I MUSCOLI ESTENSORI PROFONDI
DELLA COLONNA
• Svolgono l'azione esattamente opposta a quella degli addominali.
• Si inseriscono sulla colonna attraverso fasci di fibre che si intrecciano rendendoli
difficilmente isolabili come singoli muscoli.
• Vengono divisi in tre gruppi:
• Il piccolo gruppo del trasverso spinale;
• I due muscoli spleni;
• Il grande gruppo degli erettori spinali.
IL PICCOLO GRUPPO DEL TRASVERSO
SPINALE
• È responsabile dell’estensione e della torsione delle vertebre.
I DUE MUSCOLI SPLENI
• Sono collocati nella parte posteriore del collo, profondamente sotto il trapezio.
• Sono responsabili dell’estensione, della rotazione e della flessione omolaterale di
testa e collo.
IL GRANDE GRUPPO DEGLI ERETTORI
SPINALI
• Sono i muscoli responsabili della flessione laterale.
• Il gruppo corre dal sacro verso l'occipitale, lungo il
profilo posteriore delle vertebre, ed è composto da
tre muscoli:
• Spinale;
• Lunghissimo;
• Ileocostale.
IL MUSCOLO SPINALE
• È il ramo verticale e più sottile che corre
vicino alla colonna;
• Si inserisce sui processi spinosi delle vertebre
lungo tutta la colonna fino al collo (tratto
spinale).
IL LUNGHISSIMO DEL DORSO
• Si trova a fianco del muscolo spinale, è lo spesso ramo che
dall'aponeurosi toraco-lombare va a inserirsi:
• Sulle ultime nove coste e sui processi trasversi delle
vertebre toraciche (parte toracica);
• Dai processi trasversi delle prime cinque vertebre
toraciche (tratto cervicale) arriva alla base dell'osso
temporale.
MUSCOLO ILEOCOSTALE
• È più laterale, si trova dall'aponeurosi toraco-lombare,
a livello dell'osso iliaco, fino all’ apofisi trasversa delle
prime tre vertebre lombari sulla faccia posteriore
delle coste e, nel tratto cervicale, sulla apofisi
trasversa delle ultime vertebre.
AZIONE
• La struttura di questi muscoli è complessa ma
la loro funzione è comune:
• contraendosi bilateralmente estendono la colonna;
• contraendosi unilateralmente flettono lateralmente
la colonna dallo stesso lato.
COME INDIVIDUARLI
• Distendere una persona prona con le braccia lungo i fianchi
• Porre le mani sulla zona lombare
• Chiederle di sollevare i piedi
• Proseguire con le mani verso le vertebre toraciche fino a tastare con le dita tra le
scapole e infine fino alla testa
COME ESERCITARLI
1. Solleva di qualche centimetro testa e spalle dal materasso e porta il busto in
sospensione da terra
2. Estendi le braccia oltre la testa mantenendo il busto sollevato
3. Circonduci le braccia in fuori basso verso i glutei
4. Estendi le braccia oltre la testa, ritornando in posizione due
COME ALLUNGARE
1. Sposta indietro il bacino fino a sederti sui talloni, allungando la colonna vertebrale
ed estendendo le braccia
2. Mantieni la posizione per circa 20 secondi, poi ritorna alla posizione di partenza
