STEPPING ON
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DISPENSA – SESTA SESSIONE STEPPING ON Acquistare fiducia ed evitare cadute Sesta sessione 1. Introduzione alla sessione odierna 2. Ripasso degli esercizi per casa 3. Oratore ospite: farmaci e cadute 4. Esercizi per forza ed equilibrio condotti dal fisioterapista Tè mattutino 5. Esperienze di controllo della mobilità 6. Dormire meglio 7. Esercizi per casa Fate domande sugli effetti collaterali dei farmaci. Dopotutto, si tratta del vostro corpo Man mano che acquisterete più forza e più equilibrio, camminare sarà per voi più facile DISPENSA – SESTA SESSIONE PREVENZIONE DELLE CADUTE E GESTIONE DEI FARMACI Farmaci e cadute Potreste essere a maggior rischio di cadute perché: ♦ prendete un farmaco che notoriamente fa aumentare il rischio di cadute ♦ prendete normalmente quattro o più tipi diversi di farmaci. Cosa sono i farmaci? I farmaci, o medicinali, si presentano in varie forme, ad esempio compresse e capsule, cerotti, liquidi, collirio, spray, inalatori, pomate, supposte e iniezioni e sono ♦ prescritti da medici, naturopati, erboristi o omeopati ♦ acquistati in farmacia, al supermercato o in erboristeria Quali tipi di farmaci possono fare aumentare il rischio di cadute? ♦ sonniferi ♦ farmaci per l’ansia e la depressione ♦ talvolta il rischio può essere maggiore se si prende una combinazione di farmaci diversi A cosa devo fare attenzione? ♦ torpore ♦ vertigini ♦ capogiri ♦ mancanza di equilibrio ♦ vista annebbiata o sdoppiata ♦ difficoltà a ragionare Ricordate che: ♦ tutti i farmaci hanno effetti indesiderati e taluni di tali effetti possono fare aumentare il rischio di cadute ♦ i farmaci producono effetti diversi su persone diverse – mai prendere i farmaci di un’altra persona ♦ gli effetti dei farmaci possono cambiare se si combinano farmaci diversi (compresi quelli acquistati senza ricetta e quelli che vi procurate presso un naturopata) ♦ non sempre è facile notare se risentite degli effetti di un nuovo farmaco o del cambio di dosaggio di un farmaco che prendete già – potreste sentirvi meglio di prima senza però notare che vi manca un po’ di equilibrio o che la vista è leggermente annebbiata ♦ l’alcol può reagire con i farmaci – controllate sempre le etichette dei farmaci e seguite le istruzioni oppure consultate il medico o il farmacista di fiducia ♦ invecchiando potreste non avere bisogno di un alto dosaggio come quando eravate più giovani e quindi potreste essere più propensi a risentire di effetti collaterali; potrebbe bastarvi una dose inferiore del farmaco DISPENSA – SESTA SESSIONE Cosa dovrei fare? ♦ fatevi rivedere farmaci e dosi a scadenza regolare – chiedete al medico quali dei vostri farmaci potrebbero fare aumentare il rischio di cadute. Se prendete farmaci che fanno aumentare il rischio di cadute, chiedete se potete ridurre la dose ♦ chiedete al medico se può organizzare un farmacista perché vi visiti a casa nell’ambito del servizio gratuito di valutazione dei farmaci a domicilio (cosiddetto Home Medicines Review Service) ♦ fate presente al medico se avete accusato effetti indesiderati, soprattutto quelli elencati sopra, e in special modo se avete iniziato a prendere un nuovo farmaco o se vi è stata cambiata la dose di un farmaco che già prendevate ♦ consultate il medico o farmacista di fiducia sui modi di far fronte ai problemi del sonno senza usare sonniferi. Discutete dell’opportunità di rivedere e ridurre il dosaggio ♦ parlate al medico o al farmacista di fiducia se prendete o avete intenzione di prendere vitamine o prodotti a base di erbe, analgesici o eventuali prodotti acquistati senza ricetta ♦ parlate al medico o al farmacista di fiducia se vi sono ausili che vi aiutano a organizzare i vostri farmaci, ad esempio un elenco ‘a caselle’ che la persona che si prende cura di voi può compilare ogni giorno oppure un ‘blister pack’ in cui i farmaci sono confezionati sotto vuoto, dose per dose (ad esempio, dose del mattino, dose per cena, dose per la notte), preparato dal vostro farmacista di fiducia a scadenza settimanale. Usate una scheda di valutazione dei farmaci e tenete un elenco aggiornato di tutti i farmaci che prendete. Mostrate l’elenco all’operatore sanitario in occasione degli appuntamenti, compresi quelli con il dentista. Parlate con medico e farmacista ♦ chiedete a che cosa serve ogni farmaco e come e quando prenderlo. Informatevi sui benefici e sui rischi di tutti i farmaci e imparate i loro nomi ♦ Opuscoli informativi sui farmaci ad uso dei consumatori (‘Consumer Medicine Information Leaflets’) sono disponibili a caratteri maggiorati presso il vostro farmacista di fiducia per ogni farmaco prescritto con ricetta medica e per taluni farmaci acquistabili senza ricetta ♦ chiedete al medico o al farmacista di spiegarvi le informazioni contenute negli opuscoli. DISPENSA – SESTA SESSIONE DORMIRE MEGLIO Sonniferi Se possibile, è meglio evitare di prendere i sonniferi. Gli effetti collaterali dell’uso prolungato di sonniferi possono essere: ♦ Nausea durante il giorno ♦ Sonnolenza di giorno ♦ Cadute e confusione mentale ♦ Maggiori problemi di insonnia Come dormire meglio 1. Andate a letto quando siete pronti a dormire. Attuali ricerche hanno dimostrato che coricarsi anche solo mezzora più tardi può conciliare meglio il sonno 2. Seguite una sorta di rito prima di coricarvi – fate le stesse cose tutte le sere 3. Evitate di bere caffé e altre cibi o bevande contenenti stimolanti 4. Attività fisica a scadenza regolare è molto importante 5. Se non riuscite a prendere sonno alla serva leggete o fate qualche attività silenziosa. In tal caso è meglio non rimanere a letto. Se potete, alzatevi – sempre che non faccia troppo freddo 6. Evitate i sonnellini durante il giorno 7. Usate la camera da letto solo per dormire – e per le attività di carattere sessuale 8. Tenete le sveglie girate dall’altra parte e cercate di non controllare l’ora quando vi svegliate durante la notte 9. Riservate un particolare spazio di tempo ‘alle preoccupazioni’ prima di coricarvi 10. Godetevi una quantità sufficiente di luce naturale durante il giorno – questa vi aiuta a sfruttare meglio i cicli del sonno notturno 11. Cercate di rilassarvi o ricorrete ad altri modi speciali di favorire il sonno. La biblioteca potrebbe avere dei nastri con esercizi di relax 12. Cercate di non preoccuparvi del fatto che non riuscite a prendere sonno.
