Azienda Sanitaria delle Zone:
Senese, Alta Val d’Elsa, Val di Chiana Senese, Amiata Val
d’Orcia
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Dipartimento Tecnico-sanitario
Direttore: Dr.ssa Daniela Cardelli
Percorso Assistenziale Riabilitativo Territoriale
Resp. Dr.ssa Antonella Lorenzoni
Referente Aziendale A.F.A.: Dr. Antonio Albino
Tel. 0577 536892
Mail: [email protected]
PROGRAMMA DI ESERCIZI A.F.A.
(Attività Fisica Adattata)
PER UTENTI A BASSA DISABILITA’
CON SINDROMI ALGICHE DA IPOMOBILITA’
Questi protocolli di esercizi sono dedicati a tutte quelle persone che presentano sintomatologie
dolorose ricorrenti.
L’AFA bassa disabilità è stata individuata per i tre distretti anatomo- funzionali principali:
Arti superiori
Rachide
Arti inferiori
Sono possibili associazioni e correlazioni tra i vari programmi, adeguando il programma e le
ripetizioni alla durata della lezione.
Programma di esercizi per arti superiori
PRECAUZIONI:
Sollevare oggetti vicino al corpo
Non sollevare oggetti pesanti al di sopra della testa
Limitare i gesti ripetitivi
Evitare rotazioni delle spalle contro resistenza
OBIETTIVI:
Mantenimento escursione articolare
Rilasciamento muscolare
Alleggerimento articolare
TIPOLOGIA DI ESERCIZI:
1.
Peso da 2 kg in mano, tronco leggermente piegato in avanti, appoggiarsi ad un tavolo con
l’arto libero, arto in esercizio rilassato secondo gravità: lasciare oscillare per 30 secondi
2.
Seduti su sgabello, schiena appoggiata alla parete, bastone impugnato con le mani ad una
Distanza pari alla larghezza delle spalle: sollevare il bastone in alto cercando di arrivare a
toccare la parete e ritorno in posizione di partenza
3.
Seduti su sgabello, schiena appoggiata alla parete: sollevare alternativamente un braccio
disteso fino a toccare la parete e ritorno in posizione di partenza
4.
Seduti su sgabello, schiena appoggiata alla parete, braccia lungo i fianchi: abdurre le braccia
facendole scorrere lungo la parete fino ad arrivare all’altezza delle spalle
5.
Seduti su sgabello, schiena appoggiata alla parete, mani dietro la testa con le dita incrociate:
allargare i gomiti in fuori più possibile e tornare alla posizione di partenza
6.
Seduti su sgabello, braccia lungo i fianchi: portare alternativamente una mano dietro la
schiena aiutandosi con l’altra per salire più in alto possibile. Ritorno alla posizione di
partenza
7.
Distesi a terra su materassino, ginocchia piegate con piedi appoggiati a terra, bastone
impugnato con le mani allargate: sollevare il bastone verso il pavimento sopra la testa
mantenere la posizione rilassando i muscoli delle spalle cercando di stirare l’articolazione
scapolo-omerale. Tornare in posizione di partenza e rilassare
8.
Distesi a terra su materassino, ginocchia piegate con piedi appoggiati a terra, mani dietro la
testa con le dita incrociate: rilassare i gomiti in fuori stirando bene le spalle. Tornare in
posizione di partenza e rilassare
9.
Seduti su sgabello, peso da 2 kg in mano, braccia rilassate lungo i fianchi: lasciare
ondeggiare il peso con l’arto completamente rilassato.
