Scarica - liceo maffei
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I MUSCOLI ESTENSORI PROFONDI DELLA COLONNA • Svolgono l'azione esattamente opposta a quella degli addominali. • Si inseriscono sulla colonna attraverso fasci di fibre che si intrecciano rendendoli difficilmente isolabili come singoli muscoli. • Vengono divisi in tre gruppi: • Il piccolo gruppo del trasverso spinale; • I due muscoli spleni; • Il grande gruppo degli erettori spinali. IL PICCOLO GRUPPO DEL TRASVERSO SPINALE • È responsabile dell’estensione e della torsione delle vertebre. I DUE MUSCOLI SPLENI • Sono collocati nella parte posteriore del collo, profondamente sotto il trapezio. • Sono responsabili dell’estensione, della rotazione e della flessione omolaterale di testa e collo. IL GRANDE GRUPPO DEGLI ERETTORI SPINALI • Sono i muscoli responsabili della flessione laterale. • Il gruppo corre dal sacro verso l'occipitale, lungo il profilo posteriore delle vertebre, ed è composto da tre muscoli: • Spinale; • Lunghissimo; • Ileocostale. IL MUSCOLO SPINALE • È il ramo verticale e più sottile che corre vicino alla colonna; • Si inserisce sui processi spinosi delle vertebre lungo tutta la colonna fino al collo (tratto spinale). IL LUNGHISSIMO DEL DORSO • Si trova a fianco del muscolo spinale, è lo spesso ramo che dall'aponeurosi toraco-lombare va a inserirsi: • Sulle ultime nove coste e sui processi trasversi delle vertebre toraciche (parte toracica); • Dai processi trasversi delle prime cinque vertebre toraciche (tratto cervicale) arriva alla base dell'osso temporale. MUSCOLO ILEOCOSTALE • È più laterale, si trova dall'aponeurosi toraco-lombare, a livello dell'osso iliaco, fino all’ apofisi trasversa delle prime tre vertebre lombari sulla faccia posteriore delle coste e, nel tratto cervicale, sulla apofisi trasversa delle ultime vertebre. AZIONE • La struttura di questi muscoli è complessa ma la loro funzione è comune: • contraendosi bilateralmente estendono la colonna; • contraendosi unilateralmente flettono lateralmente la colonna dallo stesso lato. COME INDIVIDUARLI • Distendere una persona prona con le braccia lungo i fianchi • Porre le mani sulla zona lombare • Chiederle di sollevare i piedi • Proseguire con le mani verso le vertebre toraciche fino a tastare con le dita tra le scapole e infine fino alla testa COME ESERCITARLI 1. Solleva di qualche centimetro testa e spalle dal materasso e porta il busto in sospensione da terra 2. Estendi le braccia oltre la testa mantenendo il busto sollevato 3. Circonduci le braccia in fuori basso verso i glutei 4. Estendi le braccia oltre la testa, ritornando in posizione due COME ALLUNGARE 1. Sposta indietro il bacino fino a sederti sui talloni, allungando la colonna vertebrale ed estendendo le braccia 2. Mantieni la posizione per circa 20 secondi, poi ritorna alla posizione di partenza
