Corso per aspiranti
allenatori Figh
Metodologia dell’allenamento
Luca Plutino
Genova, 22 ottobre 2016
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Argomenti
• Introduzione
• Sistemi energetici
• Capacità organico-
muscolari
• Supercompensazione
• Tapering
• Periodizzazione e
programmazione
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Condizione fisica
Il termine condizione fisica è utilizzato come
riassuntivo di tutti i fattori psichici, fisici, tecnicotattici, cognitivi e sociali della prestazione
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Capacità organico-strutturali e coordinative
Le prime si basano
principalmente sui processi
energetici, le seconde si
basano, prevalentemente,
sui processi nervosi centrali
di regolazione e di controllo
del movimento.
Suddivisione solo a fini
semplificativi
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Via aerobica e via anaerobica
Le diverse tipologie di movimento utilizzano delle vie
di produzione energetica differenti.
La differenza sostanziale la fanno: i substrati
energetici, la dipendenza o meno dell’ ossigeno, la
tipologia di fibre coinvolte
Tutto ciò è influenzato dalla durata dell’esecuzione,
dall’intensità, dalla relazione tra catabolismo e
anabolismo
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ATP
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Schema energetico
8"
S
t
a
r
t
fino a 30''
fino a 3'
fino a 20'
aerobico
anaerobico alattacido
alattacido
Anaerobico alattacido substrato maggiormente
aerobico alattacido utilizza glicogeno
glucosio
fosfocreatina muscolare interessato il glucosio
muscolare ed epatico più acidi grassi
muscolare
ematico
fosfocreatina- creatina+atp
Glicolisi+
reazione reversibilie
Anarobiosi muscolare
leggera formazione di
lattato reintegrato
Sopra i 20'
secondi finali
aerobico lattacido
anaerobico
lattacido
ciclo di krebs+catena di trasporto degli elettroni Glicolisi+ciclo di krebs+
aerobiosi muscolare
catena di trasporto
mitocondri(respirazione cell)
catabolismo=anabolismo
B-ox A.G.
Anabolismo supera il catabolismo)
Piruvato ridotto in acetil-coa e non
in lattato, fornendo fattori riducenti
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Corpi chetonici
proteine strutt
catabo>anabo
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Metodologia
Resistenza potenza
Forza
Ipertrofia
>14
<8
<6
tra le 8 e le 12
Rep
60%
70%-80%
>80%
70%
Carico
Costante esplosivo condizionato
Lento
Movimento
1'
2'
3'
1,30'
Recupero
Brizky
1 RM teorico = carico sollevato / *1.0278 – (0.0278 x ripetizioni eseguite)+
Karvonen
Conconi
220-età
m
226-età
f
(fcmax-fcrip)*%+fc rip
soglia an
potenza aer
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La resistenza
Capacità psicofisica di opporsi all’affaticamento.
Resistenza generale e resistenza specifica.
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Esercizi generali
• Quali?
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Forza
Massima azione del sistema neuromuscolare
nell’esprimere una contrazione volontaria.
Fattore previdenziale ad infortuni muscolari.
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Esercizi generali
• Quali?
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Potenza
Capacità organico-strutturale che rappresenta un
presupposto di prestazione per realizzare a
intensità elevate e massima azioni motorie nel più
breve tempo possibile.
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Esercizi generali
• Quali?
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Mobilità articolare
Rappresenta la capacità e la
qualità che permette ad un
atleta di eseguire movimenti di
grande ampiezza di una o più
articolazioni, sia
volontariamente sia in presenza
di forze esterne
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Allenare la mobilità articolare
Mostrerò degli strumenti di valutazione della mobilità
utili anche al suo incremento
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Supercompensazione
Significa recuperare in eccedenza.
Adattamenti fisiologici
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Overreaching
Superarsi, sottoporre il
proprio fisico a
stimoli altamente
allenanti
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Tapering
Mantenere invariati:
frequenza, intensità
Diminuire il volume
Recupero psico-fisico
dell’atleta prima della
competizione
Ricostituzione tessuti
danneggiati
Ricostituzione riserve
energetiche
dell’organismo
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Overtraining
Stress psicofisico
Affaticamento
Performance scadenti
Disturbi al sonno
Aumento fc e pressione
alteriosa
Variazione
dell’ematocrito
Diminuzione del livello di
testosterone
Aumento del livello di
cortisolo
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Proponiamo la bibliografia anche se i dati sono incompleti
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Mujika I., Identifying Optimal Overload and Taper in Elite Swimmers
over Time, J Sports Sci Med. 2013, 12, 668–678.
Issurin V., Mikołajec K., Sports Training Periodization. General
Theory and its Practical Application, kiev, J Hum Kinet, 2015, 27,
273–278.
Issurin V.,New Horizons for the Methodology and Physiology of
Training Periodization. Sports Med 2010, 40, 189-206.
Jurgen Weineck:L’allenamento ottimale, quindicesima edizione,
seconda edizione italiana, Belingen Germany 2007, Torgiano 2009,
Bompa T. Periodizzazione dell’allenamento sportivo, programmi per
lo sviluppo della forza massima per 35 sport. Calzetti&Mariucci,
Perugia 2001,
Wirth K, Zawieja M, “l’importanza degli esercizi di gara e di
allenamento della pesistica per lo sviluppo della forza rapida” SDS
2010,
Ulteriori testi disponibili presso i comitati provinciali del CONI e
presso SDS CONI LIGURIA
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