Perilei Pausa

PERILEI
Esercizi per il pavimento pelvico
TM
Pausa
0373
Il pavimento pelvico è...
l'insieme dei tessuti e delle fasce muscolari che formano un piano, una "rete" che chiude inferiormente la
cavità addominale e sostiene la vescica, l’utero e l’intestino.
Riconoscere i muscoli del pavimento pelvico, allenarli e saperli usare è fondamentale per mantenerne
una buona funzionalità durante tutto l’arco della vita. La rieducazione del pavimento pelvico ha un ruolo
fondamentale nella prevenzione di alcuni disturbi e disagi come ad esempio: dolore durante i rapporti
sessuali, sensazione di peso perineale, piccole perdite di urina in occasione di colpi di tosse, risate o
sforzi.
Prevenzione della perdita del tono e del trofismo del tessuto perineale in perimenopausa
La rieducazione del pavimento pelvico
L’obiettivo principale è quello di aumentare la contrattilità (la forza) e il tono (la resistenza) della
muscolatura del pavimento pelvico.
Ciò si realizza attraverso esercizi di contrazione e di rilassamento della muscolatura diretti a ripristinare
il controllo da parte della donna (esercizi di Kegel).
Come si riconoscono i muscoli del pavimento pelvico
Semi-seduta sul letto, appoggiata a dei cuscini con le gambe leggermente piegate provare a
stringere i muscoli pelvici immaginando di bloccare la pipì.
■ Contrarre i muscoli attorno all’ano.
■ Appoggiare un dito nello spazio tra vagina e ano, stringere i muscoli e sentire se la parte
toccata si muove.
■ Se non si è sicuri, osservare con uno specchio il movimento quando si stringono i muscoli; la parte intima
è stata localizzata in modo corretto se si muove.
Evitare di contrarre altri muscoli tipo i glutei, l’interno cosce o gli addominali perché se questo succede
l’esercizio non è corretto.
Durante gli esercizi anche il controllo della inspirazione ed espirazione è fondamentale.
■
1
2
3
Come si rinforzano i muscoli del pavimento pelvico
Bisogna allenarsi ogni giorno, e più volte al giorno, facendo contrazioni veloci e contrazioni lente
di mantenimento della forza e del tono.
■ Contrarre i muscoli cercando di sollevarli verso l’alto immaginando un ascensore che sale di piano.
■ Contrazioni veloci: eseguire delle contrazioni veloci e ritmiche, contando 1-STRINGERE e 2-RILASSARE.
Contrarre per 5/10 volte, più volte al giorno.
■ Contrazioni lente: eseguire delle contrazioni più lente contando fino a 3 per poi rilassare per il doppio
del tempo (fino a 6). Ripetere per 5-6 volte, più volte al giorno.
Tutti e due i tipi di esercizio vanno ripetuti con il passare dei giorni in tutte le posizioni (sdraiate, semi-sedute,
sedute e in piedi). Ricordarsi sempre di stringere i muscoli prima di starnutire, tossire, saltare, sollevare un
peso e in tutte le situazioni dove si percepisce uno sforzo sul pavimento pelvico.
BIOFARMA S.p.A.
via Castelliere, 2 – 33036 Mereto di Tomba (UD)
DISTRIBUTORE: Aziende Chimiche Riunite Angelini Francesco
A.C.R.A.F. S.p.A. - Viale Amelia, 70 - 00181 ROMA
DIECUT NAME
634170
Colour 1
PANTONE 541
130x170 H MM
OBJECT
ARTWORK N.
LEAFLET: PERILEI PAUSA
PSK016097
date
OLD ARTWORK N.
SCALE
1:1
VERSION N. 5
DISIGNED BY
Z. LAPLAZA
APPROVED
25/05/10
THIS DESIGN IS 'PROPERTY' OF A.C.R. ANGELINI FRANCESCO S.P.A. AND MUST NOT BE DELIVERED OR EXHIBITION
TO ANOTHER PERSON IN ORIGINAL OR IN COPY.
