EFFETTI AVVERSI DELL’USO
DELLA BICICLETTA
- Dipendenza psico-fisica
- Problematiche familiari (litigi, separazioni,
divorzi)
Bicicletta ed attività fisica
•
•
•
•
Attività fisica aerobica
Attività svolta all’aria aperta
Facilita rapporti sociali
Nessun limite di età
Benefici dell’attivita’ aerobica sullo stato di salute
1. muscolo e articolazioni: aumento del tono e del trofismo della
muscolatura. L'allenamento determina aumento delle dimensioni del
muscolo, con incremento della funzionalità dell'apparato muscoloscheletrico; migliora la forza e l'elasticità del muscolo e la mobilità
articolare; migliora, inoltre, la postura. In particolare un potenziamento
equilibrato della muscolatura del tronco e di quella addominale previene le
modificazioni degenerative a carico della colonna vertebrale e l'insorgenza
di patologie discali e di lombosciatalgie acute e croniche.
2. metabolismo: l'allenamento, inoltre, migliora la resistenza muscolare e fa
aumentare la capacità di sostenere contrazioni muscolari per tempi
prolungati; incrementa la capacità di controllo dell'appetito e migliora il
rapporto peso-statura, con prevalenza della massa magra su quella grassa.
Gli indici ematochimici si normalizzano.
Benefici dell’attivita’ aerobica sullo stato di salute
1.
2.
apparato respiratorio: migliora la capacità di assumere ossigeno a
livello degli alveoli polmonari e l'apparato respiratorio riacquista la sua
elasticità. I volumi respiratori ritornano alla norma, anche per la
riacquistata efficienza dei muscoli respiratori accessori.
apparato cardiocircolatorio: migliora la capacità contrattile del cuore e
quindi una maggior quantità di sangue viene messa in circolo ad ogni
contrazione: ciò determina, oltre ad una migliore irrorazione coronarica
del cuore stesso, una migliore ossigenazione della muscolatura. La
frequenza cardiaca basale si abbassa e durante lo sforzo sale più
lentamente e può raggiungere livelli massimi più elevati rispetto al
sedentario. Il sistema circolatorio recupera la sua elasticità ed il ritorno
venoso al cuore diviene più efficiente, facilitato dall'effetto "pompa" del
sistema muscolare. Anche la pressione arteriosa si riporta a livelli
fisiologici e le variazioni durante lo sforzo divengono minori.
Le quattro regole d’oro della
bicicletta
• Progressività
• Costanza
• Recupero
• Divertimento
Divertimento
• Andare in bicicletta deve essere un piacere, un
modo per staccare dallo stress quotidiano.
• Cercate di condividere la vostra passione per la
bicicletta con altri amici, pedalare in
compagnia rende l’allenamento meno faticoso
e molto più divertente
Progressività
• Non esagerare nello sforzo fisico soprattutto
nelle prime uscite. Sforzi eccessivi e molto
prolungati si possono sostenere solo se ben
allenati e preparati
• Pretendere prestazioni superiori alle vostre
capacità comporta risultati opposti a quelli
desiderati
Costanza
• L’allenamento in bicicletta, a qualunque livello
si intenda, richiede tempo e costanza.
• Inutile fare 100 km in un giorno e stare fermi
per un mese. Ideale sarebbe fare almeno 2/3
uscite settimanali, anche brevi, in modo da
dare continuità al vostro allenamento.
• I progressi sono lenti ma in un paio di mesi
vedrete risultati di cui andrete orgogliosi
Recupero
Il nostro fisico richiede, comunque
delle fasi di "allenamento a riposo"
cioè dei periodi di non allenamento
durante i quali i nostri muscoli
crescono e si riposano. Queste fasi
vanno rispettate scrupolosamente per
non incorrere nel pericolosissimo
sovrallenamento
Se pedalando incontrate un cartello cosi
Sondaggio
•
•
•
•
•
Cominci a sentire la musica di Rocky
Ti viene un crampo preventivo
Hai allucinazioni a sfondo mistico
Abbandoni la bici in un fosso
Controlli il tuo GPS perché ti dia
un’alternativa
Cosa serve per andare in bicicletta
•
•
•
•
•
Una bicicletta
L’abbigliamento idoneo
Un cardiofrequenzimetro (ciclocomputer)
Gli accessori
Il tempo
La bicicletta 1
•
•
•
•
•
Ne esistono di diverse tipologie:
Bici da strada
Bici da turismo
Bici sportive
Mountain-bike
Bici da corsa
La bicicletta 2
• Poiché il costo di una bicicletta è spesso
rilevante, è importante decidere, o almeno avere
un’idea, di ciò che volete fare con la vostra bici.
• Evitare il fai da te. Ogni bici ha il suo ciclista
ed ogni ciclista ha la sua bici. Fatevi consigliare
da personale qualificato soprattutto per le
misure adeguate alla vostra antropometria
L’abbigliamento 1
• Il tipo di abbigliamento da indossare quando
andate in bicicletta dipende dalle condizioni
atmosferiche (controllate sempre le previsioni
del tempo)
• Portate sempre con voi dell’abbigliamento
extra. Farsi sorprendere dal freddo o dalla
pioggia può rendere spiacevole il vostro rientro
a casa
L’abbigliamento 2
• Un errore che spesso viene commesso è quello
di non utilizzare pantaloncini adeguati
• Indossate un paio di occhiali dedicati, vi
proteggeranno da polvere, vento e dai raggi
solari nocivi
Cardiofrequenzimetro
Calcolo della propria frequenza cardiaca
massima
220 – età: uomini
226 – età: donne
La soglia aerobica è circa il 90% della
frequenza cardiaca massima
Cardiofrequenzimetro
Intensità
% soglia anaerobica
Metabolismo
Ritmo lento
75%
Solo grassi
Ritmo lungo
80%
Principalmente grassi
Ritmo medio
89-92%
75% grassi
25% zuccheri
Ritmo veloce
93 – 98%
50% grassi
50% zuccheri
Soglia anaerobica
99 – 101%
Principalmente zuccheri
Il Doping
Il doping, ovvero l'utilizzo di metodi e
sostanze al fine del miglioramento della
prestazione sportiva, è un fenomeno
estremamente diffuso fra gli atleti che
praticano sport agonistici e, negli ultimi
tempi, anche fra coloro che praticano sport
amatoriali e body building
Il Doping
Il termine doping denota un insieme
eterogeneo di pratiche che vanno
dall'assunzione di sostanze in grado di
aumentare la massa e la forza muscolare
all'utilizzo di metodi e pratiche mediche,
come il doping del sangue, autotrasfusioni
o trasfusioni e utilizzo di ormoni specifici
che aumentano la quantità di globuli rossi
