TRANSCRIPT del video di Benvenuto a Mission X dell’Astronauta Italiano Luca Salvo Parmitano
Versione Ridotta:
http://www.youtube.com/watch?v=0OaL9qfn3-4
English:
Hello everyone and welcome to the European Astronaut Center in Cologne - Germany.
This is where astronauts train in working with science, in working with their experiments
and this is our classroom where we go to school.
Just like in school we need to be focus for long hours and so a long effort discuting to being fit
anything well.
So let's go and have a look to were astronaut have training to stay fit.
So this is our "P.T.F", for Physical Training Facilities, in other word our gym!
Here we work on muscle building and muscle toning.
You may wonder why an astronaut need to work so much on muscle building and toning when in
orbit we don't have to lift anyways.
Note that’s exactly the reason because our body doesn't get to lift anyway in orbit we lose both
the muscle and the tone.
So we spend about six hours every week, and sometimes more, training in order to get ready to go
to orbit.
And as astronaut I wish that we could just switch on free on gravity on earth but is not possible!
So instead we train here, in the Neutral Buoyancy Facility or "N.B.F".
Under water we learn how to move and acquaintance in the space.
We stand into the water up to eight hours, and is a lot of work and a lot of
fatigue; that's why we need to be fit!
But astronauts are not the only one to be fit.
You also need to be fit, and you can learn how to train like me when you join Mission X 2013
- Train like an Astronaut -.
You will learn how can have fun training, how to distinguish good food, bad food, and have fun at
the same time.
So join us.
Now, fisical training is only half the story for being physical fit.
The other half is eating well and knowing what to it.
If you joining mission x you will learn about the food pyramid.
You will learn what food is good, what is bad, what is OK to eat in large quantities, and what is not
so good.
For example, this hamburger me taste good, but if you follow our hamburger activity you will find
out just how much fat there is in it and why may not be such a good idea tu eat a lot of
hamburgers.
When you join Mission X 2013 - Train Like An Astronaut - you will a fun working out with your
friends you will learn a lot about food and other things and you can train like an astronaut.
Because remember, astronauts are not the only one who need stay fit.
You are the future, you will go to space one day and you need to be fit!
So have fun, and will see you next time
Italiano:
Salve a tutti e benvenuti al Centro Astronauti Europeo in Colonia - Germania.
Qui è dove gli astronauti si allenano nel lavorare con la scienza, nel lavorare con i loro esperimenti,
e questa è la nostra classe, dove noi andiamo a scuola.
Proprio come a scuola, abbiamo bisogno di restare concentrati per lunghe ore!
Ed è un continuo sforzo, discutendo come tenere tutto in forma e bene.
Così andiamo e diamo un'occhiata a dove gli astronauti si allenano per stare in forma.
Così, questo è il nostro "P.T.F." e sta per "Complesso per l'Allenamento Fisico",
in altre parole, la nostra palestra.
Qui lavoriamo sulla costruzione/rafforzamento e sul tono muscolare
Vi potete meravigliare sul perché un astronauta abbia bisogno di lavorare così tanto sul
potenziamento e sul tono muscolare quando in orbita non abbiamo niente da alzare
Notate che è l'esatta ragione per cui, poichè il nostro corpo non ha da alzare niente in orbita,
perdiamo sia muscolo che tono muscolare.
Così spendiamo circa 6 ore ogni settimana e talvolta anche di più per allenarci ad essere pronti per
andare in orbita.
E come astronauta mi piacerebbe che ci potessimo sganciare dalla gravità terrestre, ma non è
possibile.
Così invece ci alleniamo qui nel "Complesso di Galleggiamento Neutrale" o N.B.F (Neutral
Buoyancy Facility).
Sottacqua impariamo come muoverci ed ambientarci nello spazio.
Stiamo in acqua fino a otto ore ed è un sacco di lavoro ed un sacco di fatica; questo è il perchè
dobbiamo stare in forma.
Ma gli astronauti non sono gli unici che devono essere in forma!
Voi anche avete bisogno di essere in forma e potete imparare ad allenarvi come me quando
partecipate a Mission X 2013 - Allenati come un Astronauta -.
Imparerete come potete divertirvi allenandovi, come distinguere il cibo buono, il cibo cattivo, e
divertirvi allo stesso tempo.
Quindi partecipate!
Ora, l'allenamento fisico è solo metà della storia per essere fisicamente in forma.
L'altra metà è nutrirsi bene e sapere cosa mangiare.