Packaging Department
PERILEI
Esercizi per il pavimento pelvico
TM
Pausa
0373
Il pavimento pelvico è...
l'insieme dei tessuti e delle fasce muscolari che formano un piano, una "rete" che chiude inferiormente la
cavità addominale e sostiene la vescica, l’utero e l’intestino.
Riconoscere i muscoli del pavimento pelvico, allenarli e saperli usare è fondamentale per mantenerne
una buona funzionalità durante tutto l’arco della vita. La rieducazione del pavimento pelvico ha un ruolo
fondamentale nella prevenzione di alcuni disturbi e disagi come ad esempio: dolore durante i rapporti
sessuali, sensazione di peso perineale, piccole perdite di urina in occasione di colpi di tosse, risate o
sforzi.
Prevenzione della perdita del tono e del trofismo del tessuto perineale in perimenopausa
La rieducazione del pavimento pelvico
L’obiettivo principale è quello di aumentare la contrattilità (la forza) e il tono (la resistenza) della
muscolatura del pavimento pelvico.
Ciò si realizza attraverso esercizi di contrazione e di rilassamento della muscolatura diretti a ripristinare
il controllo da parte della donna (esercizi di Kegel).
Come si riconoscono i muscoli del pavimento pelvico
Semi-seduta sul letto, appoggiata a dei cuscini con le gambe leggermente piegate provare a
stringere i muscoli pelvici immaginando di bloccare la pipì.
■ Contrarre i muscoli attorno all’ano.
■ Appoggiare un dito nello spazio tra vagina e ano, stringere i muscoli e sentire se la parte
toccata si muove.
■ Se non si è sicuri, osservare con uno specchio il movimento quando si stringono i muscoli; la parte intima
è stata localizzata in modo corretto se si muove.
Evitare di contrarre altri muscoli tipo i glutei, l’interno cosce o gli addominali perché se questo succede
l’esercizio non è corretto.
Durante gli esercizi anche il controllo della inspirazione ed espirazione è fondamentale.
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Come si rinforzano i muscoli del pavimento pelvico
Bisogna allenarsi ogni giorno, e più volte al giorno, facendo contrazioni veloci e contrazioni lente
di mantenimento della forza e del tono.
■ Contrarre i muscoli cercando di sollevarli verso l’alto immaginando un ascensore che sale di piano.
■ Contrazioni veloci: eseguire delle contrazioni veloci e ritmiche, contando 1-STRINGERE e 2-RILASSARE.
Contrarre per 5/10 volte, più volte al giorno.
■ Contrazioni lente: eseguire delle contrazioni più lente contando fino a 3 per poi rilassare per il doppio
del tempo (fino a 6). Ripetere per 5-6 volte, più volte al giorno.
Tutti e due i tipi di esercizio vanno ripetuti con il passare dei giorni in tutte le posizioni (sdraiate, semi-sedute,
sedute e in piedi). Ricordarsi sempre di stringere i muscoli prima di starnutire, tossire, saltare, sollevare un
peso e in tutte le situazioni dove si percepisce uno sforzo sul pavimento pelvico.
BIOFARMA S.p.A.
via Castelliere, 2 – 33036 Mereto di Tomba (UD)
DISTRIBUTORE: Aziende Chimiche Riunite Angelini Francesco
A.C.R.A.F. S.p.A. - Viale Amelia, 70 - 00181 ROMA
DIECUT NAME
634170
Colour 1
PANTONE 541
130x170 H MM
OBJECT
ARTWORK N.
LEAFLET: PERILEI PAUSA
PSK016097
date
OLD ARTWORK N.
SCALE
1:1
VERSION N. 5
DISIGNED BY
Z. LAPLAZA
APPROVED
25/05/10
THIS DESIGN IS 'PROPERTY' OF A.C.R. ANGELINI FRANCESCO S.P.A. AND MUST NOT BE DELIVERED OR EXHIBITION
TO ANOTHER PERSON IN ORIGINAL OR IN COPY.
Packaging Department