ISTRUZIONE OPERATIVA
Servizio di Prevenzione e Protezione
ESERCIZI PER LA VISTA UTILI A
CHI LAVORA AL COMPUTER
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Prevenzione
e Protezione
ISTRUZIONE
OPERATIVA
Data
01.09.09
Rev. 02
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Ecco alcuni esercizi che puoi fare quotidianamente e che aiutano a prevenire
quei fastidiosi disturbi della vista dovuti a un uso prolungato del computer.
Grazie a questi esercizi gli occhi si rilasseranno, sbloccando la tensione
provocata dall’impegno eccessivo della vista.
La rieducazione richiede principalmente una buona motivazione e costanza
nella pratica.
1. Palming
Sedetevi davanti a una scrivania, coprite gli occhi con le mani e appoggiate
tutto il peso della testa sui palmi delle mani.
Restate in questa posizione per 2 - 3 minuti respirando tranquillamente.
Notate come l'oscurità davanti agli occhi diventa man mano più profonda.
Terminate l’esercizio provando a visualizzare paesaggi naturali e tranquilli.
Potete fare il palming ogni volta che volete riposare gli occhi. Ad esempio
quando aspettate il caricamento di una pagina sul monitor, invece di fissare
ansiosamente lo schermo, fate il palming.
Questo esercizio sviluppa un senso di calore sull'organo della vista con effetti
benefici, e favorisce il rilassamento della muscolatura intrinseca ed estrinseca
dell'occhio.
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Allenare il muscolo dell'accomodazione
Avvicinate ed allontanate dagli occhi una penna (o un qualsiasi oggetto
colorato) mentre la osservate.
Respirate lentamente e battete le palpebre.
Allontanare e avvicinare alternatamente un oggetto comporta la contrazione e
il rilassamento del muscolo dell'accomodazione (ciliare) che altrimenti
resterebbe contratto nella stessa posizione per troppo tempo affaticando la
vista.
Con questo esercizio mentre ammiccate con le palpebre facilitate la fuoriuscita
del film lacrimale che "lubrifica", disinfetta e nutre la cornea, con l'esercizio
respiratorio ossigenate il sangue e quindi anche l'occhio.
Sunning
Senza occhiali e a occhi chiusi guardate in direzione del sole per qualche
istante.
Respirate profondamente e immaginate davanti a voi una profondità infinita
fatevi avvolgere dal calore e distribuitelo dentro e dietro gli occhi fino alla
nuca. Continuate per 5 - 10 minuti.
Alternate questo esercizio al Palming.
Muovete poi gli occhi facendo grandi cerchi per permettere alla luce di toccare
ogni parte della retina.
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Coordinazione spaziale
Seguite molto lentamente il contorno di un quadro o qualsiasi altro oggetto
come a disegnarlo con la punta del naso.
Fate questo esercizio con oggetti vicini alternati a oggetti lontani.
Con questa pratica stimoli la messa a fuoco da lontano, contrariamente a
quello che accade con l'uso del computer in cui è impiegata esclusivamente la
messa a fuoco da vicino.
Blinking (battere le palpebre)
Battete spesso le palpebre, in questo modo massaggiate l’occhio, inumidite e
pulite la cornea.
Il movimento deve essere leggero, come il battito d'ali di una farfalla.
Ma all'inizio può anche essere utile alternare un battito leggero a un vero e
proprio strizzare gli occhi.
Colpo d'occhio (Flashing)
Date uno sguardo rapidissimo a un oggetto.
Chiudete gli occhi e osservate che cosa rimane dell'immagine.
Provate a sviluppare gradualmente una memoria visiva più precisa.
Questa capacità semplifica il processo di elaborazione neurofisiologica della
vista riducendo l’affaticamento.
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Godere della visione sfumata
Provate a ridurre la nitidezza delle immagini.
Imparate a privilegiare nella visione prima il movimento, poi il colore, la forma
e infine lo sfondo.
La nitidezza è necessaria solo in pochissime situazioni.
L’elevata nitidezza comporta un forte impegno della vista per la “messa a
fuoco”.
Sbadigliare:
Sbadigliare aiuta a rilassare, ossigenare e inumidire gli occhi.
Fatelo spesso, anche se "non vi viene".
Le lacrime ossigenano, disinfettano e lubrificano la cornea.
Il film lacrimale è un vero e proprio strumento diottrico, come una vera e
propria lente di ingrandimento.
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Visione nucleare
Evitate di guardare un volto o un oggetto tutto intero.
Esploratelo spostando rapidamente lo sguardo da un particolare all'altro.
In questo modo si impegnano settori diversi della retina che consentono il suo
recupero funzionale.