Se vi unite a Mission X imparerete a conoscere la piramide alimentare imparerete quale cibo è
buono, e quale è cattivo, quale è OK da mangiare in grande quantità e quale non è così buono.
Per esempio, questo hamburger mi trasmette un gusto buono, ma se voi seguite la nostra
attività sull'hamburger scoprirete proprio quanto grasso c'è in esso e perchè può non essere una
così buona idea mangiare tanti hamburgers.
Unendovi a Mission X 2013 - Allenati Come Un Astronauta - avrete un divertente allenamento
con i vostri amici, imparerete molto su cibo e altre cose, e potrete allenarvi come un astronauta
perchè, ricordate, gli astronauti non sono gli unici che devono stare in forma.
Voi siete il futuro, voi andrete nello spazio un giorno e avete bisogno di essere in forma, così,
divertitevi, e arrivederci alla prossima volta!
Versione Estesa:
http://www.youtube.com/watch?v=CqN4LoSpn88
English
Hello everyone and welcome to the European Astronaut Center
in Cologne - Germany.
This is where astronauts train in working with science, in working with their experiments
and this is our classroom where we go to school.
Just like in school we need to be focus for long hours and so a long effort discuting to being fit
anything well.
So let's go and have a look to were astronaut have training to stay fit.
So this is our "P.T.F." for Physical Training Facilities, in other word our gym!
Here we work on muscle building and muscle toning.
You may wonder why an astronaut need to work so much on muscle building and toning when in
orbit we don't have to lift anyways.
Note that’s exactly the reason because our body doesn't get to lift anyway in orbit we lose both
the muscle and the tone.
So we spend about six hours every week, and sometimes more, training in order to get ready to go
to orbit.
Just like any other athlete we also need to work on our cardiological activities as astronauts.
However, we also collect data for researchers to see how our main changes when we train in orbit
and when we train on the ground.
So we do experiments: for examples we collect the data of our maximum volume of oxygen when
training on the ground and how much energy we use on the ground and compare these data with
what we get in orbit in a way researcher can also in trough in a way we train and in a way we will
look train in the future.
And as astronaut I wish that we could just switch on free on gravity on earth but is not possible,
So instead we train here in the Neutral Buoyancy Facility or "N.B.F.".
Under water we learn how to move and acquaintance in the space.
We stand the water up to eight hours, and is a lot of work and a lot of fatigue; that's why we need
to be fit!
But astronauts are not the only one to be fit
You also need to be fit and you can learn how to train like me when you join Mission X 2013 - Train
like an Astronaut -.
You will learn how can have fun training, how to distinguish good food, bad food, and have fun at
the same time.
So join us.
The first exercise we are going to do is call "Core Exercising".
Core Exercising works with your abdominals and your back.
This muscles are very important because they are the ones that keep you stable and are giving
strength to an every do powerful motions like swimming on back or meeting up your backpack
when you are going to school.
In orbit we are to lose control of these muscles because we don't have gravity working amount;
so astronaut need to really train those muscles, and we do that by exercises like this:
So here now I'm using my core muscles to balance my body and I'm reallying keeping my body
straight by using these muscles in abdomen and in the back.
Training do this for a quite so time and the more I do the more I'm working them out.
The next exercise we are going to do is call the "Mission Control".
We go in a talk about "coordination" which is using your muscles and your balance in order to
achieve the motion you want, in the way you want to do it.
I'm stand, I'm standing on a balance board because when we go into orbit our inner senses do not
work as the same as we are on earth, so researcher notice that in the first couple of days when we
go in the orbit and we come back we lose a little bit special wellness and also the sense of balance.
So we are next to do exercise like the one we are going to do to train our brain to work without
the senses.
When astronauts fly in space they never get to use the legs because they get to float.
So, instead, we use the bicycle to keep our legs strong.
Today I will be performing a simple protocol which is call the "Tour of ISS", just to train my legs,
and a bicycling is also very good for endurance, it is good for strenght, it is also good for running
around and playing, plus don't forget if you take a riding your bike you are also ecological friendly,
so it's on around good thing to do.
When we are on earth our body is always under the constant effect of gravity, which means that
right now is where I'm standing my muscles are working.
However when we go in orbit gravity doesn't affect our bodies anymore and so our body is tempt
to lose bone mass, muscle tone, and we need to prevent that because it could will be very
dangerous!
When you it's like not doing any physical activity, when you don't do any physical activity and your
muscles and bones become weaker, we become a lot more prone to injuries.
So it's important to mantaine it.
An exercise as the one I'm going to do now in our "body weight" can already help us a lot, ahh,
preventing those injuries.
