NEWSLETTER N.32
A CURA DELLA SEZIONE ATLETICA DELL’US PRIMIERO
In questo numero:
L’editoriale del Presidente
L’angolo tecnico
30 settembre 2014
GIRO DELLE MURA
Anche quest’anno siamo stati presenti al Giro delle Mura città di Feltre che si è
svolto lo scorso 30 agosto con la squadra giovanile che ha partecipato al classico
Palio dei Comuni. La nostra squadra era composta da Denny Bettega, Leonardo
Bettega, Stefano Zugliani, Valentina Loss e Stefania Orler che hanno difeso i colori
della rappresentativa Primiero che si è misurata con tutti i comuni del bellunese. I
migliori sono stati Valentina Loss al femminile che ha ottenuto un ottimo sesto posto
e Denny Bettega giunto undicesimo.
POTENZIAMENTO MUSCOLARE
Tre podisti su dieci ogni anno sono costretti ad interrompere la preparazione a
causa di un importante infortunio. Le statistiche riferiscono che sono le
infiammazioni ai tendini ad essere la cause più frequenti d’interruzione degli
allenamenti, e che richiedono mediamente tre settimane di stop forzato. A seguire,
in ordine di frequenza, ci sono le patologie al ginocchio e alla schiena. Le cause che
generano il cedimento di tali strutture fisiche sono varie, ma la più importante è lo
squilibrio muscolare dovuto ad una conformazione fisica non ottimale, e spesso
anche ad una postura scorretta. Un assetto di corsa non buono determina un
maggior carico di alcune strutture che, se superano il loro limite di carico, cedono.
Se si tratta di tendini si sviluppa un’infiammazione, se invece si tratta di muscoli si
può arrivare ad una contrattura, ad un’elongazione, a uno stiramento. Il problema
può quindi derivare da un’azione di corsa squilibrata, oppure da alcuni allenamenti
sostenuti, come si fa spesso, in concomitanza di un piccolo fastidio. In quest’ultima
situazione si corre cercando di togliere la sollecitazione (fastidiosa o dolorosa) alla
parte interessata, e di conseguenza si mette sotto maggior carico un’altra struttura.
E’ tipica la situazione conseguente ad una distorsione di caviglia: siccome quasi mai
un podista rispetta i tempi e le tappe per la completa guarigione, riprende a correre
quando ancora la caviglia è gonfia e dolorante. Per avvertire meno il fastidio/dolore,
si spinge e si carica maggiormente sulla gamba sana e dopo un paio di settimane è
frequente il fatto che nella gamba che ha fatto da stampella, si avvertano disagi al
tendine d’Achille, o alle ginocchia, o ad altre strutture articolari.
Se nel corso della stagione agonistica che sta finendo ti sei trovato in una situazione
di precaria efficienza fisica, con vari problemi di tenuta muscolo articolare, hai ora
l’opportunità di porre rimedio alla carenza di tenuta della tua “carrozzeria”. Il periodo
invernale si presta a dedicare una - due sedute la settimana al lavoro muscolare in
palestra. L’obiettivo è di tonificare la muscolatura in maniera da aumentare la tenuta
alle sollecitazioni. Nelle sedute di potenziamento muscolare generale si deve
prestare attenzione al rafforzamento delle gambe, ma non solo: è molto utile
tonificare la muscolatura del cosiddetto cingolo pelvico perché questa zona è sede
dei muscoli che favoriscono una buona postura della schiena. Oltre alle gambe si
devono quindi rafforzare i muscoli addominali e lombari, i glutei, il retto femorale,
l’ileo psoas e tutta una serie di piccoli muscoli localizzati nell’anca.
L’obiettivo delle sedute di potenziamento muscolare è di migliorare la tenuta alla
sollecitazione, e quindi si lavora sul versante della forza resistente; ciò significa che
si devono svolgere numerosi ripetizioni (20), oppure lavorare a tempo (per esempio
per 1’-1’30”) e con un carico limitato. Infatti, non si deve attribuire troppa importanza
al peso da spostare quanto piuttosto alla durata dell’esercizio o al numero delle
prove.
Oltre al tono muscolare, ci si deve dedicare al miglioramento della flessibilità
muscolare, facendo più stretching e mobilità articolare rispetto al solito.