Programma di esercizi per rachide
PRECAUZIONI:
Evitare brusche sollecitazioni
Limitare il carico sotto gravità
Evitare sollecitazioni in flessione
Limitare sollecitazioni in torsione
OBIETTIVI:
Mantenimento della escursione articolare soprattutto in estensione
Aumento della forza muscolare
Cultura posturale
TIPOLOGIA DI ESERCIZI:
1. Distesi supini su materassino, ginocchia piegate con piedi appoggiati a terra: impostare
respirazione corretta profonda e rilasciata
2. Distesi supini su materassino, ginocchia piegate con piedi appoggiati a terra: basculare il
bacino in retroversione e in antiversione associando la respirazione corretta
3. Distesi supini su materassino, ginocchia piegate con piedi appoggiati a terra: ruotare
alternativamente verso destra e verso sinistra le ginocchia associando la respirazione corretta
4. Distesi supini su materassino: allungare alternativamente l’arto destro e il sinistro,
mantenendo il ginocchio esteso, associando la respirazione corretta
5. Distesi supini su materassino, ginocchia piegate con piedi appoggiati a terra, mani dietro la
testa con dita incrociate: sollevare testa e spalle verso le ginocchia in modo lento e
progressivo associando la respirazione
6. Distesi supini su materassino, ginocchia piegate con piedi appoggiate a terra, mani dietro la
testa con dita incrociate: sollevare alternativamente testa e spalla cercando di avvicinare il
gomito al ginocchio opposto
7. Distesi supini su materassino, ginocchia piegate con piedi appoggiati a terra: sollevare le
ginocchia cercando di avvicinarle al petto senza sollevare il bacino
8. Distesi supini su materassino, ginocchia piegate con piedi appoggiati a terra: ruotare la testa
alternativamente verso destra e verso sinistra senza sollevarla dal pavimento associando la
respirazione
9. Distesi supini su materassino, ginocchia piegate con piedi appoggiati a terra: inclinare
alternativamente la testa verso destra e verso sinistra facendo scorrere la nuca sul
materassino, avvicinando l’orecchio alla spalla, associando la respirazione
10. Seduti su sgabello, piedi ben appoggiati a terra, arti superiori rilassati lungo il corpo: andare
con la testa alternativamente in flessione e in estensione, lentamente con respirazione
associata
11. In ginocchio a quattro zampe sul materassino: distendere alternativamente l’arto inferiore
sollevandolo leggermente dal pavimento.
Programma di esercizi per arti inferiori
PRECAUZIONI:
Evitare brusche sollecitazioni
Limitare il carico sotto gravità
Evitare trasporto di pesi
Limitare quelle sollecitazioni articolari che inducono dolore
OBIETTIVI:
Mantenimento della escursione articolare
Aumento della forza muscolare
Cultura posturale (consigli pratici per la gestione giornaliera delle situazioni di rischio)
TIPOLOGIA DI ESERCIZI:
1. Distesi supini su materassino: flessione alternata degli arti inferiori cercando di avvicinare il
ginocchio al petto con l’aiuto delle braccia
2. Distesi supini su materassino, ginocchio piegato con piede appoggiato a terra: portare il
ginocchio in rotazione esterna e interna, senza staccare il piede dal contatto del pavimento.
Ripetere con l‘altro arto
3. Distesi supini su materassino: portare alternativamente l’arto inferiore dritto in abduzione
massima, controllando per evitare la rotazione esterna
4. Distesi supini su materassino, ginocchia in semiflessione in appoggio su rialzo, peso da 2
kg agganciato alla caviglia: estendere il ginocchio senza sollevarlo dall’appoggio (l’entità
del peso può essere ridotta)
5. Distesi supini su materassino: sollevare alternativamente l’arto con ginocchio esteso e
flessione dorsale della caviglia fino a staccarlo dal pavimento
6. Distesi in decubito laterale su materassino: sollevamento in alto dell’arto inferiore non in
appoggio
7. Distesi in posizione prona su materassino: sollevamento alternato degli arti dal pavimento.
8. Seduti a terra su materassino, schiena in appoggio contro la parete: allungare
progressivamente gli arti verso il suolo stirando i muscoli posteriori
9. Facoltativo - Su cyclette: pedalata in scioltezza senza sforzo e senza sollecitare i limiti
articolari soggettivi.
