State facendo gli esercizi giusto per il vostro cuore?
Come ogni muscolo, è necessario tenere in esercizio il vostro cuore per mantenerlo in buona forma.
Sapete quali sono i tipi di esercizio fisico migliori per il vostro cuore? Fate questo quiz per mettere alla
prova i vostri comportamenti e scoprite come è possibile sviluppare un programma di fitness che faccia
bene al vostro cuore.
1. Quanti giorni alla settimana fate esercizio fisico?
a. Al massimo uno
b. Da due a quattro
c. Almeno cinque
2. Quanto esercizio aerobico, come camminare, nuotare o fare sport, fate in una vostra settimana
tipo?
a. Circa 30 minuti o meno
b. Circa da 60 a 120 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità o da 45 a 60 minuti di
esercizio aerobico intenso.
c. Almeno 150 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità o 75 minuti di esercizio
aerobico intenso
3. Quanto spesso fate attività di potenziamento muscolare, come ad esempio sollevamento pesi,
esercizio con bande elastiche o piegamenti?
a. Meno di una volta a settimana
b. Circa una volta alla settimana.
c. Almeno due volte a settimana
4. Quando andate a fare una passeggiata, quanto velocemente vi spostate?
a. Passeggiate? Preferisco guidare
b. A passo tranquillo (circa 3 Km/h)
c. A passo svelto (circa 6,5 Km/h)
5. Quando fate esercizio fisico, quanto è intenso?
a. Non è intenso. Non mi piace sudare.
b. Abbastanza intenso. Resto quasi senza fiato.
c. Moderatamente intenso. Il respiro è più difficile del solito, ma riesco ancora a dire qualche
parola.
6. Riuscite a raggiungere la frequenza cardiaca prevista quando fate esercizio fisico?
a. Non so di cosa si tratta
b. Si, qualche volta
c. Sì, sempre
7. Quanto tempo dedicate al riscaldamento prima di iniziare ogni allenamento, per esempio,
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camminando, andando in bicicletta o nuotando ad un ritmo moderato?
a. Non faccio riscaldamento
b. Faccio riscaldamento per paio di minuti
c. Faccio riscaldamento per almeno 5-10 minuti
8. Come terminate i vostri allenamenti?
a. Vado subito a riposarmi
b. Mi cambio subito
c. Passo un po' di tempo per raffreddare i muscoli e fare stretching
CATEGORIE DEI RISULTATI:
Iniziate a scegliere esercizio che facciano bene al cuore[maggioranza di risposte "a"]
Potete fare delle scelte migliori per la salute del vostro cuore. Camminare a passo svelto e altre forme di
esercizio aerobico fanno particolarmente bene alla vostra salute cardiovascolare. Provate a fare almeno
150 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità o 75 minuti di esercizio aerobico intenso alla
settimana. Se non già sapete come fare, il vostro medico può aiutarvi ad imparare come calcolare e
raggiungere la frequenza cardiaca corretta. Ricordatevi di fare riscaldamento per almeno 5-10 minuti
all'inizio di ogni allenamento e fate raffreddare i muscoli e fate stretching quando finite. Il completamento
di almeno due sessioni di attività di potenziamento muscolare a settimana può anche aiutarvi a
mantenere una buona salute generale.
Apprendista della salute del cuore [maggioranza di risposte "b"]
Siete sulla strada giusta! Mantenere le vostre buone abitudini e modificarne altre, potrebbe aiutarvi a
sviluppare una routine di esercizi fisici più adatti alla salute del vostro cuore. Camminare a passo svelto e
altre forme di esercizio aerobico fanno particolarmente bene alla vostra salute cardiovascolare. Provate a
fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità o 75 minuti di esercizio aerobico
intenso alla settimana. Se non già sapete come fare, il vostro medico può aiutarvi ad imparare come
calcolare e raggiungere la frequenza cardiaca corretta. Ricordatevi di fare riscaldamento per almeno
5-10 minuti all'inizio di ogni allenamento e fate raffreddare i muscoli e fate stretching quando finite. Il
completamento di almeno due sessioni di attività di potenziamento muscolare a settimana può anche
aiutarvi a mantenere una buona salute generale.
Esperto degli esercizio per il benessere del cuore [maggioranza di risposte "c"]
Avete sviluppato una serie di abitudini salutari per il vostro cuore! Continuare a fare in modo che l'attività
fisica sia una priorità nella vostra vita. Camminare a passo svelto e altre forme di esercizio aerobico fanno
particolarmente bene alla vostra salute cardiovascolare. Provate a fare almeno 150 minuti di esercizio
aerobico di moderata intensità o 75 minuti di esercizio aerobico intenso alla settimana. Se non già sapete
come fare, il vostro medico può aiutarvi ad imparare come calcolare e raggiungere la frequenza cardiaca
corretta. Ricordatevi di fare riscaldamento per almeno 5-10 minuti all'inizio di ogni allenamento e fate
raffreddare i muscoli e fate stretching quando finite. Il completamento di almeno due sessioni di attività di
potenziamento muscolare a settimana può anche aiutarvi a mantenere una buona salute generale.
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