This is a simple squat, where just go down...
of course this is already a very good exercise with our body weight.
If you want a little more challenge, which we all use do, we can use a weight bar after we learn
how to do it company.
And the exercise is exactly the same: keep our back strong, and our legs, and our bones.
Of course something as we can do to improve our endurance and to keep our legs strong is
running and simple exercise at all, and on the station on orbit we do it using a treadmill just like
this one; of course it will be much easier if you could go outside, but, unfortunally,we can not do
that in orbit.
Now today I go on to perform one of the many protocols that my personal trainer asseigned
developed, and I'm going to start doing right now.
Now, fisical training is only half the story for being physical fit.
The other half is eating well and knowing what to it.
If you joining Mission X you will learn about the food pyramid.
You will learn what food is good, what is bad, what is OK to eat in large quantities, and what is not
so good.
For example, this hamburger me taste good, but if you follow our hamburger activity you will find
out just how much fat there is in it and why may not be such a good idea tu eat a lot of
hamburgers.
When you join Mission X 2013 - Train Like An Astronaut - you will a fun working out with your
friends you will learn a lot about food and other things and you can train like an astronaut.
because remember, astronauts are not the only one who need stay fit.
You are the future, you will go to space one day and you need to be fit!
So have fun, and will see you next time!
Italian:
Salve a tutti e benvenuti al Centro Astronauti Europeo in Colonia - Germania.
Qui è dove gli astronauti si allenano nel lavorare con la scienza, nel lavorare con i loro esperimenti,
e questa è la nostra classe, dove noi andiamo a scuola.
Proprio come a scuola, abbiamo bisogno di restare concentrati per lunghe ore!
Ed è un continuo sforzo, discutendo come tenere tutto in forma e bene.
Così, andiamo e diamo un'occhiata a dove gli astronauti si allenano per stare in forma.
Così, questo è il nostro "P.T.F." e sta per "Complesso per l'Allenamento Fisico", in altre parole, la
nostra palestra. Qui lavoriamo sulla costruzione/rafforzamento e sul tono muscolare
Vi potete meravigliare sul perché un astronauta abbia bisogno di lavorare così tanto sul
potenziamento e sul tono muscolare quando in orbita non abbiamo niente da alzare
Notate che è l'esatta ragione per cui, poichè il nostro corpo non ha da alzare niente in orbita,
perdiamo sia muscolo che tono muscolare.
Così spendiamo circa 6 ore ogni settimana e talvolta anche di più per allenarci ad essere pronti per
andare in orbita.
Proprio come ogni altro atleta abbiamo anche bisogno di lavorare sulle nostre attività cardiache
come astronauti.
Naturalmente, raccogliamo anche dati per i ricercatori per vedere quali sono i cambiamenti
principali quando ci alleniamo in orbita e quando ci alleniamo a terra.
Così facciamo esperimenti, per esempio raccogliamo i dati del nostro Massimo Volume di Ossigeno
quando ci alleniamo a terra e quanta energia usiamo a terra e confrontiamo questi dati con quelli
che otteniamo in orbita in modo che i ricercatori possano in qualche modo approfondire come ci
alleniamo e come saremo allenati in futuro.
E come astronauta mi piacerebbe che ci potessimo sganciare dalla gravità terrestre, ma non è
possibile.
Così invece ci alleniamo qui nel "Complesso di Galleggiamento Neutrale" o N.B.F (Neutral
Buoyancy Facility).
Sottacqua impariamo come muoverci ed ambientarci nello spazio.
Stiamo in acqua fino a otto ore ed è un sacco di lavoro ed un sacco di fatica; per questo dobbiamo
stare in forma.
Ma gli astronauti non sono gli unici che devono essere in forma! Voi anche avete bisogno
di essere in forma e potete imparare ad allenarvi come me quando partecipate a Mission X 2013
- Allenati come un Astronauta -.
Imparerete come potete divertirvi allenandovi, come distinguere il cibo buono, il cibo cattivo, e
divertirvi allo stesso tempo. Quindi partecipate!
Il primo esercizio che andiamo a fare è chiamato "Esercitando il Centro".
"Esercitando il Centro" lavora con i vostri addominali e i vostri dorsali.
Questi muscoli sono molto importanti perchè sono quelli che vi mantengono stabili e danno forza
ad ogni potente movimento come "nuotare a dorso" o "mettere lo zaino" quando state per andare
a scuola. In orbita rischiamo di perdere il controllo di questi muscoli perchè non abbiamo il carico
di lavoro della gravità.
