
SUPERFICIALE ANTERIORE
MERIDIANO DI STOMACO
• AUTOPOSTURA
IN
CARICO
CON
INTERESSAMENTO
DELLA
PORZIONE LATERALE DEL CORPO (LINEA LATERALE e FRONTALE
PROFONDA o MERIDIANO DI VESCICOLA BILIARE e FEGATO):
LINEA LATERALE e MERIDIANO DI
VESCICOLA BILIARE
SE PROPRIO DEVO …
• In alcuni casi, queste posture possono non
bastare per “sciogliere” un muscolo molto
contratto … quindi se devo proprio allungare
analiticamente un muscolo, lo faccio nel
miglior modo possibile.
QUADRICIPITE e TIBIALE ANT.
(CATENA ANT., LINEA SUPERFICIALE ANT. o
MERIDIANO DI STOMACO)
IN CARICO
(durante l’allenamento)
QUADRICIPITE e TIBIALE ANT.
(CATENA ANT., LINEA SUPERFICIALE ANT. o
MERIDIANO DI STOMACO)
IN SCARICO (dopo l’allenamento)
VARIANTE GLOBALE IN SCARICO
SEMIMEMBRANOSO-SEMITENDINOSO e
PORZIONE MEDIALE POLPACCIO
(CATENA POST., LINEA SUPERFICIALE POST. O
MERIDIANO DI RENI)
IN CARICO
MERIDIANO DI RENI
ADDUTTORI (CATENA POST., LINEA FRONTALE
PROFONDA o MERIDIANO DI FEGATO) con
interessamento della LINEA LAT.
IN SEMICARICO
IN SCARICO:
Vedere audiovideo sulle Tecniche di Allungamento Posturale
e Rilassamento.
LINEA FRONTALE PROFONDA e
MERIDIANO DI FEGATO
GRAZIE
A cura di:
Christian Casella
[email protected]