Così l'astronauta ha realmente bisogno di allenare questi muscoli e lo facciamo con esercizi come
questo: Così quì ora io sto usando i miei muscoli centrali per equilibrare il mio corpo e sto
realmente mantenendo il mio corpo diritto usando questi muscoli dell'addome e del dorso.
Mi alleno a fare questo per diverse volte e più lo faccio, più mi esercito.
Il prossimo esercizio che andiamo a fare è chiamato "Controllo Missione".
Andiamo a parlare della "coordinazione", che è l'uso dei vostri muscoli e del vostro equilibrio per
poter raggiungere il movimento che volete nel modo in cui lo volete.
Io sto, rimango su una tavola di equilibrio perchè quando andiamo in orbita i nostri sensi interni
non lavorano nello stesso modo come quando siamo sulla terra, così i ricercatori hanno notato che
nella prima coppia di giorni quando andiamo in orbita e torniamo indietro perdiamo un po' dello
speciale benessere ed anche il senso dell'equilibrio.
Così siamo prossimi a fare esercizio come quello che andiamo a fare per allenare il nostro cervello
a lavorare senza i sensi.
Quando gli astronauti volano nello spazio non fanno mai uso delle gambe perchè essi fluttuano
Così dunque usiamo la bicicletta per mantenere forti le nostre gambe.
Oggi eseguiro un semplice protocollo che è chiamato il "Tour della I.S.S." giusto per allenare le mie
gambe e pedalare; va molto bene per la resistenza, va bene per la forza, e va anche bene per
correre in giro e giocare; in più non dimenticate che se fate un giro con la vostra bici siete anche
amici dell'ecologia, che è una buona cosa da fare nei dintorni.
Quando siamo sulla terra il nostro corpo è sempre sotto il costante effetto della gravità il che
significa che proprio ora, qui dove sono io i miei muscoli stanno lavorando.
Naturalmente quando andiamo in orbita la gravità non influisce più sul nostro corpo e così il corpo
è tentato di perdere massa ossea, tono muscolare, e abbiamo bisogno di prevenire questo perchè
potrebbe diventare molto pericoloso!
Quando sembra che non fate alcuna attività fisica, quando non fate alcuna attività fisica e i vostri
muscoli e ossa diventano più deboli diventiamo più inclini agli incidenti. Così è importante
mantenerlo.
Un esercizio come quello che sto per fare qui con il mio peso corporeo può già aiutarci parecchio,
ahh, prevenendo questi danni. Questo è un semplice squat dove si va giusto giù!
Naturalmente questo è già un ottimo esercizio con il nostro peso corporeo.
Se volete un po' più di carico come noi tutti siamo soliti fare, possiamo usare la barra del bilanciere
dopo aver imparato come accompagnarla.
E l'esercizio è esattamente lo stesso: manteniamo il nostro dorso forte, e le nostre gambe e le
nostre ossa!
Naturalmente una cosa che possiamo fare per migliorare la nostra resistenza, e mantenere le
nostre gambe forti, è correr,e e questo semplice esercizio sia ovunque, sia sulla stazione in orbita,
lo facciamo usando un tappeto rotolante proprio come questo!
Naturalmente sarebbe molto più facile se poteste andare fuori, ma sfortunatamente non
possiamo fare questo in orbita!
Ora, oggi vado ad eseguire uno dei vari protocolli che il personal trainer a me assegnato ha
sviluppato, e inizio ad eseguirlo proprio ora.
Ora, l'allenamento fisico è solo metà della storia per essere fisicamente in forma.
L'altra metà è nutrirsi bene e sapere cosa mangiare.
Se vi unite a Mission X imparerete a conoscere la piramide alimentare imparerete quale cibo è
buono, e quale è cattivo quale è OK da mangiare in grande quantitàe quale non è così buono.
Per esempio, questo hamburger mi trasmette un gusto buono, ma se voi seguite la nostra attività
sull'hamburger scoprirete proprio quanto grasso c'è in esso e perchè può non essere una così
buona idea mangiare tanti hamburgers.
Unendovi a Mission X 2013 - Allenati Come Un Astronauta - avrete un divertente allenamento
con i vostri amici, imparerete molto su cibo e altre cose, e potrete allenarvi come un astronauta
perchè, ricordate, gli astronauti non sono gli unici che devono stare in forma.
Voi siete il futuro, voi andrete nello spazio un giorno e avete bisogno di essere in forma, così,
divertitevi, e arrivederci alla prossima volta!
